ＡＰ★素肌革命コミュの貴方の腸を健康に〜改訂〜

※書き込む前に…自己紹介はしましたか？
自己紹介してから書き込んで下さいね
大人のマナーを守りましょう。

このトピックでは、毎日快便へと近付ける努力をします。
点数を付けて発表しても、快便になる為の努力、反省をみんなでしよう
毎日を快便に近付けていきましょう
快便と思っても快便でないことはあります。
下の点数表を参考にして下さい

5点満点
5点…色も黄色っぽい茶色で水面に浮く、快便でとても良い状態
4点…快便だが重く、色は黒い、臭いに近い
3点…色も量も普通くらい
2点…コロコロ、下痢、量は普通
1点…コロコロ、下痢、量が少ない

毎日点数を付けて、調子が良くなることを感じられる。
体質改善も成功に近づいてくれる。

“便”の状態による健康チェック

腸内細菌の状態がどのようになっているかは、排泄される“便”によって簡単に知ることができます。
腸内細菌のバランスがとれ、「酸性」の腸でつくられた便は――黄色っぽい茶色で、軟らかくて量があり、ほとんど臭いません。
前日の食べ物が、翌日にはスッキリと排泄されています。こうした快便が得られているなら、腸内細菌のバランスは整っています。
細菌が全体として、その人の健康に貢献していることが分かります。普通、健康な人の便の量は１日にバナナ２〜３本くらいで、水に浮きます。
反対に悪玉菌が繁殖する「アルカリ性」の腸でつくられた便は――黒っぽい茶色で、硬くて量が少なく、強い悪臭がします。
こうした便は腸内細菌のバランスが崩れ、細菌の悪い働きが出ていることを示しています。
腐敗が進んでいる腸内に長くとどまっていたことが分かります。
（※ウサギの糞のようなコロコロ便や、太くても硬い便は、２〜３日前の食べ物が排泄されている可能性があります。また下痢便も腸内環境の悪化を示しています。）
健康な人の便は、約80％が水分です。そして固形分の３分の１〜半分を腸内細菌が占めています。残りは食べ物のカスと腸壁からはがれ落ちた粘膜などです。
１ｇの便の中には、約１兆個の細菌がいると言われています。便の半分ほどが腸内細菌であるというのは驚きですが、それだけに“便”を観察すれば、腸内細菌の状態がよく分かるのです。

毎日快便にする為に…

〈大事〉
食物繊維を多くとろう
肉や甘いものは避ける
筋トレする
発酵食品(納豆、味噌等)を摂る

(あくまで促す作用)
生の皮を剥いたゴボウを1杯の味噌汁に3センチ程をすりおろして入れて飲もう
オリゴ糖を少量摂る
乳酸菌サプリを摂る
整腸剤を飲む

腸内環境はいろいろな原因で変化しますが、なかでも食生活は大きな影響を及ぼします。
欧米型の食事に偏り、肉や脂肪・砂糖などを大量に摂取すると、間違いなく腸内環境は悪化します。
食物繊維が不足した「不健全な食事」では、腸内細菌のよい働きを引き出すことはできません。
高タンパク・高脂肪・低食物繊維の欧米型食事は、腸内環境にとって最大の敵と言えます。
また「ストレス」や「過労」も腸内環境に深刻な影響を与えます。
「運動不足」も問題です。
さらには「抗生物質」などの化学薬剤も、腸内細菌に決定的なダメージを与えます。
抗生物質は病原菌をやっつけるだけでなく、よい腸内細菌まで殺し、腸内フローラを悪化させます。
こうした食事やライフスタイルの間違いが、腸内細菌のバランスを崩し、人体にマイナスの働きを引き出すことになってしまいます。
人間と共存・共生している細菌のトータル的な働きを、よい方向に向けられるかどうかは、人間サイドの姿勢によって決まるのです。
特に食事のよし悪しは、腸の健康にとって決定的ともいえる重要性をもっています。
高タンパク・高脂肪の肉や牛乳などを減らし、野菜料理に漬物や納豆などの発酵食品を加えた伝統的な日本食にすれば、“腸内フローラ”の崩れたバランスは回復し、健康を取り戻すことができるようになります。
「食物繊維」の豊富な食事によって、腸内細菌をよい状態に維持することができるのです。
欧米型の食事をやめて、野菜や発酵食品を中心とした伝統的な日本食にすることが、腸内細菌をよい状態に保つ強力な方法となります。
腸の健康のためには、真っ先に「食事改善」に取り組まなければなりません。
最近では、ヨーグルトを食べて腸内細菌の状態をよくしようという「プロバイオティクス」の動きが活発になってきました。
またオリゴ糖などの「善玉菌のエサ（プレバイオティクス）」を取り入れて腸内細菌の働きを活発化させることも行われています。
こうした試みは、人によっては腸内環境の改善に有効ですが、次の点をしっかりと押さえておかなければなりません。
それはプロバイオティクスは、食事改善を実行してこそ効果を発揮することができるということです。
言い換えれば――「食物繊維や発酵食品が豊富な日本食を常食すれば、あえてヨーグルトやオリゴ糖などを摂らなくても理想的な腸内環境を維持できる」ということです。
ヨーグルトによってプロバイオティクスの効果を期待する場合には通常、毎日200ｇ以上の摂取が勧められます。
ヨーグルトによるプロバイオティクスは、食事改善を徹底しても、なお腸内環境が整えられないときの一手段として考えるべきでしょう。
※「プロバイオティクス」とは、人体に有益な働きをする生きた微生物のことです。「プレバイオティクス」とは、有益菌を増殖・活発化させることで健康にプラスをもたらす食品群のことです。発酵食品の納豆や漬物などは、優れた「プロバイオティクス」であり「プレバイオティクス」と言えます。
ヨーグルトによるプロバイオティクスの摂取については、脂肪の多さが問題となります。低脂肪のヨーグルトや、脂肪を抜いた自家製のヨーグルトが勧められます。豆乳からつくるヨーグルトなら、なおよいでしょう。
最近では、「植物性乳酸菌」を用いて乳酸発酵させた野菜飲料なども出回るようになっています。

貴方の腸を健康に！