FINE LAB - ファイン・ラボ -コミュのプロテインの飲み方?入門編

先日、プロテインの飲み方を知りたいというトピックがＵＰされてたので返答しようとしたのですが、来たら無くなっていたのでトピック立てます。
なんでも一度に150ｇも飲んだ方が良いとアドバイスを受けたらしく悩んでいた方でしたので、心配になりました。

まず、絶対に一度に150ｇも摂取するのは辞めてください。
確実に腎臓に負担を掛けて尿淡白が出ます、いや場合によると赤血球も簡単に混ざります。
僕はスポーツドクターの協力を得て、トレーニング生活に取り組んでいて定期的に尿＆血液検査をします。
実験したのですが、僕の場合一度のプロテイン摂取を50ｇを超えると尿淡白+赤血球が混じり、腎臓に負担を掛けてしまいます。
このような状態が長期に続くと、慢性腎う炎などになる確立が飛躍的に高くなります。

ちょっと、プロテインや体つくりの初歩的な利用方法などご紹介します。

プロテインの活用の仕方の基本　ビギナー編?

お勧めのプラン　筋肉、筋力を増やす時期

予算をできるだけ抑えた効果的な方法　

筋肉、筋力、増やす場合、最低限抑えてほしいポイントとして、

?一日のカロリ−量を増加させる
?一日のたんぱく質摂取量を一日蛋白必要量50ｋｇ×0.3ｇ＝一日必要量150ｇ　をキ−プする。
?トレ−ニング直後３０分内の栄養摂取が非常に重用なファクタ−　


一日のカロリ−量を増加させる

例です。（体重50キロの場合）
必要カロリ−量
50ｋｇ×50倍＝一日必要量2500キロカロリ-（最低ラインです。運動量や仕事量に応じ増やす）

?一日のたんぱく質摂取量

朝食、昼食、夕食でどれ位の蛋白質が取れるかがまず大事です

3食で補えなかった量をプロテインで補うというのが最初は無理がなくよいかと思います。

朝昼晩で各20ｇ食事から取り（食品栄養表等参考！必須品）

トレ−ニング後30ｇマイナスなので、残り60ｇを、食事を挟みながら、起床後20ｇ、
10時20ｇ、3時20、という感じで摂取タイミングを入れてあげると良いと思います。

コツはマメに、細かく分けて一度に大量に採らないというのが基本です。

例　体重50ｋｇとして　１日の　プロテイン　プラン

たんぱく質摂取量
一日蛋白必要量50ｋｇ×0.3ｇ＝一日必要量150ｇ
下記表から計算する体重50ｋｇの方の1月分のプロテイン量＝一日量90ｇ×31＝2.79ｋｇ

起床後20ｇ　（プロテイン利用）

朝食20ｇ

10時20ｇ　（プロテイン利用）

お昼20ｇ

3時20ｇ　　（プロテイン利用）

トレ−ニング後30ｇ（プロテイン又はグルタミン等アミノ酸利用+　ファイン・ラボ社製　リカバーエネルギースクープ3杯

夕食20ｇ

計150ｇ


トレ−ニングの無い日はトレ−ニング後30ｇの代わりに、もう一回30ｇを増やす。

回復が十分施されるよう、トレ−ニング直後の栄養摂取は確実に行うのをお勧めします。

理想的なトレーニング直後の栄養素摂取には、ファイン・ラボ社製　リカバーエネルギー+プロテインをお勧めします。
（お金が掛からず、必要な栄養素が十二分に摂取できる　http://www.fine-lab.com/lineup/recoverenergy.html


?トレ−ニング直後３０分内の栄養摂取が非常に重用なファクタ−

・筋肉に発達に必要な刺激を与えているか？
・栄養・休息がしっかり取れているか？
・回復しているか？

トレーニング直後のゴールデンタイム（直後30分以内は、筋肉、枯渇したエネルギー回復にもっとも働き易い大切なタイミング）時に、アスリート達は、このタイミングを逃さないため、沢山の栄養素をミックスしたスペシャルドリンクを摂取します。
その内容は、プロテイン以外にカーボ（炭水化物）、ビタミン、ミネラル、アミノ酸など、とても複雑で同様のものを用意するのはビギナーには中々難しいでしょう。
しかし、レベルUPを期待するなら、そのタイミングを決して逃してはいけません。 『リカバーエネルギー』ならアスリートが求める、ワークアウト直後の栄養補給に必要な成分が凝縮されており、更に消化酵素に、乳酸菌まで入っています。
ビギナーや、子供たちにもＴＯＰアスリートと同じ栄養補給を可能としてくれます。今までトレ後の栄養摂取が不十分だった場合、確実にレベルＵＰしていく体感が感じれると思います。
更に詳しくは此方→　http://www.fine-lab.com/lineup/point/recoverenergy.html