サバイバルエアロビクス対策講座コミュのスキルアップスクール（参考にして下さい）

エアロビクススキルアップスクール(2005/04/02)
講師：○矩○○、○野○　コナミスポーツ京橋にて
《ローインパクト編》
【マーチ】
腕を曲げ（９０度ぐらい）しっかり手を振ること
脚を高く上げること。
【Ｖステップ、Ａステップ】
脚を閉じた時は、つま先がそろうようにする。
手のひらを開いて前に向ける。
【ステップタッチ】
手を高い位置でたたく。（肩より上のあたりで手をたたく）
【グレープバイン】
往復したとき正確に元の位置に戻ってくること。
これはホームポジションを決め線を引いて練習するといいみたい。
【レッグカール】
まっすぐ手を伸ばし引くこと。
【シャッセ】
タッ★タタのタッ「★」←で脚をつける！
手は自由みたい。
手はフレックスでもいいしまっすぐ伸ばしてもいい。
（綺麗に見せるには手を水平に伸ばすといいかもしれません）
【ランジ】
上半身を少しねじる。（肩を少し前に出す感じ）
引いた脚はまっすぐ伸ばすこと。
それと、引いた脚のかかとは地面につけない。

《ハインパクト編》
【フロントキック】
蹴り出した脚はしっかりとめる。
手の動きは前と横に出す動きやったけど、手のひらは下を向けるらしい。
出す手はまっすぐ片方は前、もう片方は真横。
【バックキック】
真後ろに脚を蹴る。（斜め後ろにキックする人が多いがＮＧ）
蹴った脚はフロントキックと同様にしっかりとめる。
【ジャンピングジャック】
足先は少し外を向ける。（自然に脚を外に向けること）
【手を使ったツイスト】
手は左右対称に一直線になるように上げる。
上げる手は真上と思ってたけど、斜め８０度ぐらいがいいみたい
真上に手を上げてたら注意された。
【早いツイスト】（←正確にはシャッフル？？）
腕を９０度に曲げて大きく見せる。
手首は曲げないこと。
【ニーリフト（ニーアップ）】
脚を高く上げる
足先は伸ばして下を向ける。
左足がフレックスになってて注意された＾＾；

エアロビクススキルアップスクール(その２）(2005/04/02)
講師：○矩○○、○野○　コナミスポーツ京橋にて
《前半ストレッチ編》
まずは【ストレッチ】から。
参加者全員を手すり棒のところに集め前屈のストレッチ。
規○さんに『前屈苦手ですね？』って背骨（お尻の少し上の骨）を触られただけで言われてしまいました。
手すり棒につかまって腰から上半身を前に倒す。
ここで背骨を奥に入れること！
お尻の少し上にある骨が凹まないといけない。
前屈を練習するならまずは骨盤から曲げることが大切。
《中盤コリオ編》
【コリオ】
初日の脚の動きに簡単な手の振り付けを加えて動いてみた。
しかも、スタジオの端から端まで大きく移動しながら手を動かす。
移動が加わると手の動きが気になり可動域がなくなる。
ほとんど全員、可動域が落ちていたように見えた。
エアロでは手より脚の動きが大切！（わかってるけど出来てません）
特にフロントキックをしながら前進して手をつけるとみんなさっぱりＮＧ。
これは特訓しかない。
このように大きく動くって普段のスタジオプログラムでは練習できません。
浜辺とかに行って練習するのがいいかもしれません。
《競技エアロ編その１》
【基本姿勢】
エアロの競技に入る時の基本姿勢らしい・・
つま先を揃えてまっすぐ立つ。
ここから動きだすこと（演技にはいること）
※かなり競技エアロを意識した指導でした。
【ニーアップ＆ステップタッチ】
まっすぐ立ち、何度か恥骨を上げ下げしてみる。（ゆっくりと上げ下げする）
恥骨の位置が変わることをまずは確認。
次に恥骨が下がればニーアップの脚が上がりにくいことを確認させられる。
（かなり納得）
そして恥骨を上げ「この姿勢でステップタッチするんです」と言われやってみる。
恥骨を上げた状態を保つにはしっかり腹筋で体を引き締めて立つことが必要。
これが普段イントラの人がよく言う「姿勢をまっすぐに！体を引き締めて！」って言う意味やって思いました。
《競技エアロ編その２》
【バットマン】
恥骨を上げた状態で片足を一歩前に踏み出す。
そして、踏み出した足に体重が乗ってから、後ろに残った脚をキック。
最初は９０度ぐらいの角度まで脚をあげるようにキックの練習。
慣れてきたら９０度以上に脚を上げる。
キックするときは背筋はを伸ばし、曲がらないこと。
キックをする前に少しは胸が動くがこれは自然な動きなのでいいらしい。
【ラテラロプッシュアップ】
?普通のプッシュアップのように真下に体を下ろす。
?右の肘を床につける。
?低い姿勢のまま?の体勢に戻る。
?体をまっすぐ上にあげる。
?左も同様にやってみる。
【アピール】
コリオの手はインストラクターの真似を単純にするのではなくアピールすること。
アクセントをつける。
例えば・・
手を伸ばす時にビシッっと決めるとか・・
ターンの時に何気なくターンするのではなく、前を向いている時間を長くしすばやくターンをするなどの工夫をする。（←これは一例）

『サバイバルエアロビクス第１ステージ対策ワークショップ（可動域対策講座）』（2005/10）
講師：某サバイバルエアロの三○審判他
【Ｖステップ】
　手を上げる時はリラックスした状態で手をあげること。肩をあげない。
　伸ばした手は大きく開く
　横から見た時、手は真横にあがってること。
　（体より少し前に手を出す人が多いがＮＧ）
【ニーアップ】
　膝を９０度以上曲がるまであげること
【コリオの手】
　（グレープバインの時のコリオで横に手を伸ばしてからまわす動作あり）
　ここでは、まっすぐ横に手を出すことなどを指摘してた。
【キック（前キック＆横キック共通）】
　キックしたときはつま先を伸ばすときれいに見えるらしい。
【横キック】
　足先を６０度に開いて立ち、６０度の方向にキックする。
　真横にキックしたら体（腰）がぶれるのでＮＧ
【ジャンピングジャック】
　肩より少し広く脚を開くこと
【ツイスト】
　重心がかかった方の足はかかとをつける。
　※両足でジャンプし飛び跳ねないこと。
　重心のかからない足はつま先タッチのような感じにしておく。
【サバイバルエアロの採点方法】
　審判が遠くにいるからといって安心したらダメ！
　遠くから見える時もある。
　（遠くから見るとわかりやすい場合もあるらしい）
【最初から最後まで可動域に気を使いすぎると３時間はもたない】
　きれいなフォームを身につけること。
　手や脚を伸ばした瞬間がきれいならＯＫ！
　（手や脚を伸ばす過程より伸ばしきったフォームがきれいならいいみたい）
【今何を審査しているかはコリオから判断】
　複雑なときは巧緻性を審査しているなど・・理解すること。

【レッグカール】
　手を引いたときは腕を曲げ肩甲骨が引き締まること。
　引いた手が伸びている人をよく見かけるがＮＧみたいです。
【バックキック】
　まず前に脚を上げる（かなりあげる。９０度ぐらい）
　後ろに蹴り出す時は脚を真後ろに蹴ること。
　よく斜め後ろに蹴り出す人がいるがそれはＮＧ

『八木○み子サバイバルエアロビクス対策講座レポート』（2005/02/05）
講師：八○インストラクター、百○和子審判
【バランス】
　今まで全てをまっすぐに伸ばすことでバランスをとるって思ってたけど、一ヶ所だけ伸ばしたらダメな箇所がありました。それは膝！！
膝はロックしたらいけないって言われ実際にロックしない程度に少し曲げてみたら安定しました。
さらに！！
背中にホッチキスをとめる！！
（百○和子さん論）
手を伸ばす時、背中にホッチキスでとめるようにする。
背中の真ん中から手が出るような感じですが伸びきってはダメ。
背中のあたりをホッチキスでとめておくこと。
これは体で覚えるしかありません。
ホッチキス理論はエアロビクスの動作全てに適応できるみたいです。
【手の出し方（Ｖステップ等の手を出すとき）】
背中の中心から手を出すこと！！
サバの採点は背中の動きを見ればセカンドに行けるかどうかを見分けることが出来るらしい。
（これも百○審判員論。同じことを三○審判員も言ってたような気がします）
背中の中心から手が伸びるような意識をもって手を出す。
（さっきのホッチキス論に似てる）
裏を返せば肩から先だけで手を動かしたらいけないってこと
とにかく肩甲骨が動くような感じがいいみたい。
【リバースプッシュアップ】
仰向け姿勢で右脚と左手を上げ右手でプッシュアップする時
脚を高く上げると楽みたい。
前に伸ばすとかえってしんどいらしいです。
これは参考になりました。
【巧緻性の上達のポイント】
とにかく難しい動きが出た時は、動きにくい動作のタイミングが何カウント目かを意識して覚えてしまう。
覚えたら自然と体が動いてくれるみたいです。
３回目までに覚えないといけないので集中すること！！
両足が揃って終わる動作は要注意！！
次が右か左かわからなくなりやすいのでそこは特に集中すること。
体重のバランスと逆になる意地悪な動きも注意。
例えば、この日のレッスンであった右へジャンプし、すぐに右ヒールジャックなどは意地悪な動き。
【百○さんのコメント（総評）】
背中をみたらこの人はセカンドにいけるか？だいたいわかるとのこと。
手を動かしたときに肩甲骨が動くこと！
（背中の真ん中から手がでるような気持ちで動かす）
審判は後ろから可動域をよくチェックするみたいです。
背中が曲がるといけない。
アライメントの採点はあまいが、可動域でＮＧになる
ジャンピングジャック：脚先がガイセンしていること
スクワット：脚の曲げ方はみんな出来ていたが前傾しすぎの人が多い
　　前傾しすぎると採点は微妙になる。
　　膝と股関節の角度が同じになること
　　頭から腰の線と膝から足元までの線が平行になっていること
　　脚は９０度以上曲げないこと！曲げすぎは失格になります。
最初のウォーミングアップでセカンドいけそうな人のめぼしをつけるようです。
ゼッケン番号の若い人は大会への申し込みが早く上手な人が多いので予選通過は厳しい。
腹筋：時間の経過とかかわらず安定すること。
　　最初張り切りすぎ。あごが胸にささる人もＮＧ
カールの動きにすること（上半身を巻くようにする）