筋トレ後は筋肉痛にならないと嫌コミュのベンチプレス

私は身長172センチ体重73キロでラグビーをやっています。

本格的な筋トレは4ヶ月前くらいに始めて週に一回ベンチプレスやスクワットをやっています。

最初のベンプレのMAXは60くらいで現在は75くらいです。

最終的にはMAX110くらいにはしたいと思ってるんですがどのぐらいのメニューをどのくらいやればMAX110行くと思いますか。

それと体のバランスを考えるとどの筋トレをベンプレといっしょにやったほうがいいですか。

詳しい方よろしくお願いします

コメント(33)

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[2] mixiユーザー 11月30日 17:39

> 船長さん

ありがとうございますV(^-^)V

今高校一年生なので二年の夏までに100は目指したいです(^。^;) やっぱり年間20キロ上げるぐらいが限界なんでしょうか？

[3] mixiユーザー 11月30日 17:55

僕はもう引退した身ですがなんだかんだ腕立て伏せですね

毎日200回くらいのペースでやれば大丈夫っすよ

でもラグビーなら下半身のほうが重要ね

[5] mixiユーザー 11月30日 19:56

こんばんは！

私は31才で身長171、体重は67です

ベンチMAXは100kgが2発。

とにかく食べる！
何歳か知らないので詳しくは言えませんが、若いならプロテインは止めた方がいいです。

私のトレーニングはMAXの7割でやってます(70kg)

月1で9割ベンチやってます。だいたい4､5発です。

100kg目指すなら、死ぬ気でシャフトをプッシュして下さい。((笑))

頑張って下さい。

暇なら筋トレ日記を書いているので、覗いてみて下さい。

[7] mixiユーザー 11月30日 20:42

競技を続けながらの補強としてウェイトをやると思うのですが、その導入としてベンチはポピュラーな種目なんで良いと思います。ただし、ラグビーをやるからにはローテーターカフの怪我に注意して下さい(>_<)
ポジションはどこかはわかりませんが、適正な体重というものもあるので、増やしたりしていく中で自分に（競技にも）合う体重を見つけられるといいと思います。
ベンチは今は週2で、重い日と軽い日を作るのはどうでしょうか。軽い日にはMAXの７割あたりを８回を８回が挙がらなくなるまで。重い日は９割の重さで３回を目標にすると言う具合です。
MAX110ならば早ければ１年ちょい、普通に見て２年あれば到達できると思うのでがんばって下さい。

[8] mixiユーザー 11月30日 21:16

> にっこにさん

下半身には結構自信がありますV(^-^)V

だから上半身と体幹を徹底的に鍛ようと考えてます。

超回復させずに毎日やったほうがいいのですか？

[9] mixiユーザー 11月30日 21:27

> 滝谷源治さん

高校一年です。

プロテインは控えたほうがいいんですか？

現在はまだ飲んでません

[11] mixiユーザー 11月30日 21:35

ってことは一日タンパク質を約140グラム取らないといけないんですね…結構多いけど頑張ります

[12] mixiユーザー 11月30日 21:43

> ケトラーのぽみさん

ポジションはセンターです。

今の身長からいくと78キロぐらいがベストなのかなと思います。

今は学校のトレーニング施設の都合上、週に二回ウエイトトレーニングしてます。

メニューはベンプレもスクワットも自分のMAX値の50%、60%、65%、70%、80%をそれぞれ10回ずつやっています。

このメニューは改善したほうがいいのでしょうか？

[13] mixiユーザー 11月30日 22:41

高一かぁ

若いな！

十代は栄養の吸収も代謝もいいから、肉と米で十分筋肉になるよ！

ただ100kg以上挙げたいなら、週一のベンチは少ないな。

少なくても週二だね！

ひたすらプッシュ\(^^)／

回数と重さなんだけど、基本は10回、3セットだからね。

それが出来る重さで、しばらくトレーニングしてみては？

あとは色んな人のコミュを覗こう♪
役に立つかもよ！

[14] mixiユーザー 11月30日 23:18

> 文＠仏語赤点Maybeさん
それは部活で指定されているメニューですか？
他のみなさんもメニューの参考を書いているみたいなので一定期間いろいろ試して、自分に合ったものを取り入れるといいと思います。
１２回で組んで伸びる人もいれば８回で伸びる人もいます。

今はピラミッド法でやっているようですが、逆ピラミッド（僕のオススメ笑）という方法も試してみて下さい。

[15] mixiユーザー 11月30日 23:32

毎日