ＮＺスキーＯＢ・ＯＧコミュの2005東急スポーツオアシス　スキーコンディショニングセミナー第2期

豊野さん主催、結構ハードな陸トレ。
川口会場では、三枝ちゃんもコーチとして来ます。
今年も９/２５より頑張って参加してきます。

「皆さんのスキースタイル、調子に合わせて・・でいいでよぉぉ」と例の優しい声で・・。
でも、数えてる数字が重複するんですよ。
「１０回いきまーす。いーち、にぃー、さん、よん、ごー、ごー・・」とか。
無意識らしいですが、やっぱりあの声に騙されちゃいかん。
つらいときにすぐリタイアしないと、次の日ぼろぼろになります。

コメント(7)

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[1] mixiユーザー 09月25日 22:31

今年は１２人の参加者のうちリピーターが３人。
豊野さんも丁寧にスキー用語の説明からスタートしました。
基本的には陸トレですが、スキーの動きを意識したもの。
普段の動きでは絶対使わないスキー特有の動き、主に雪上ではなかなか修正しにくい動きの基本をトレーニングしていきます。

今日は初日のためのんびりペース。
股関節周りをほぐす動きから入り、徐々にリズム変化をしながら踏み台を利用してのウォームアップ。
そして柔軟体操へと続きます。

今日のメインは基本中の基本。
荷重、角付け、回旋のトレーニング。
全て小さいゴム製のボールを使いながら行いました。

股関節の可動域や様々な自分の左右差を確認できるので、このようなトレーニングはお勧めです。
・・といっても、雪の上で試せないでいるのが実情ですが。。。
今年こそは滑りたいなぁ、

[2] mixiユーザー 10月02日 18:38

今日は二回目の参加。
三枝ちゃんも参加です。

今日はとにかく気温が高い為か暑い。
なおかつ参加人数も前回より多い。
だからスタジオがー猛烈に暑い。
それだけでへたばっちゃいそうでした。

いつもどおり股関節周りをほぐすステップなどをしながらウォーミングアップ。
そして柔軟体操。

今日のメインは荷重。
そして補強として腹筋、背筋、そして軽く角付け、回旋。
小さいボールを使いながらのスクワット。
踏み台を使いながらのスクワット。
もう・・へろへろ。

最後の一歩手前で、補強と言いながら三枝ちゃんが地獄の腹筋＆背筋でとどめを刺しました。。。。
ひょぇぇぇー。

最後に二人ペアになっての角付けの際の力のかかり方の確認動作訓練。
ここまできて、足がだいぶへろへろになっていたので、私は相当チョンボしてました。
おつかれさま・・と自分に言いたい感じです。

[3] mixiユーザー 10月17日 11:26

さて、三回目のリポートです。

今日はスクワット中心。
いかに効率よく荷重をかけるか・・というスクワット。
足裏全体に・・しっかりと荷重を乗せながらのスクワットは結構きつかった。。。
また、バランスディスクを使った片足スクワット。
これまたしんどい。。。
前半で早くもノックダウン状態でした。

後半は背筋、腹筋強化。
小さいボールを使ってのゲーム感覚。
けど、これもきつい。
参加者全員の「きついぃぃぃぃ」の声に豊野さんがにんまり。
いじめだぁぁぁぁ。

ラスト１０分くらいの時、地震が。。。
若干みんながテレビの地震速報に意識が行きながら、本日のトレーニングは無事終了しました。
筋肉がつらいっす。とほほ。

[4] mixiユーザー 10月23日 23:13

さて四回目。
今日はゲストコーチで三枝ちゃん登場。
だいぶ身体も慣れてきて・・と言いたいとこですが、やっぱりそれなりにきつい。

今日は得意の柔軟とショートターンの動きにつながるステップ練習、全体の補強、そして最後にストックワークとショートターンの動きです。

ストックワークの練習では、左右１ｋｇずつのダンベルを持って動きを確認。
手首の振り出しやターンの動きに合わせてのトレーニング。
踏み台を使っての練習では足の動きに気をとられて、手の動きはどこかに行ってしまう。。
両方のストックを前の人にぶっさす・・ような手首の動きをしてしまい、三枝ちゃんに爆笑されてしまいました。。。

スキーの動きを雪上以外の場所でやると、とっても大変。
でも、ただ黙々とトレーニングをやるよりも目的を持ったほうが楽しいです。
ちょうど今日で折り返し地点。
あっという間に今年も終わってしまいそうでちょっと寂しいなぁぁと感じてます。

[5] mixiユーザー 10月31日 23:54

五回目。
今日は三枝ちゃんが最後の日。

メインのトレーニングはスタビリティ。
安定性のトレーニングをしました。
バランスディスクの上で上半身は動きながら、下半身の動きを止めるというトレーニング。
結構な集中力を必要としました。
もちろん、筋力も。。。

そして、コブのためのトレーニング。
力をいれるところと抜くところを意識するためのトレーニング。
ステップ台に座って、コブの中の吸収動作を（曲げ・伸ばし）イメージしながら。。
骨盤のひねりと連動して・・。
これもじわーっと汗が出るような感じでした。

毎回毎回盛りだくさんのトレーニングで、自分の中に取り入れていくことがなかなか出来ませんが、スキーを滑っていない私にとっては良いイメージトレーニングとなっているはずです。

[6] mixiユーザー 11月08日 13:10

さてと、次回で終了のこのセミナー。
だんだんと佳境に入り、厳しくなってまいりました。

今回はロングターンのトレーニング。
股関節ほぐしの準備体操から入り、ロングターンに重要なスクワットへ。。。
これが一番きついんです。
腰を落とした状態から、右へ左へ。。
一度も力が抜けず、太ももがプルプルきちゃいます。
なのに、「ここの筋肉はいっぱいあるから大丈夫ですよー」と明るい笑顔で・・・。
知らない間に、往復５回を７セット近くやることとなってました。

ひざとつま先を外側に向けた状態＆つま先を平行にした状態での２パターンの横移動スクワットをしました。
つま先が平行の状態ではいわゆるベンディング・・（って言葉もしかしてもう古い？）が意識できて、角付け動作などを加えると、よりスキーを滑っている感じとなりました。

また、クローチング姿勢を意識したスクワットでは、床と太ももを平行にし、重心はかかとより、ちょっとつま先を上げて、姿勢は正しく。。
いやーこれも難しかったです。

毎回毎回いろんなトレーニング方法が出てきて、指導者の奥の深さを感じてしまうセミナーです。
来週でおしまいなんて寂しい限りです。。

[7] mixiユーザー 11月14日 10:49

今回がラストです。
今日は、他の会場で受けていて参加日数を消化しきれていない方々も含まれ、１２人とちょっと多い人数でのトレーニングでした。

今日の課題は、リズム変化と柔軟性、ターンの切り替え。
まずきっちりとペアを組んで、柔軟体操。
あちこちで悲鳴が上がってました。。
また、リズム変化の練習は、実践的にストックワークもつけながら、自分が雪上では確認しにい欠点なども見つけながらのトレーニングとなりました。

バランスディスクを使いながらのターンの切り替え時の体の使い方練習もしました。
実はこれが一番大変で、あまりにも不安定の状況にさらに不安定な動きを加えるため、相当負荷が高い練習となりました。
きっと、雪上のほうがもっと楽なのでは･･･と感じていましたが、どうもその通りらしいです。。

このセミナーの趣旨は、雪上で確認できない体の使い方、動かし方、また欠点などを雪上よりさらに負荷をかけてトレーニングすること。
そして自分がどういう滑りを目指し、どういう滑りをしているのかを確認することです。

このセミナーも多分５年弱になると思います。
毎年、指導の仕方も進化し、バラエティに富んでくるので本当に飽きません。
このトレーニングは、雪上に立ったとき確実に生きてくると思います。
ぜひ、皆様も来年参加されてはいかがですか？？

それでは、長々とリポートしてきましたが、今年はこれで終わりにさせていただきたいと思います。
読んでくださった方、お付き合いいただき本当にありがとうございました。

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