ＭＡＮＰＯの会コミュのウォーキングダイエット

今まで数々のダイエット挑戦してきましたが、長続きせず…
でもこのコミュニティーの力を借りてとりあえず雪フルまで朝ウォーキング続けたいと思います！みんなで共にガンバりましょう(*´∀`*)

コメント(36)

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私も、いろいろ頑張ってきたけど、長続きせず。。。
みんなで頑張れば、いい励みになるし、続けられるはず★
私は、ジム通いを中心に歩いて走ってで頑張ります！
交流会という名の企画も計画中。。。
歩いて走って、遊んで楽しみながら健康つくりしちゃいましょう♪

[3] mixiユーザー 09月10日 23:13

季節が来ると動き始めるサンデープレイヤーも母体の消滅と共に活動も休止。
これではイカン！と一念発起。
みんなの力を借りて修行僧さながらの作戦も楽しく決行。

[4] mixiユーザー 09月11日 10:25

今日の朝。。。。
毎日続けてた朝ウォーキングさぼりました(p_q)。。。。
明日から東京行ってくるからしばらく
書き込みお休みするけど、
みつさんくっちさん、あとはたのんだよ！

[5] mixiユーザー 09月11日 10:25

●ウォーキングで美肌美人に
続けると皮膚の新陳代謝が活性化され老廃物の分泌を促し肌を美しくします。
●適度な減量により美しい体に
余分な脂肪を体から追い出すにはウォーキングは最適です。〔有酸素運動）
●中性脂肪を減らす
健康な人の場合、血液1デシリットル中に中性脂肪は40～170mg含まれています、これ以上に多いと生活習慣病の引き金になると言われますので注意が必要です。
●悪玉コレストロールを減らす
悪玉ＨＤＬを減らすにもウォーキングは効果があります、しっかり食べて毎日歩くことがなによりの妙薬になります、とはいえ食べ過ぎ、飲みすぎには注意しましょう。

[6] mixiユーザー 09月11日 10:43

●歩き始めは無理をせず徐々に体を慣らして下さい。１日２０分以上を目安に続けることが大切です。
歩行は30分以上歩くことにより発生した乳酸が代謝されはじめます、とは言え初めから長距離を歩くことは決してオススメできません、体全体を使って楽しいウォーキングに心がけてください。

私の場合、散歩から始めました。これからの季節は木々の新緑や道に咲く雑草の花や、大事に育てられた庭の花々（ちょっと覗いて楽しませていただきます）そんな楽しみを持ちながら歩くことが私にとっての楽しいウォーキングです。

●ウォーキングは無理をせず、楽しみながら歩き続けることが大切です。

■歩く姿勢
間違った姿勢で歩くと骨や筋肉に負担をかけるので疲れやすく歩くのも嫌になってしまいます。
背筋をピンと伸ばし上体はまっすぐ、腹部を引き締めて顎をひきます。
腰の位置はできるだけ高くして地面を押す際には膝や、足首を十分に伸ばすように心がけましょう。

■足のはこび
足を着地させる時は踵から柔らかく入り、足の裏全体に体重をのせて、つま先をけり出すように地面から離します。足を離すには足の指で地面をつかむような感じを意識してください。

■腕のふりかた
できるだけ荷物は持たず両手をフリーにして腕を振りましょう。
腕を自然に伸ばして前後にテンポよく腕を振ることで歩幅も大きくなり、足の踏み出しのリズムもつかみやすくなります。

■毎日歩くこころがけ
せっかく始めたウォーキングも１週間に１度では「やらないより、まし」というところでしょうか。たまに沢山歩くと足腰への急激な負担になり反対に良くありませんので毎日少しずつでも歩くように心がけましょう。最初は20分歩いただけで疲れてしまっていたのが続けることにより長時間でも楽に歩けるようになります。

[7] mixiユーザー 09月11日 10:46

ウォーキングってストレス解消にすごく効果あるみたい。
私も歩き始めてから、毎朝起きると寂しさ・不安・だるさで胸がぎゅっと苦しかったのが、減った気がする。

●ウォーキングをする
↓
●ベータドルフィンの分泌　歩きはじめ20分くらいから分泌されると言われます。
快楽ホルモンが分泌されます、これは幸福感や快感などに深く関わるものです。
↓
●ドーパミンの分泌
やる気や興奮、快感に関わるホルモン　その分子構造は覚醒剤とほぼ同じで「脳内麻薬」とも言われるものが分泌されます。
↓
●セロトニンの分泌　歩きはじめ40分くらい
興奮しすぎた脳を鎮めてくれる抑制剤の働きをする神経伝達物質、ドーパミンやアドレナリンを押さえる効果がある　意識をリラックスさせ幸福感をもたらす
↓
ストレス解消　ウォーキング効果

[8] mixiユーザー 09月11日 10:50

まっかしといて♪
頑張っちゃうもん！
みつさんも、早速万歩計購入したそうなので、今日から正式に仲間入り！
あかつき。さんも、今週末には購入予定。
みんなで頑張ろう！♪
東京行ったら、こっちにいる時より歩くんじゃないのぉ★
あとで報告してね！
ウォーキングって、健康と美容にやっぱり抜群の効果なんだね～
やる気出てきたぞぉ！

[9] mixiユーザー 09月11日 10:54

お～:*。・:*:・゜'☆♪
みつさんあかつきさん豪華メンバーだね★
シュウコ・ザビエルはまだかな？

東京にももちろん持って行くよ(^w^)
あとでまとめてUPするからよろしく～

ウォーキングはお金かからないし、心と体に良いし、最高だね(^w^)
MANPOくん、近いうちUPします川・ε・川

[10] mixiユーザー 09月11日 10:55

かんちゃん↑↑
すげっ★☆
専門家みたい♪

[11] mixiユーザー 09月11日 10:58

シュウコ・ザビエルまだ現れません。。。
早くこーい★
田野畑に万歩計売ってないだろうなぁ。。。
送ってあげようかな☆
高機能万歩計♪

[12] mixiユーザー 09月11日 11:10

MANPO博士って呼んでください(・J・)
高機能万歩計送料込みで３千円で販売します★
しゅうちゃんに送った方早いかもね～(・J・)

ところでシュウコってザビエルに似てるよね*∀・？

[13] mixiユーザー 09月11日 11:26

１日の平均歩数UPします。

　　職業　　　　　　　　歩数
サラリーマン　　　　5,800
セールスマン　　　　5,700
O　L　　　　　　　　5,380
技術職　　　　　　　4,600
管理職　　　　　　　4,490
公務員　　　　　　　5,700
　　教員

小学校　　　　　　　6,730
中学校・高校　　　　6,070
大学　　　　　　　　5,500
保母　　　　　　　　6,950
自由業　　　　　　　4,830
自営業　　　　　　　6,750
主婦　　　　　　　　4,500
無職老人　　　　　　2,800
休日在宅（有職者）　2,930

[14] mixiユーザー 09月11日 11:30

厚生省の平成7年国民栄養調査によると、日本人（15歳以上）の一日の平均歩数は7,378歩。その内訳は、男性が7,933歩で、女性が6,909歩と、男性がやや多い。
年齢別にいうと、15歳から19歳までが8,487歩で、年齢が上がると歩数が減る傾向にあり、40代が7,933歩、60代が 6,644歩。70歳以上ではぐんと減って、4,416歩となる。

　「一日に一万歩」という運動が勧められている。財団法人日本万歩クラブという団体もある。1万歩となると、約一時間半ほど歩くことになる。消費カロリーにして約300キロカロリー。このくらい歩くと、さまざまな形で健康に良い、ということらしい。

[15] mixiユーザー 09月11日 12:17

かんちゃん、本当にすごい☆
ＭＡＮＰＯ博士だぁ～♪
私、ＯＬに当てはまるのかなぁ。
普通に仕事だけしてて、1万歩は歩かないなぁ。
日々の努力が大切ってことね！！

ザビエルって、社会で習ったフランシスコ・ザビエル？！
宣教師だっけ？？？

[16] mixiユーザー 09月11日 12:38

歩くことって、意外に奥が深いんですね～。
腕の振り方とか姿勢とか・・・
勉強になりましたm(_ _)m

俺の目標は4,600ってとこかな。

とりあえず、今週中にmanpoゲットしますので、みなさんよろしくね～～～！

おすすめの万歩計とかあったら教えてくださいまし！

[17] mixiユーザー 09月11日 12:58

くっち
OLよりは歩きそうだけどね～
私は普段の生活だけだと６０００いくかどうかってだよ(p_q)
休日だと５０００いかないよぉ～
でも万歩計つけてからは、意識して歩くようになった！
とりあえず１ヶ月平均１万突破が今の目標★

ザビエルはフランシスコ・ザビエル！！
最初髪薄いからそう呼んでたけど、
実はかおの作りも似てるかも★
しゅうって欧米系・・・？

あかつき
奥が深いよ！！
目標４６００いいねぇ！！
そうゆうこ、大歓迎:*。・:*:・゜'☆♪
私自分より下の子いないの燃えナインだ(^m^ )

オススメは・・・・私のはメイドインチャイナって書いてるよ・・何でも良いと思う*ゝ∀・

[18] mixiユーザー 09月11日 13:37