膝痛治療考案実行委員会コミュの今日の『関節』日記(*^−')ノ

腰が痛くてバドミントンが出来ません。

消防の大会で体幹がズレてしまったようです。

今月始め左膝をついに手術しました。
滑膜切除術という術名になりましたが、右膝の半月板切除の時とくらべると、治りが遅く不安になってます...
膝がまだ直角ぐらいまでしか曲がらないし、長時間立ってるいると足が重く痛くなって...
今日はリハビリでなんとかという機会で曲げ伸ばしするようですが、、
術後の私の努力が足りないのでしょうか！？

何かこのままだったらどーしようと不安です。
先生はそんな事ないと言ってましたが...


手術された方、教えて下さい！

【まゆみんさんへ】

『滑膜』って膝の痛みを感じる神経の通っている部分ですよね。

とにかく医者を信じてリハビリに励むことがベストだと思います。



もっと勉強します。

コミュニティ参加させていただき、ありがとうございます
自分は2年前にフットサル中に膝をひねり、それから膝に悩まされてきました。今でも手術はせず、保存療法みたいな感じです。いまでも、サポーターを時々使いながらバレーボール、野球やってますフットサルは怖くてやれませんでも、日常生活に支障はないので、とりあえずこのまま様子を見ようという感じですホントはちゃんと直さないといけないんですけどね仕事柄なかなか難しくて筋トレをしてカバーしてます
よろしくお願いします

【みつさんへ】

筋トレをして大腿四頭筋に筋肉をつけることは良いことですね。

膝を捻るような動作は靭帯に良くないので気をつけましょう。



これからも『膝痛治療考案実行委員会』をよろしくお願いします。

もともと札幌のスポーツクリニックで膝を診てもらっていましたが、
今回、股関節を手術した病院で、改めて膝を診てもらいました。
結果は、スポーツクリニックと同じ

おまけに、私の場合は手術をしてもあまり効果が無いらしいです
主治医からは、リハビリで筋力をつけてお皿をガッチリガードするよう
勧められました。

そこで、入院中に内側広筋のトレーニングを教えてもらい、
それを毎日やっているせいか、最近は膝の調子は良いみたいです

この先、ずっと運動を続けていくつもりなので、
膝周りの筋トレを続けて大事にしていきたいと思っています。

【どらさんへ】

膝の周りの筋肉を強化するだけでだいぶ具合が良いようですね。



トレーニングの専門知識が大切なことのようですね。

雨が降って居たので膝が少し痛むなぁ〜

皆さんは大丈夫ですかぁ〜

左膝の術後、かばっていた右膝の靭帯を痛めてしまったようです･･･
１日立ちっぱなしで、夜車に乗った時はアクセル踏むのも痛く、階段はまず右足から登れません。困っちゃいます。。
今、様子をみている段階ですが、、、

【まゆみんさんへ】

その後の膝は如何でしょうか？


ゴンベェの膝は痛くて曲げることが出来ません。

曲がらないなんて仕事にならないじゃないですか･･･これから寒くなるので気をつけたいですよね！

最近、調子いいですよ…階段を両足交互に昇れるようになってきました｡まだしゃがむ事はできないんですけど･･･

ところで筋力をつけるにはサポーターをつけてばかりでは駄目ですかね？仕事以外の時はなるべく着けないようにしてるのですが･･･

仕事中のときなど変な動きをして、膝を傷める可能性が大きいので、サポーターはしておいたほうが良いですよね。



筋力をつける努力をしているのであれば、不安なときにはサポーターを着けておいても、良いのでは無いでしょうか？

膝に無理をしていたバドミントンを辞めてから、右膝の激しい痛みは無くなってきました。



やはり過度の負担は良くないですね。

Ｓ鍼灸師の治療により、以前ほどの膝の痛みが無く、『書き込み』を怠ってしまい、申し訳ありません。m(_ _)m



皆様の膝の状態は、如何でしょうか？

膝の痛みを緩和するため、足上げとか筋力つけたり、水中ウォーキングしたりしてます。

でも痛い時は鍛えるのを？！少し控えたほうが良いですよね。
最近は引越し先で良い整骨院さん、を捜せず、自己で管理してます。

無理は禁物ですよね

【ヴァモスさんへ】



整体師でも治療の観点や癖が違うので良い整体師に出会うと良いですね。


でも大事なのは治療をしてくれる人との折り合いです。

消防青年団の出動で走ったのですが、膝痛で上手く走れませんでした。



１０３キロの体重を落とさなくてはなりません。

お久しぶりですm(__)m

病院で教えてもらった、膝の上の筋肉を鍛える運動を、時々実行しています

それと、痛い膝を意識しすぎて殊更に力をかけてしまっていた自分に気付き、立ち上がるときなど、日常、意識して膝に負担をかけないようにしていたら痛みが無くなりました

でも、レントゲンでは傷だらけで、もう治らないって、お医者さんに言われたんですけど

時々筋肉を鍛えているのと、ハイヒールとキツい靴を履かないようにしたのも効を奏したのかな　と思います

託児の仕事で、おんぶと抱っこ、両方一度にしてしまうのも止めたので、それも良かったんだと思います

【向日葵さんへ】


膝に良くないことをしっかり認識をして、行動しているのですね。


これからも役に立つ記載を、よろしくお願い致します。m(_ _)m

お久しぶりです、ちょっとアドバイス頂きたくてカキコミします

1年前に左膝を痛め、さらに1年で右膝も悪くなりました。
最近、パートが決まり、いちおうオフィス系なのですが、12月に課のお引越しがあり「女性でも10キロの荷物運んでもらうよ」と言われました。
忙しいので「できません」とは言えません。

今、行き始めた、整形のドクターに注射をすすめられました。
お引越しの間（けっこう長いですが）注射を打って、頑張るべきか、それともパートを辞めた方が、将来の膝の為か悩んでます
本音は注射は癖になりそうで嫌なのですが、乗り切れるなら打つべきか・・・。
もし注射を打たれて方がいらしたら感想お聞かせ下さい
中○製薬から出ている注射です。

ヴァモスさんへ

膝が悪いのなら引越しの重い荷物運びはハッキリ断りましょう。
その代わり、自分に出来る手伝いを積極的にやれば、上司や同僚との間も
ギクシャクせずにすみます

お医者の勧める注射は、恐らく痛み止めかヒアルロン酸だと思いますが、
ヒアルロン酸を関節に注入すると関節の動きが滑らかになり、
数日間は痛みが軽減されます。
でも、膝の状態が改善したわけではなく一時的な措置なので、
重い荷物を反復して持つと関節に無理がかかり、
注射の効果が切れた時には以前より痛みが増すと思います

それと、関節の注射は関節の中まで針を入れるので、
衛生的な器具と環境で打たなければ感染症というリスクが生じます
そんなリスクをおかしてまで引越しを手伝う義理はありますか？
これ以上関節が悪化した時に会社は貴女になにかしてくれますか？
悩む必要はありません、事情を説明してお断りしましょう。

それから、引越しの手伝いが出来ないからと言って、
会社を去る必要はありません。
だって、オフィス系の仕事なら重い荷物が持てないからと言って
役にたたない訳ではないでしょう？（仕事が嫌で辞めたいなら話は別です）

膝の状態と自分に出来ない事を職場の人達に話しておけば、
この先も症状が悪化した時など助けてくれる事もありますよ。
仕事よりもヴァモスさんの体が一番大切です、どうぞ無理をしないで下さい

子供の頃から欠かさずに続けていたテニスを、10年前から中断、昨年タイに赴任して今年の2月からテニス再開。ほぼ毎日コンクリートのコートで2時間ずつくらいやってきました。膝も肘も痛いのは当たり前、ゲームが進むと「麻薬効果」で痛くなくなって走り回り、翌日は階段を降りるのが辛くなりますが、またコートに立っていました。が、次第に膝の痛みが大きくなってきました。

この異国の地、それもど田舎では、スポーツ専門医など期待できません。自己流でもなるべく情報を集めて、なんとか対処しようということになりました。幸い気候は温暖で、寒さ知らずです。

11月27日（祝日）　
100キロ離れた町まで出向いて、クッションの良さそうなテニスシューズと膝用サポータを購入。テニスクラブへ行って、10分だけ練習。前のめりになって走ろうとすると、痛みが走る。

11月28日
一日中、ネット上を探索して、膝痛の対処法、療法を探し回る。効能書きを長々と並べて、結局1万何千円かのDVDを売りつけようというサイトには腹が立った。何でもかんでもすぐ治るという宣伝文句は、「これは詐欺です」と白状しているようなもの。
一方、ある整体師さんのサイトでは、膝痛は他の部分、股関節やその他体全体の問題と連動していることを書いていて、なるほどと思わせられた。

テニスは１セット（約３０分）だけで、あとはひたすらビールを飲む。相手がこちらのサポーター姿を見て、遠慮してドロップショットを避けてくれたのは、嬉しいやら悔しいやら。サポーターはいくらしたと仲間に聞かれ、日本円に直して約１０００円（この国の物価では破格の高額）と答えたら、蚤の市をさがせば１０分の１だと言われた。日本から古着を買ってきて安くで売っているのだけれど、サポーターもその流れらしい。

１１月２９日
ネットで筋力増強やストレッチなどを見つけて、あれこれ試して一日が過ぎる。クラウチングスタート式のストレッチは良さそう。
http://seitai-laluz.com/stretch/quad-kurau.html

いきなりコートに立たないで、土の陸上グランドを少し走ってからテニスを始めた。この日も１セットで切り上げるが、思わぬ大激戦でつい走ってしまう。誰かのブログにあったけれど、テニス好きは膝痛でもテニスを止められないのだ。
サポーターのおかげで痛みはほとんどないが、一度バックネットにぶつかりそうになって無理に止まったら、激痛がした。

１１月３０日
朝起きたらベッドでできるストレッチを試した。
http://www.vitamine10.com/100/post_211.html

タイでも南部地方だけの三連休が終わって出勤。デスクに座っていても、あれこれのストレッチを試して、健康オタク状態。しかし、心なしか膝がほぐれてきて、痛みが突き刺すようなものから鈍いじんわりしたものに変わったような気がする。それとともに、問題は足首や股関節にもあるのが感じられるようになってきた。ストレッチするとぐきぐきと鳴るのが、膝だけではなくなってきたから。股関節のストレッチも始める。

今日もグランドを二周してからテニスコートへ。軽めの１セットだけだが、あっさり負ける。目下目指しているのは、誰かのブログにあった「仙人のような」テニス。これはなかなか難しいが、まあ年齢相応にするということ。昨日同様、サポーターのおかげで痛みはほとんど感じなかったが、水に濡れたところでスリップし、よろけて何とか止まったときに、昨日同様の激痛を感じた。どうやらストップが相当な負担になるらしい。アイシング用の"cold pack"を持参して、テニスコートの冷蔵庫へ入れ、プレー後膝と肘に当ててみた。お湯のシャワーは頭だけ浴び、あとは現地流の水シャワーにしてみた。


と、長々と書きましたが、これが最初の４日間の経過です。以後はもう少し間をあけて、変化があったら書いていこうと思います。どうぞよろしく。

前回の書き込みから10日ちょっと過ぎました。この間の経過を報告します。
股関節のストレッチをyoutubeで公開してくれているところがあり、試してみました。



短時間・短期間で結構効果が出てくる感じがします。膝そのものではありませんが、大いに関わっているのが股関節ですので、とても有用に思えます。そして、自分の股関節の固さに気づきました。

肝心の膝のほうは、良くも悪くもならず、膠着状態です。出張その他で数日テニスを休み、昨日13日に久しぶりでやりましたが、痛さに慣れただけのようですね、これは。テニス前に土のグランドを走って足慣らしをして、ストレッチを多少してからコートに出ましたが、無理して走らないことを覚えたので、さほど痛くはならないのですが、治ってもいないようです。痛みは両膝に均等に来ますから、アクシデントで痛めたのではなく、この10ヶ月の膝への無用心のツケがまわってきたのでしょう。

ところで一昨日、このタイの田舎を飛ぶ飛行機で、日本人の男性とお会いしました。しかもこの方は、テニス用品を製造している会社の経営者さんで、いろいろテニス談義をしていたのですが、彼によれば膝の痛みにはアイシングが一番とのこと。手元には「コールドパック」が一つしかないので、道具立てを考えているところです。

またしばらくしたら、報告を書き込みます。

2年半前に「ひざ痛日記」を書いていしたが、反応をいただけなかったこともあり、すぐに止めていました。その後の報告を少し書いておきます。

2010年春、一時帰国した際に、亡き父がお世話になっていた中国整体の門を叩いてみました。整体師さん曰く、原因は腰から坐骨にある、ここを直せばよい。事実、整体屋さんの階段を降りて帰るとき、痛みが魔法のように消えていたのには驚きました。が、これは痛みを消したのであって、根本治癒には至らなかったようでした。しばらくすると、また痛み出しました。

2010年夏、バンコクの日本人の整体屋さんに行ってみました。いわく、骨格のバランスがおかしい。骨盤が右に上がってしまっていて、左右の足の長さに差がある。股関節&膝の痛み対策としては、ハムストリングスのストレッチが良い。このストレッチが、びっくりするほどよく効きました。+運動量をセーブして疲れを溜めないこと、この二つでひざ痛はほぼ消えてくれて、今日に至っています。アイシングのお世話になることもなくなりました。

人によって症状が違い、対策も異なりますが、ハムストリングスのストレッチ、一度お試しください。直接膝には関係ないようで、やはり大きなかかわりがあるようです。