免疫力アップの会コミュの腸内環境を整えて免疫ＵＰ

免疫力ＵＰで新しい情報を入手しました♪♪

免疫力を高めるには、腸の活性化が重要で、免疫力を整えるには、腸中の悪玉菌を減らし、善玉菌を増やすことが重要のようです。

では、腸を元気にするポイントが３つあるので、簡単に書かせていただきます（。＿。）

１．腸を休めること。腸を休めるといっても、おかゆのような消化にいいものを食べるなどして、腸を甘やかしてはいけません（・ｘ・）消化のよいものばかり食べると腸はかえって弱くなってしまいます。腸は常にいろいろな食べ物を摂取することで、元気にります。

２．十分な睡眠をとること。腸は自律神経の影響をうけるので、睡眠不足による自律神経の失調は、腸の不調を招きます。

３．頭寒足熱を心がける。腸は温めると調子がよくなります。おなかを冷やさないようにするのが肝心。

この３つを意識してみると、すこしずつ免疫力もＵＰできるのではないかと思います。
偉そうな事をいってますが、私自身も最近知って、実践しているところです（。＿。）

で、何を主に食べると腸は元気になるのかというと、「ビフィズス菌」「オリゴ糖」「ビタミン」「ヌルヌル食品」「食物繊維」の５つです。

ビフィズス菌は、体を病原菌の感染から守る。体の免疫を高める。発ガン物質を吸着、または分解する。腸内の腐敗を防ぐ。腸の運動を促進して便秘を防ぐ。下痢の予防・治療をする。ビタミンをつくりだす。といういい働きがあります。
ビフィズス菌といえば、やっぱりヨーグルトや乳酸飲料ですよね。
摂取するのは、食後がおすすめです。空腹の時だとビフィズス菌が胃酸により死んでしまい、腸まで届かないので・・・。

オリゴ糖は、たまねぎ・ごぼう・大豆・アスパラガス・はちみつ・みそなどに含まれています。
オリゴ糖は、砂糖やブドウ糖と違って、小腸では吸収されずに大腸までたどりつき、ビフィズス菌などのエサとなり増殖させる働きをしてくれます。

オススメメニューでいえば「きんぴらごぼう」で、オリゴ糖・食物繊維が豊富なので、まさに食べる便秘薬です。

ヌルヌル食品というのは、なめこ・納豆・オクラ・メカブなど、粘りの強い食品の事です（。＿。）

和食に食後のヨーグルトを食べるのが一番腸が元気になる食事法ではないかと思います。

最後に質のよい睡眠をとるためにオススメなのは、豆乳と牛乳を２：２で合わせて飲むと大豆のトリプトファンと牛乳のカルシウムが眠りを誘い、リラックスして眠れます。
私はさらに、これに生姜・はちみつを入れて、風邪予防をしております（。＿。）

要点だけで、かなり走り書きで申し訳ないのですが、みなさんもよろしければ一度試してみてください。

コメント(13)

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[1] mixiユーザー 02月09日 20:33

よく腸内環境は、健康番組でも報道されていますね。
私は、冬には手作りキムチを食します。
キムチも乳酸菌が豊富で、胃でも死滅しません。
野菜を豊富に食べるため、食物繊維もたくさん摂取できます。
おかげで便秘は全くありません。
冬は、風邪もひかず乗り越せるようになりました。

[2] mixiユーザー 02月09日 20:53

夜は腹巻きしてます。

[3] mixiユーザー 02月10日 11:18

＞Ｍｒ．ｓａｎ　ｉｎさん
キムチは唐辛子の成分も入ってるから、代謝もよくなるしあったまるし、冬にはいいかもですね♪

私はキムチは苦手なんですが、キムチ鍋は大丈夫なんで、今度友達とキムチ鍋パーティやろかな（・ｖ・）♪

＞望さん
ウチの母も、常に腹巻をしてて、腹巻をするのやめたら、おなかをよく下してたって言ってたんですが、望さんは大丈夫ですか？？

[4] mixiユーザー 02月10日 11:36

＞ずくぼっちさん。
そうですね。
私は内臓に疾患があるので気をつけてます。
味噌汁にしょうがはいいですよ。

[5] mixiユーザー 01月24日 17:04

受精卵が一番始めにできるの大事な器官だと言われます。
人間は正に腸ですね。
冷たい物を飲んだり食べ腸が冷えると腸内の細菌が腸壁を越えて体全体にまわります。(細胞内感染）
心の病は脳の傷という本に書かれてあります。白血球が活性酸素を出して細菌をやってけますがその流れ弾が脳に当たるとうつになったりします。ガンの人は犬猫を飼ってる人に多いらしく寄生虫との関係があるらしいです。
マイミクのハッピーちかさんのマイミクのビンカさんが癌の原因はカタツムリから発生して宿主をかえて来た槍型吸虫だと詳しく述べてます。
ですから腸は大事な器官ですね。

[6] mixiユーザー 01月25日 07:07

何でも詳しいアメリカのビンカさんとマイミクになりましたので、癌は寄生虫が原因のところを覗いて見てください。
３種類のハーブで駆除します。

[7] mixiユーザー 01月25日 13:33

ハーブで小腸の絨毛を元気にしてるつもり･･････。

[8] mixiユーザー 09月07日 15:32

腸内細菌はビフィズス菌や乳酸菌だけではないみたいです。
ダイレクトに腸内細菌を補給する「ソイルビオ」
私はコレで便秘が改善しました。
一人でも多くの人にこの感動を伝えたい！

[10] mixiユーザー 12月15日 23:39

なかなか上手くいかなかった。。。

ぅ～～～ん（。ω。）

[11] mixiユーザー 12月16日 00:47

納豆に、ごま油かオリーブオイルを入れて100回混ぜて10分程置くと、納豆菌が活性されて便秘には良いですよ！そこに大葉を、刻んだのを入れれば無敵です！夜に、食べれば特に効果が実感できます。

[12] mixiユーザー 02月21日 02:03

納豆とキムチの食べ合わせも良いですよね♪美肌効果もあります(*^^*)

[13] mixiユーザー 02月22日 09:58

免疫力アップの本に書かれてある通りに納豆におくらや、メカブをいれたり、ヤクルトやヨーグルトを食べたりしています。

でも、気になるのは癌のコミュ主さんがヨーグルト否定をしていたり、アーユルヴェーダの本にネバネバ食品とヨーグルトは消化されないから摂らないようにと書いてあったりします。

肯定派、否定派、どちらもエビデンスがあるかと思うのですが、日々変わって行く情報に翻弄されつつ自分に合った食品を選んでいく難しさを感じております。

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