実践系・筋肉塾（G-only）コミュのハードゲイナーですが。。

よくボディビル雑誌を見ると
「外胚葉体型(ガリガリのハードゲイナー)」「中胚葉体型(筋肉質)」「内胚葉体型(肥満体)」を分けてあって、ハードゲイナーはとにかく食べてカロリーとたんぱく質を摂るように勧めていますよね。

そのアドバイスに従いずっとそうしていたのですが、最近気になることがあります。

今は177の98キロなのですが、元はガリガリに痩せて(体重50キロ台)いました。
今でも筋肉とか筋力の成長は遅いし、maxのウエイトはベンチ105、スクワット150程度なので、あまり筋力は多くないと思います。

今は週4－5回ジムで1－1.5時間、全身を4日に分けてトレーニングしています。
プロテインは1日3回、70ccのスプーン(輸入物のプロテインによく入ってる赤くて深いプラスチックのスプーンです）で2杯ずつ牛乳で溶かしています。
食事は週4回で、肉や魚、卵や豆などを多くとるようにしていますが、元々ハードゲイナーなので減量などは全く考えてませんでした。

ところが最近、さすがにこのままではまずいのかなと思うようになってきました。
先週の健康診断で、尿検査で糖分が高く出るわ、GpTも基準を大幅に(倍近く)超えるわ、お腹の膨らみ方もかなりひどくなりました。

よく、筋肉を鍛えて増やせば消費カロリーも増えるので大丈夫というような事を聞きますが、このまま続けて大丈夫なんでしょうか。
ボディビル雑誌には｢ハードゲイナーはとにかく食え！」としか書いてありませんが。。

コメント(13)

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[1] mixiユーザー 06月14日 22:21

>このまま続けて大丈夫なんでしょうか

って言うのは、トレーニングの目的によるんじゃないでしょうか？

何の為に身体を大きくしたいのかを考えましょう。

ボディービルダーはオフ期には、高カロリーを摂取して高重量のトレーニングを行い、筋肉＆脂肪を増やします。
（糖尿病、高脂血漿、高尿酸血漿などのリスクあり）

大会前には脂肪を落とす為、極端な食事制限を行います。
（栄養失調、低血糖、貧血などのリスクあり）

つまり、健康にはあまり良くないことをして身体を作っているわけです。

ボディービル雑誌はこういう方たちへのアドバイスとして「とにかく食え」と言っているのであって、健康を考えれば、このまま続けるのは良くないとおもいます。

でも、「大会に出て勝ちたい」と言う目的があれば、それもありだと思います。

[3] mixiユーザー 06月15日 22:16

内臓に負担をかけすぎているんじゃないでしょうか？
このままだと体が壊れて、取り返しのつかないことになってしまいますよ。一旦内臓を休めて、機能が回復してからまたがんばればいいのでは？

[4] mixiユーザー 06月23日 20:06

詳細はﾒｰﾙした通りです。
ﾀﾞｲｴｯﾄﾌﾟﾛｸﾞﾗﾑはその後順調でしょうか？

まあ、皆さんが言われている通り
ドカ食いは許されるときと許されないときがあります。

折角医療機関から赤信号をいただいたのに
これを無視するのは得策ではありません＾＾；
まずは体を良好な状態に戻して、その上でってことが大事です。

健康な肉体に健全な筋肉は宿る
そう思います。

[5] mixiユーザー 06月24日 00:32

体の中で栄養などを処理できないからでしょう。真面目なんですね。体脂肪を一回図ってみて、基準値を超えていたら、20分くら歩くとか入れてみたら、体の状態もよくなるでしょう。
筋肉の増加スピードは、本当に遅いんですから！！
根気よく有酸素を入れてみてください。

[6] mixiユーザー 06月24日 02:35

筋量が増えると消費カロリーが増えるというのは、筋肉が基礎代謝の能率がいいというだけで、摂取カロリーが多すぎると、当然脂肪として蓄積されます。
健康診断で危険信号が出てるくらいですから、専門知識を持ったトレーナー(ジムとかにいる)に相談して、(トレーニング内容はあまり問題なさそうなので）食事内容を見直した方がいいのでは？と思いました。
実は俺も上の分類で分けると恐らく“外胚葉体型”で、ドカ喰いしても筋肉も脂肪もつかないんです。
“食べても太らないなんて、羨ましい。”と言われるんですがそうでもなく、無理に食べると体調にすぐにでます。

無理の無い食事摂取と筋トレで、ご自身のイメージする体型になることを願います。

[7] mixiユーザー 06月24日 22:41

>ALL
たくさんのアドバイス有難うございます。
ボディビル雑誌はトレーニングの参考に見てるだけで、ビルダーを目指してはいません。
ただ、今はとにかくサイズとパワーをもっと欲しいという段階です。
アメフトの選手みたいな体型って言うか、ぶよぶよではなく筋肉メインで100キロ超の体型になりたいって考えています。
俗に言う｢日本人離れした体型｣でしょうか。

mixiを見ていても、自分よりサイズもパワーもはるかに上の人がたくさんいて
自分がものすごく遅れているというのはいつも感じています。
9年もやってるのに、ウエイトがこの程度しか扱えないということと、
体重の割に扱えるウエイトが少なすぎるというのの両方です。

今まではとにかく体重が増えるだけで嬉しくて、とにかくドカ食いしていたんですが(昼食は外食ですが、ファミレスで1100kcalとか平気で食べていました)、健康診断の結果が帰ってきてからは少し抑えています。

先週の月曜は仕事の関係で炎天下で1日中作業をさせられ、一気に体重が95程度まで下がってしまいました。
今は見るからに細くなってしまった姿を見てドカ食いで戻したいのを我慢しています。
食事は炭水化物(ご飯とか)や間食などを少し減らし、ペースダウンしながら回復を待つ状態です。

[8] mixiユーザー 06月28日 12:38

同じく外胚葉体型です、一時期トレしていましたが最近はほとんどできていません、鬱を患っているせいなのですがオマケに治療のための投薬のせいか最近腹部周りの皮下脂肪が気になっています
若いころから筋肉がつきにくく、すぐ体重が減るのが悩みです
筋肉を増やそうにもそれにかかる予算と時間を思うと力尽きてしまいます、胃腸もあまり強い方ではないようで･･･吸収も悪いかも
最近思うのはこういう体質はプロテインではなく、既に分解されているモノ、ペプチンとかアミノ酸になっているのを積極的に摂った方がいいのかな？と考えていますがどうでしょうか

[9] mixiユーザー 07月03日 06:36

彪さん＞

管理人のﾋﾛｷﾀです。
詳しい体質のｶﾙﾃをみていないので判断が難しいのですが・・・
ペプチドやアミノ酸を積極的に取るというのは
非常に有効です。やはり体内の負担はﾌﾟﾛﾃｲﾝのそれより軽いですしね。

でもそれ以上に
彪さんの場合、やはり精神的なものが大きいんでしょうね＾＾；
文面を見る限り
鬱⇒ｷﾝﾄﾚできない⇒体型が崩れる⇒もっと鬱
という悪循環に陥っている危険がある気がします。

まずは少しでも時間を見つけてｷﾝﾄﾚする時間を
作って、やってみましょう。
10分あれば腹筋背筋腕立てが２～３ｾｯﾄできます。
20分あればゆっくりウォーキングできます。
30分あればジムで１部位を完全にﾜｰｸｱｳﾄできます。

別にすぐ身にならなくてもいいんです
大事なのは続けること。楽しむこと。健康な部分に体を置くこと。
そう思います。

どんな運動でも続ければ必ず効果が出ます。
方法論は所詮方法論です。

[11] mixiユーザー 07月10日 17:14

今27です。

先週の土曜日に体重を量ったら95を割り込んでいました。
最近ジムに行っても力も出ません。
どんどん筋肉がしぼんでいるみたいです。

体重計に乗った直後我慢が出来なくなって、ファ未レスでステーキとパスタをいっぺんに食べてしまいました。。

[13] mixiユーザー 07月11日 13:24

もぐさん

本当に糖尿病になる恐れがあるのなら、マジに医師の相談を受けてください。糖尿病は不可逆性の病気ですし、なってしまうと体重は減少してしまいます。さらにコントロールが悪いと失明や下肢切断、人工透析などをしなくてはならなくなってしまいます。おどすようですいませんが、末永く健康的に体つくりしてください。

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