座っているのは大丈夫なんですが…
…行ってもいいものか、したとしてもしてはいけないポーズがあれば教えてほしいです
ちなみに右側の足腰ですが…
＞カリメロさん
![[dir]Organic & NaturalFoods](https://logo-imagecluster.img.mixi.jp/photo/comm/92/72/799272_55s.jpg){kind=logo}
ビクラムヨガをこれから・・・と思っている方や、初心者の方々が疑問に思う事柄の解決用トピックです。
まずは、基本的にどのスタジオへ行っても、まずビクラムヨガの欠点というか、やり方なのでしょうが、クラスを受ける前や、受けてからの初心者向けのオリエンテーションがありません。それはたぶん、それぞれのインストラクターやスタジオのオーナーのヨガに対する考え方も、習得レベルも違いがあるからでしょうか。
はじめに高レベルのインストラクターに運良く、教えてもらえば、良いのでしょうが、こちらからは選べません。
ということで、少しだけこの場でオリエンテーションをします。
１、1クラスは、基本的に90分
２、全てで２６のポーズを行います。
３、クラス内の温度は摂氏38度から40度、と言っても90分間最初から最後まで40度ではありません。湿度との関係で、湿度が高ければ、生徒の体への影響は大で、湿度６０％以上で、38度もあれば、温度が45度にも感じます。
以上が極々基本的なクラスのないようですが、以下は私、管理人の個人的な意見となりますが、これまで、40人近いインストラクターに習ってきた経験から、彼らのクラス内での言動を元にこれは初心者に伝えた方が良いと思われるものを以下アドバイスします。
１、内臓が基礎代謝の肝心要です。
初心者は、体が慣れるまで、肺臓を代表するように内臓が鍛えてありませんから、最初は内臓から慣らすとの考えで、体も含めて２０％の努力でクラスを受けてください。よって体（30歳女子平均）は普通4日で元の体に戻りますので、最初の一週間は最低2度行った方が良い。
２、クラスは90分間。
90分間はクラス（スタジオ）内にいることが基本で、つらくなれば正座など、動かない状態で休むことが必要です。
３、暑くてつらいよ。
クラス内での基本的な考え方・・・外の世界では人間は人のために言動を行っている事が多いが、ビクラムの90分は自分のためだけにヨガを行って下さい。
４、皆一緒は良いのですが。
クラスはインストラクター、アドバンスクラスの方、初心者が一緒にヨガをしますので、初心者は基本がなかなかつかめず、周りのアドバンスなポーズを真似ることが多いのですが、自分の基本的な体ができる前に真似たりして、腰、膝、首を痛めたりします。ヨガの修行は生徒それぞれに、ダイエットのためとか、ストレス解消とかそれぞれの目的があるように、各ポーズでも、自分のそれぞれの修行目的を無理なく作る必要があります。例えば、木のポーズ では片足を片手で支え、片手で合掌のポーズをし、それから片手をはずし、両手で合掌し、そのまま膝を落として、アドバンスのポーズに入りますが、まずは無理は禁物、片手で支えたままでも、足先から背中、頭までしっかり胸をはって立っているでしょうか。ようは基本的なことができてから・・・徐々にその先にが基本です。
また、ヨガは”続けること”が基本ですから、細く長く・・・。根気良く、「真に強い人」を目指して頑張ってください。
ナマステ
まずは、基本的にどのスタジオへ行っても、まずビクラムヨガの欠点というか、やり方なのでしょうが、クラスを受ける前や、受けてからの初心者向けのオリエンテーションがありません。それはたぶん、それぞれのインストラクターやスタジオのオーナーのヨガに対する考え方も、習得レベルも違いがあるからでしょうか。
はじめに高レベルのインストラクターに運良く、教えてもらえば、良いのでしょうが、こちらからは選べません。
ということで、少しだけこの場でオリエンテーションをします。
１、1クラスは、基本的に90分
２、全てで２６のポーズを行います。
３、クラス内の温度は摂氏38度から40度、と言っても90分間最初から最後まで40度ではありません。湿度との関係で、湿度が高ければ、生徒の体への影響は大で、湿度６０％以上で、38度もあれば、温度が45度にも感じます。
以上が極々基本的なクラスのないようですが、以下は私、管理人の個人的な意見となりますが、これまで、40人近いインストラクターに習ってきた経験から、彼らのクラス内での言動を元にこれは初心者に伝えた方が良いと思われるものを以下アドバイスします。
１、内臓が基礎代謝の肝心要です。
初心者は、体が慣れるまで、肺臓を代表するように内臓が鍛えてありませんから、最初は内臓から慣らすとの考えで、体も含めて２０％の努力でクラスを受けてください。よって体（30歳女子平均）は普通4日で元の体に戻りますので、最初の一週間は最低2度行った方が良い。
２、クラスは90分間。
90分間はクラス（スタジオ）内にいることが基本で、つらくなれば正座など、動かない状態で休むことが必要です。
３、暑くてつらいよ。
クラス内での基本的な考え方・・・外の世界では人間は人のために言動を行っている事が多いが、ビクラムの90分は自分のためだけにヨガを行って下さい。
４、皆一緒は良いのですが。
クラスはインストラクター、アドバンスクラスの方、初心者が一緒にヨガをしますので、初心者は基本がなかなかつかめず、周りのアドバンスなポーズを真似ることが多いのですが、自分の基本的な体ができる前に真似たりして、腰、膝、首を痛めたりします。ヨガの修行は生徒それぞれに、ダイエットのためとか、ストレス解消とかそれぞれの目的があるように、各ポーズでも、自分のそれぞれの修行目的を無理なく作る必要があります。例えば、木のポーズ では片足を片手で支え、片手で合掌のポーズをし、それから片手をはずし、両手で合掌し、そのまま膝を落として、アドバンスのポーズに入りますが、まずは無理は禁物、片手で支えたままでも、足先から背中、頭までしっかり胸をはって立っているでしょうか。ようは基本的なことができてから・・・徐々にその先にが基本です。
また、ヨガは”続けること”が基本ですから、細く長く・・・。根気良く、「真に強い人」を目指して頑張ってください。
ナマステ
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コメント(92)
はじめまして。
ビクラム始めて2ヶ月ほどの初心者です。
私もしほ＠円山さんと同じ問題を抱えています。
もともとスノーボードを長くやっているために膝の状態があまりよくなく、そのうえ体(特に股関節)が異常に硬いため、いつも限界くらいまで足を開くのですが、おでこがマットに、なんて日は絶対に訪れそうにないような状態です。
それでも腕が人より長いせいか、手を足の下に入れることはできるので、足を掴んで頑張って頭を下げるのですが、すると決まって膝の内側に痛みが･･･
しかし足のハの字を少し平行に戻すと、痛みが和らぐような気がします。
これは体が徐々に柔らかくなってくれば改善されるものなのでしょうか。
それともそもそものポーズのとり方に問題があるのでしょうか。。。
ビクラム始めて2ヶ月ほどの初心者です。
私もしほ＠円山さんと同じ問題を抱えています。
もともとスノーボードを長くやっているために膝の状態があまりよくなく、そのうえ体(特に股関節)が異常に硬いため、いつも限界くらいまで足を開くのですが、おでこがマットに、なんて日は絶対に訪れそうにないような状態です。
それでも腕が人より長いせいか、手を足の下に入れることはできるので、足を掴んで頑張って頭を下げるのですが、すると決まって膝の内側に痛みが･･･
しかし足のハの字を少し平行に戻すと、痛みが和らぐような気がします。
これは体が徐々に柔らかくなってくれば改善されるものなのでしょうか。
それともそもそものポーズのとり方に問題があるのでしょうか。。。
emi*oさん、はじめまして。
私はビクラムヨガ銀座店に通っている山内（やっさん）と申します。
男なので、ビクラムヨガ以外のヨガは行った事が無いですが。。。
ビクラムヨガの特徴としては、
１．インストラクターがポーズをとらない。（言葉だけで説明する）
なので、他のレッスンしている方のポーズを真似てポーズをとる。
２．めっちゃ汗が出る･･･びっくり！ 水が美味しいと感じますよ。
３．室温40℃、湿度55％のスタジオ
４．26通りのポーズを二回ずつ行う。
５．最初は立ちポーズから始まって、後半は寝ポーズ。
で、最後までやり終えた後の『達成感』『爽快感』にはまってます。
今では、生活の一部となっています。
初めて体験したときは、翌日からの筋肉痛が辛かったです。
昨年の12月25日から受け初めて、7kg痩せました
ということで、頑張ってくださいね！
私はビクラムヨガ銀座店に通っている山内（やっさん）と申します。
男なので、ビクラムヨガ以外のヨガは行った事が無いですが。。。
ビクラムヨガの特徴としては、
１．インストラクターがポーズをとらない。（言葉だけで説明する）
なので、他のレッスンしている方のポーズを真似てポーズをとる。
２．めっちゃ汗が出る･･･びっくり！ 水が美味しいと感じますよ。
３．室温40℃、湿度55％のスタジオ
４．26通りのポーズを二回ずつ行う。
５．最初は立ちポーズから始まって、後半は寝ポーズ。
で、最後までやり終えた後の『達成感』『爽快感』にはまってます。
今では、生活の一部となっています。
初めて体験したときは、翌日からの筋肉痛が辛かったです。
昨年の12月25日から受け初めて、7kg痩せました
ということで、頑張ってくださいね！
emi*oさん
はじめまして、
僕はビクラムヨガ以外の他、いままで５種類のホットヨガレッスンを受けましたが、率直に言ってしまえば、どのヨガクラスをとっても、どこがやさしいとか、どこが悪かったとか、はっきり言えるクラスはありませんでした。すべてのクラスは良かったです。
ただヨガは偉い先生がおしゃっていましたが、
ヨガは社会で、ヨガの社会のなかで、僕らがしているヨガは．．．単なる体操らしいです。ヨガの社会の中には国語も、数学も、理科もあるとのことで、中略．．．要はヨガ（体操）を通して、自分を知り、自分自身を修行の世界に出し、自分で自分のことを鍛えることですって。
その点で、ビクラムは一番、余分なことを気にしないで、考えないで、マジメに修行させてくれる、真摯なヨガクラスだと僕は思います。（すこしサウナや他のフィットネスジムみたいにきれいすぎて、少し外れている様なスタジオもありますが）
そんなことで、柔らかい人、固い人、最初かららくだのポーズなんかオチャノコサイサイっでやれる人もやれない人も、それなりに修行があります。多分先生方もまだまだ修行が足らんとがんばってやっている人も多いと思います。オ−？脚、内股、猿手などなど、関係ありません。自分への修行だからです。
はじめまして、
僕はビクラムヨガ以外の他、いままで５種類のホットヨガレッスンを受けましたが、率直に言ってしまえば、どのヨガクラスをとっても、どこがやさしいとか、どこが悪かったとか、はっきり言えるクラスはありませんでした。すべてのクラスは良かったです。
ただヨガは偉い先生がおしゃっていましたが、
ヨガは社会で、ヨガの社会のなかで、僕らがしているヨガは．．．単なる体操らしいです。ヨガの社会の中には国語も、数学も、理科もあるとのことで、中略．．．要はヨガ（体操）を通して、自分を知り、自分自身を修行の世界に出し、自分で自分のことを鍛えることですって。
その点で、ビクラムは一番、余分なことを気にしないで、考えないで、マジメに修行させてくれる、真摯なヨガクラスだと僕は思います。（すこしサウナや他のフィットネスジムみたいにきれいすぎて、少し外れている様なスタジオもありますが）
そんなことで、柔らかい人、固い人、最初かららくだのポーズなんかオチャノコサイサイっでやれる人もやれない人も、それなりに修行があります。多分先生方もまだまだ修行が足らんとがんばってやっている人も多いと思います。オ−？脚、内股、猿手などなど、関係ありません。自分への修行だからです。
>>きょろさん
私はレッスン前にメイク落としています
一度メイクしたままレッスンを受けたのですが、タオルで顔を拭く時も気になっちゃうし
汗の出をメイクが邪魔している感じがして…（気のせいかもしれませんが）
ただ、周りを見るとメイクしたままの人も結構いますよね
メイクが邪魔になって集中できない人は落とすし、スッピンがハズカシくって集中できない人はメイクしたままなんだと思います
生理中のヨガは特に問題ないですが、貧血を起こしやすいと思いので普段より注意が必要（ムリをしない）だと思います
（私は終わりかけの頃だったら行きますが、さすがに2日目とかはレッスンに行かないようにしています）
私はレッスン前にメイク落としています
一度メイクしたままレッスンを受けたのですが、タオルで顔を拭く時も気になっちゃうし
汗の出をメイクが邪魔している感じがして…（気のせいかもしれませんが）
ただ、周りを見るとメイクしたままの人も結構いますよね
メイクが邪魔になって集中できない人は落とすし、スッピンがハズカシくって集中できない人はメイクしたままなんだと思います
生理中のヨガは特に問題ないですが、貧血を起こしやすいと思いので普段より注意が必要（ムリをしない）だと思います
（私は終わりかけの頃だったら行きますが、さすがに2日目とかはレッスンに行かないようにしています）
あろーはーさん、初めまして！
銀座店に通ってますので、銀座店での知っている限りでお答えします。
１．お水は、最初の４ポーズ目までは我慢して。と言われます。
あとは、ご自身の体調に合わせて。
２．スタジオには、携帯持込禁止です。あと、私語厳禁です。
ひそひそ話をしている方もいらっしゃいますが、スタジオは静かですよ。
緑色のウェア等は、ダメです。緑系統の色は、ダメと思っておいてください。
３．汗は、拭いてますよ。
４．脱落しそうになったら、シャバ・アーサナのポーズで、寝転んで
いたら良いです。なるべく最後まで、スタジオに居てくださいって。
よほど、体調悪ければ、スタジオの外に出るっきゃないですね。
以上です。
頑張ってくださいね。
銀座店に通ってますので、銀座店での知っている限りでお答えします。
１．お水は、最初の４ポーズ目までは我慢して。と言われます。
あとは、ご自身の体調に合わせて。
２．スタジオには、携帯持込禁止です。あと、私語厳禁です。
ひそひそ話をしている方もいらっしゃいますが、スタジオは静かですよ。
緑色のウェア等は、ダメです。緑系統の色は、ダメと思っておいてください。
３．汗は、拭いてますよ。
４．脱落しそうになったら、シャバ・アーサナのポーズで、寝転んで
いたら良いです。なるべく最後まで、スタジオに居てくださいって。
よほど、体調悪ければ、スタジオの外に出るっきゃないですね。
以上です。
頑張ってくださいね。
バンコクでやっております。
質問なのですが、最初のforward bendのポーズの時に、
「fold your body Just like Japanese ham sandwitch. No gap anywhere」とインストラクトされます。
実際Japanese Ham Sandwitchって何でしょうか？
耳なしイギリスパンの三角サンドがギッチリパックに詰まってる様子？
パンとマヨネーズとハムが互いに引っ付いている様子？
タイ人のイントラに聞いても、「実は僕も知らないんだ」とのこと（笑）
そして、日本語のダイアローグも「コンビニのサンドイッチみたいに」とかいっているんでしょうか？
ご存知の方いらっしゃったら教えて下さい。
質問なのですが、最初のforward bendのポーズの時に、
「fold your body Just like Japanese ham sandwitch. No gap anywhere」とインストラクトされます。
実際Japanese Ham Sandwitchって何でしょうか？
耳なしイギリスパンの三角サンドがギッチリパックに詰まってる様子？
パンとマヨネーズとハムが互いに引っ付いている様子？
タイ人のイントラに聞いても、「実は僕も知らないんだ」とのこと（笑）
そして、日本語のダイアローグも「コンビニのサンドイッチみたいに」とかいっているんでしょうか？
ご存知の方いらっしゃったら教えて下さい。
ミナトさん、
初めまして! アメリカで１年半、今は日本でやっています。
Japanese ham sandwichはアメリカの先生は毎回言ってました。
日本でも、あまり聞きませんが、
ジャパニーズハムサンドイッチ と言っている先生が居たような…
おそらく、日本にある（昔あった？）薄ーいハムしか具に入って
いないサンドイッチパンでつくったのサンドイッチのことだと
思います。
Japanese ham sandwichで検索すると、ビクラムヨギらしき
人々の「見たことが無い…」というブログに結構当りますね。
ちょうど、アメリカで通ってたスタジオの先生からイベントの
写真が送られて来たのですが、白くて薄いパンに、ペラペラの
ハムが挟まったジャパニーズハムサンドをもった先生の写真が
送られて来ました。イベントのランチで出されたみたいです。
初めまして! アメリカで１年半、今は日本でやっています。
Japanese ham sandwichはアメリカの先生は毎回言ってました。
日本でも、あまり聞きませんが、
ジャパニーズハムサンドイッチ と言っている先生が居たような…
おそらく、日本にある（昔あった？）薄ーいハムしか具に入って
いないサンドイッチパンでつくったのサンドイッチのことだと
思います。
Japanese ham sandwichで検索すると、ビクラムヨギらしき
人々の「見たことが無い…」というブログに結構当りますね。
ちょうど、アメリカで通ってたスタジオの先生からイベントの
写真が送られて来たのですが、白くて薄いパンに、ペラペラの
ハムが挟まったジャパニーズハムサンドをもった先生の写真が
送られて来ました。イベントのランチで出されたみたいです。
ミナトさん、Naachanさん、初めまして。
アムステルダムでBIKRAMしています。
まだ、１年未満ですが、偶然、今日のレッスンで、
"like a Japanese ham sandwich!"
という表現を聞きました。
この表現を聞いたのは今日が初めてでした。
ジェネレーションギャップか、
わたしは意図していることはわかりました
写真左のが、言われているハムサンドのことだと思いますがどうでしょう？
ここの先生は、たいてい
"like a tosti, no gap between body and legs"
というようなことを言います。
tostiというのは、写真右のホットサンドのことで、
オランダでとてもポピュラーな食べ物です。
"like a tosti"は、オランダ固有の表現かもです。
今日当たった先生のレッスンは初めてだったのだけれど、
アメリカかどこかでやってこられた人かもしれません。
（いつもは、英語＋オランダ語だけれど、今日は英語だけだった）
Bikram氏が日本でヨガを教え始めた頃に一般的だった
喫茶店のクラシックハムサンドが、
地球上を旅して『日本のハムサンド』としてまわってるんですかね〜
そう思うと、おもしろいデス。
アムステルダムでBIKRAMしています。
まだ、１年未満ですが、偶然、今日のレッスンで、
"like a Japanese ham sandwich!"
という表現を聞きました。
この表現を聞いたのは今日が初めてでした。
ジェネレーションギャップか、
わたしは意図していることはわかりました
写真左のが、言われているハムサンドのことだと思いますがどうでしょう？
ここの先生は、たいてい
"like a tosti, no gap between body and legs"
というようなことを言います。
tostiというのは、写真右のホットサンドのことで、
オランダでとてもポピュラーな食べ物です。
"like a tosti"は、オランダ固有の表現かもです。
今日当たった先生のレッスンは初めてだったのだけれど、
アメリカかどこかでやってこられた人かもしれません。
（いつもは、英語＋オランダ語だけれど、今日は英語だけだった）
Bikram氏が日本でヨガを教え始めた頃に一般的だった
喫茶店のクラシックハムサンドが、
地球上を旅して『日本のハムサンド』としてまわってるんですかね〜
そう思うと、おもしろいデス。
Nacchanさん、nanahacciqueさん
とてもよく分かりました。
そうなんです、ググってもみんな「何、日本のハムサンドって？」って（笑）
写真を拝見すると、ホント、No gap anywhereだ！
オランダではtosti（ｵｲｼｿｰ）だなんて、各国での表現が違うっていうのがまた面白いですね。
タイ語では残念ながらその比喩はありませんが、一つ一つのポーズを丁寧に、という意味で「It's only "mortor bike taxi" to be allowed to short cut. 」と面白いことを言うイントラがいます。
"mortor bike taxi"は2輪タクシーで渋滞のバンコクの抜け道にも使います。
マニアルダイアローグのみのクラスより、カラーがあるほうがいいですよね。
お答え、どうもありがとうございました。
とてもよく分かりました。
そうなんです、ググってもみんな「何、日本のハムサンドって？」って（笑）
写真を拝見すると、ホント、No gap anywhereだ！
オランダではtosti（ｵｲｼｿｰ）だなんて、各国での表現が違うっていうのがまた面白いですね。
タイ語では残念ながらその比喩はありませんが、一つ一つのポーズを丁寧に、という意味で「It's only "mortor bike taxi" to be allowed to short cut. 」と面白いことを言うイントラがいます。
"mortor bike taxi"は2輪タクシーで渋滞のバンコクの抜け道にも使います。
マニアルダイアローグのみのクラスより、カラーがあるほうがいいですよね。
お答え、どうもありがとうございました。
はじめまして。どうしてもビクラム経験者の方に聞いてみたい疑問がでてきたのでこちらで質問させていただきます。もしここのトピックでの質問が不適切でしたら削除してください
通い始めて3カ月位です。初めて2ヶ月間くらいの間は週に4回くらいは通っていたのですが少し首を痛めてしまったのでここ1カ月位は週2回位に減らして通っているのですがここ最近ビクラム後にひどい疲れを感じるようになってしまいました。
ひどい時は翌日になっても疲れがとれません・・・
特に生活習慣を変えたりはしておらずビクラム中に水分をとる量なども何も変えていません。
ストレスなども今はあまりありません。首は治ってきています。
あまりに疲れ切ってしまうので最近はすべて用事を終わらせてから行くようにしているのですが原因が分からないので不安です。
このような経験のある方いらっしゃいますか？
なにか分かる方いましたら教えていただけると嬉しいです。
通い始めて3カ月位です。初めて2ヶ月間くらいの間は週に4回くらいは通っていたのですが少し首を痛めてしまったのでここ1カ月位は週2回位に減らして通っているのですがここ最近ビクラム後にひどい疲れを感じるようになってしまいました。
ひどい時は翌日になっても疲れがとれません・・・
特に生活習慣を変えたりはしておらずビクラム中に水分をとる量なども何も変えていません。
ストレスなども今はあまりありません。首は治ってきています。
あまりに疲れ切ってしまうので最近はすべて用事を終わらせてから行くようにしているのですが原因が分からないので不安です。
このような経験のある方いらっしゃいますか？
なにか分かる方いましたら教えていただけると嬉しいです。
- mixiユーザー
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