リカママ食育大辞典　美は食からコミュの朝食にはこれ！！白髪にきく？！

毎日食事を作る、ママさん。

本当にお疲れ様です。

私も毎日献立を考えるのに、苦労しっぱなし。。。

そこで、まず、献立づくりの基礎を　しっておきましょっ。

１．1日3回！朝は必ず！！
　

　最近、朝食抜き　の子供達増えてますよね。
厚生省でも問題視してます。

　朝食を取らない子供は、集中力にかけ、脳の発達に非常に　悪影響です！！

　でも、子供は食べたがらないし～というママさん。

　うちも同じ、、、

　まだ1歳8ヶ月というのに、朝食べたがらないので悩んでま　　す。

　そこで実践してるのが、野菜果物ジュース、＆ゼリー

　朝の忙しいときに作るのには、もってこい！　栄養満点！

　喉越しもよく、子供もこれは必ず飲んでくれます。

　（市販のジュースは、糖分が多く添加物が入っているから、　さけてます）

　材料は、何でも野菜と果物　あるものでＯＫ！

　濱田家では、バナナ＋牛乳＋ヨーグルト＋ニンジン＋黒ゴマ　　＋きなこ

　で作ってます。

　バナナが甘さを調節して、カルシウム、ビタミンＡ、たんぱ　く質が一気にとれるし　とっても美味しいですよっ。

　ゼリーは、前日にゆでた野菜を裏ごしして、寒天で固めてお　く。

　これも簡単！！！

　夏の朝には、もってこいです！

　リカママ　一言　♪♪♪♪♪♪♪♪

　＜黒ゴマ＞

　出産してから、異常に白髪が増えたワタクシ・・・・

　実はかなり悩んでました。

　テレビで、「「黒ゴマ」が白髪にきく」　と聞いてから、毎日飲んでます。

　すると、最近白髪染めする度、白髪の量が減っているように思います。

　科学的根拠はまだないようだけれど、白髪でお悩みの方、実　践してみる価値ありですよっ！！
　

２．献立のバランス

　献立のバランスは　　朝　３：　昼4：　夜３　がベストで　す。

　でも、なかなかそうはうまくいかないですよね。。

　ついつい夜６　！とかなっちゃいます。　けど気をつけてね