【高機能専用】境界性人格障害コミュの心の棚卸し

トビたてさせていただきます。
不適切であれば削除お願いします。

婦人公論より
宇佐美百合子さん

＞求めるのではなく、認める＜

一生懸命生きている人ほど、人にも自分にも多くのことを求める［完璧主義］に陥りがちです。
なんだか疲れる、空回りしていると思ったら、改めて自分の心と向き合ってください。
できたことよりできなかったことばかり気になって、怠けている人を見るとイライラしてストレスが溜まる―そんな疲れる生き方をしていませんか？だとしたら今年を振り返り、たとえ100のうち60しかできなくても゛60頑張った自分を゛褒めてあげてください。

完璧主義の根っこにあるのは、゛人から認めてもらいたい゛という強い願望です。
でも人の価値観はそれぞれ違うし、その時々の都合で言うことも変わる。
そういう他人の評価を軸に行動しているかぎり、あなたの人生を生きることはできません。

また競争社会に生きている私たちは、つい自分を周りのだれかと比べてしまいます。
本来、人に優劣なんてつけられないのに、勝ち組、負け組と他人を基準に自分の幸せを測り、あの人は恵まれてるのに私は……とないものねだり。
その［比較グセ］のために自分が溢れるほど持っている良いところを見落としてしまいます。上手に棚おろしするキーワードは［求めるものではなく、認めること］。

どうかありのままの自分がベストだと認め、受け入れてください。

つづく

コメント(14)

最初
全て
最新の40件

[1] mixiユーザー 12月22日 08:45

つづき
＞最大の味方はあなた自身＜
自分が嫌い、そんなネガティブな感情には必ず理由があります。
たとえば、”でしゃばり”と言われて叩かれた経験があるから、そういう自分の性格が嫌でしょうがない、というように。

赤ちゃんが天真爛漫で人を疑うことを知らないのは、嫌な思いをした経験がないからです。
傷ついた自分を抱きしめて本来の自分に戻す、という深い部分での癒しの作業ができるのはあなた自身しかいません。

方法としては、じっと目を閉じて自分が傷ついたシーンを再現します。
そして過去の自分が一番言ってほしかった言葉を今かけてあげる。
｢大丈夫よ、そんなにきにしないで」「もうおわったこと。あなたは立派に成長したのよ」などと。
焦らないでこの作業を続けると、次第に心が軽くなっていきます。
あんなことが」あったから今の自分がいる、と思えたら嬉しいし、自分を傷つけた人を許せたらなおいいですね。
大事なことは、人に慰めを期待するのではなく、あなた自身があなたの最大の応援者であることなんです。

つづく

[2] mixiユーザー 12月22日 10:45

つづき
＞言葉に出して上書きを＜
一つの感情をなめつくすと、ある時点で振り切った針が元に戻るようなげんしょうが起きます。
だから悲しい時は気が済むまで泣いて、負のエネルギーを発散させてください。

そして心をニュートラルな状態にしたところで、”こうなったら嬉しい”と思う未来の自分をイメージし、そのための準備を始める。
これが棚おろしの第２段階です。
”こうなったら嫌だから何かしなくちゃ”ではダメですよ。
人は無意識のうちにイメージをなｚｐるので、「こうなりたい」と望んで行動を起こすと「こうなったら嫌」という恐怖や不安から駆動を起こすのとでは、同じことをしても結果はまったく違ってきます。

またイメージは言葉に出すことで潜在脳に上書きされるので、｢私はこうなる」と断言の言葉で念じたほうが効果的。
あなたが胸躍るような言葉をいっぱい浴びせてあげてください。
私たちは自信をなくすような経験を経て大人になるため、潜在脳に知らず知らずマイナスイメージｗｐ刷り込んでいます。
だから能天気なくらいポジティブに構えましょう。

つづく

[3] mixiユーザー 12月23日 15:47

つづき
＞ムダな経験はない＜
こんなことをお話ししている私ですが、実はすべてに絶望して死すら考えたことがあります。
若い頃の私は”社会的な成功こそ幸せ”と信じ、自己実現のために走り続けていました。
そんな生き方に疑問を感じて心理学の勉強を始め、頭に知識だけ詰め込んで慢心していた頃、自信や価値観がすべて打ち砕かれるようなことが立て続けに起こったんです。

夫に愛人と隠し子が２人もいることがかり、その時は、”いい人”を演じてあっさり別れました。
でもそのストレスで子宮筋腫が悪化し、全摘手術を受けると決まった時・・・私はは生まれて初めて人目もはばからず泣き叫んでいました。
夫の隠し子が原因で離婚し、子どものほしかった私がこんなことになるなんてと。

心身ともにボロボロになった私は仕事も失い、抜け殻のようになって家に引きこもって・・・・・・。
毎日死への誘惑をリアルに感じながら、初めて自分の半生を振り返ったんです。
一生懸命生きて生きたけれど、どこかで間違っちゃった。
でもこれが私の人生だったんだって。
そしてエネルギーがゼロの状態になっていｓｈ気を失った直後、生涯で唯一の体験ですが、”自分は生かされてる、生きろと応援されている”と、神様の慈愛のようなものを全身で感じたんです。
我を張って背伸びして生きてきてきた私が。どん底まで追い込まれてやっと素直になれた。
なんてありがたのだろうと、滂沱の涙を流しました。

その後、私は再婚し、仕事も再開しました。
心を救うのは知識ではないことを実感したので、自分が経験して学んだことを生きた言葉として伝えたいと。
人生にムダ経験など一つもない、とつくづく思います。

でも、ダウンしてしまう前に心の荷物を下ろせたらなおいいですね。

次回は簡単な棚おろし法です。

つづく

[4] mixiユーザー 12月24日 03:08

つづき
長い文章なので箇条書き部分のみ先に書き込みします。
テーマが１０ありますのでそれぞれについては次回より詳細を書き込みます。

＞今日からできる１０の習慣＜
?一人カラオケで発散させる

?嫌なことはトイレに流す

?頑張った自分にメッセージつき応援ギフトを

?幸せナビ・ノートで｢なりたい自分」に近づく

?１日１分、鏡に向かってとびきちの笑顔を贈る

?室内サンクチュリア(清らかな場所)に大好きなものを並べる

?小さな親切は自分を幸せにする

?セルフマッサージで心もほぐす

?感謝力はストレスから守ってくれる

?”ワクワクすること”を始めよう

今回は?・?を・・・
?一人カラオケ
一人でカラオケボックスに出かけ、思い切り声を出してマイナスの感情を発散させる。
歌う前に発声練習のチモリデ、「バカーッ」でも｢大キラーイ」でもいいから、息が切れるまで叫ぶと効果大です。
３回くらい叫ぶと重くよどんだ”気”がすーっと体から抜けていきます。
よく”泣いたカラスがもう笑った”と言いますが、子どもは感情をワッと発散するからニュートラルな状態に戻るのも早い。
それを意識的に行なうのです。

?トイレで流す
排出するという行為自体、心身を浄化するさようがあります。
押しやっても心にわだかまる嫌なことは、トイレタイムに一緒に流してしまいましょう。
まず、今のあなたが一番気になっていることを具体的に思い浮かべます。
その感情を下腹部に送り込むようイメージし、排尿時に「このストレス、出て行け！」と強く念じます。
そして最後に水を流したら「これでよし！」と声に出して言う。
なおイメージングは信じることで効果が生まれるので、疑心暗鬼にとらわれてはいけませんよ。

つづく

[5] mixiユーザー 12月24日 08:06

つづき
?メッセージつき応援ギフト
この１年、頑張った自分にプレゼントを贈る。
単に欲しかったものを買うのではなく、｢よくやったね、これで元気が出るね」などと意識的に自分にを励ますことが大事です。
品物はバーゲンの安物ではなく、それを見たり着たりするたびに幸せな気分になるような、本当はほしかったものを。
それに加えてぜひお勧めしたいのは、自分を応援するメッセージカードを書くことです。
漠然ととした褒め言葉よりは、「こんなことがあったけれど、よく乗り越えたね｣など具体的なないようのほうがいい。
心が擦り切れたときに読み返すと”心の中の応援団長”がリアルに感じられて、きっとっ元気が出ますよ。

?幸せナビ・ノート
カーナビに目的地をインプットするように、ノートに１年後、３年後、５年後の｢なりたい自分」を書き出してください。
書くことで頭の中が整理されます。
更に”語学をマスターししたい”ならその国の写真を貼るなど、ノートをポジティブなイメージでいっぱいにする。
そして目標のために逆算して今できることは何かを考え、今日から行動に移してください。
途中で｢なりたい自分」が変わったら、それはそれで構わない。
何度でもノートを書き直せばいいんです。
現在の自分が夢にに向かってすでに動きだしている、という証が明日のあなたのパワーになります。

つづく

[6] mixiユーザー 12月25日 10:19

つづき
?１日１分フルスマイル
鏡の中の自分に向かってにっこり笑う。
それはもっとも簡単なこころの充電方法です。
医学の世界でも実証されているよに、笑うと目の周りの眼輪筋が引っ張られ、脳に”愉快だぞ”という信号がいく。
と、たとへ作り笑いであってもエンドルフィンというホルモンが分泌され、若やいだ前向きな気分になる。
その効果はエールを送っている自分を眼で確認することで倍増します。
ぜひあなた自身に優しい言葉をかけながら、１日数回。合計１分のフルスマイルを！

?室内サンクチュアリ
家に中を片付けることは心の整理にも効果的ですが、苦手な人にとっては”片付けなくちゃ”がストレスにになりますね。
むしろお勧めなのが、部屋に１ヵ所｢清らかな場所（サンクチュアリ）」を作ること。
ハンカチ大以上の空間を確保し。いつもきれいに片付けて、あなたが大好きなものををおいてください。
見ていると安らいだりすがすがしくなったりする、あなたとっての宝物をいくつか。
イライラしてきたら、自分のサンクチュアリに意識を集中すれば、心の中が別空間になります。

つづく

[7] mixiユーザー 12月25日 10:40

つづき
?小さな親切
落ち込んだ時、私たちは自分を責めるというネガティブナ作業を延々と続けてしまいます。
その闇から自分を引き出す方法として、｢｢人のために何かをする」のはとてもいいこと。
お茶をだしてあげる、方をもんであげる、・・・ちょっとしたことで誰かが喜んでくれれれば、悶々としているあなた自身が救われます。
自分のことでいっぱいいぱいな時こそ、周りへの小さな親切＝ぷじティぶな行動で心をリセットしてください。

?セルフマッサージ
心身は一体で、ストレスが溜まった時は体も凝り固まっています。
深呼吸、あくび、ため息も大いに結構。
もっと効果的なのが肩、ふくらはぎ、足の裏などを自分でもみほぐすこと。
テレビや音楽で息抜きするついでに、湯船のなかでも”よしよし”と意識して自分をいたわりながら、撫でたりマッサージしましょう。

つづく

[8] mixiユーザー 12月25日 11:06

つづき
?感謝力をつける
何を見てもありがたい、おかふぇさまで、と感じられる自分を作っていくと、苦境の時も欲求不満に陥りません。
１輪の花を生けたなら、この花は自分のために存在し。っ元気をだせと言ってくれている”と思って手を合わせてみてください。
そして１日の終わりに自分の体に”今日もありがとう、お疲れさま”と声をかける。
自分がいろいろなものに助けてられて生きていることに感謝できれば、自分を見失うことはありません。
この感謝力がさまざまなストレスからあなたを守ってくれるのです。

?”ワクワク”を始める
棚おろしの作業ををはじめることによって、諦めかけていたもう一人の自分にが目覚め、ときめきをとり戻す人も多いはずです。
心弾むことを始めると、代謝がよくなって若返り、さまざまなことがプラス方向に動き出します。
”若い頃、歌手になりたった”なら、カラオケ教室に通って今の１０倍うまくなるちか。
あなたにとって”ワクワクすること”をさっそく始めてください。
夢があるかぎり、心は老いません。
死ぬまで熟し、進化していくのです。

長いシリーズにお付き合いくださりありがとうございます。
一人でも心が軽くなることを願ってやみません。
もちろん、私自身も・・・

おわり

[9] mixiユーザー 01月05日 02:05

とても良いこと書いてあるのに、どーしてひとつもコメが無いのか、不思議になったので、コメつけてみましたー。（笑）
なんでだろね？？方法は人それぞれにしても、根本的なトコで、良いことばっかなのにねー？
細かくは違いますが、私は上記をわりと実践してるかと感じました。

[11] mixiユーザー 01月08日 11:30

コメがなくとも読んでくださるかたがそっと自分の心に持ち帰ってくれればそれだけでいいと思いつつ書き込みしました。

自己満足の世界です・・

コメ下さった方ありがとうございます。

[13] mixiユーザー 01月08日 14:51

＞ふもけろさん
近道はなくとも寄り道・・・時には迷い道・・があってもいいんじゃないでしょうか？
とにかくスローペースでもいいから歩むこと・・
必ず休息をとること・・・

そして、レンガを積むときは強力な接着力が必要です。
なにで接着するかも大きな課題ですね・・・

と　自分にいい聞かせてます
ゆっくり歩んでいきませう。

[14] mixiユーザー 01月08日 16:13

＞ふもけろさん

「レンガは空中には積む事はできない…地面から一段､一段､積み上げるしかないです｡

近道はない…」

コレって、一番大事な認識だと思うから、それが分かった上で、少しずつでも進んでいけば、時間がかかっても、ちゃんと快方に向かうと私は考えます。

ログインすると、みんなのコメントがもっと見れるよ