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ひとりぼっちランナーの会コミュのラン前後のストレッチ

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ラン前後のストレッチ

mixiユーザー 2007年06月07日 11:24

始めた頃は筋肉痛こそあれ、体への負担は感じませんでした。
徐々に距離を伸ばし、走る頻度を増やしてきましたが
膝・股関節・肩　などに痛みを感じる事があります。

これから先の事を思い、体への負担をできるだけ軽くして
「長く走りたい」exclamation ×2

皆様のストレッチ方法など、教えていただけると嬉しいです。

コメント(6)

[2] mixiユーザー 06月07日 19:35

をを！２０分かけるのですね。
やっぱりきちんと体を伸ばす事で、負担が軽減されるのでしょうか。

走るのって、健康的なイメージがあるけれど
本格的に走ると、体への負担「大」ですものね〜

[3] mixiユーザー 06月09日 00:19

･･････軽い屈伸と前屈、ジャンプしかしません（；＞＜）
自分の場合腰から上の筋力・持久力は何の問題ないので、
膝さえいたわっておけばどんな長距離でも走れるようです。

ただしクロスカントリーなんざやる場合は、
腰から下で思いつく限り、全ての柔軟を。
心拍数上げてうっすら汗かいて、Go。

しかし膝周囲がメインであるのは変わりません。
整理体操は、終わってみてからの筋疲労状態で判断します。

[4] mixiユーザー 06月11日 21:20

ストレッチって、個人差あるんですね。
からけさんは、腰から上の体がしっかり作ってあるから
大丈夫なのかな。

腰の負担も結構ありますよね。
やはり自分の心配な部分をほぐしてあげるのが
良いみたいですね。

アリガトウございますexclamation ×2

[5] mixiユーザー 06月15日 21:43

うちの場合、始めたばかりの時、ストレッチを軽視してたせいで膝を痛めてしまいました。
これに懲りて、今はウォーキングを汗ばむまでやってからジョギング開始するようにしてます。
もちろん、ストレッチも膝を中心に行ってます。
これから距離を増やしていくところですので気をつけながら頑張ります。

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