４０代からのダイエット☆コミュのカロリーについて・・・☆

kanちゃんです

え～っと、ここで少しカロリーのお話を・・

なぜ結果が早いのでしょう

ではまず、どーして太ったり、痩せたりするのかという
お話からしていきますね。

基本的にはカロリーの足し算、引き算で体重の増減が決まります。
摂取カロリーより、消費カロリーが多ければ痩せるし、
摂取カロリーより、消費カロリーが少なければ太る、という事なんですよ。

普通の人が１日に食べる食事（摂取カロリー）は、
平均にして２０００～３０００ｋｃａｌあります。そして・・・

基礎代謝や運動によって消費されるカロリーは、
男性で2,000～2,200キロカロリー、女性は1,700～1,800キロカロリーが
1日の平均的な消費カロリーと言われています。

これを見ただけでも、日本人の肥満が増えてる事が分かりますね

だから、摂取カロリーを抑えて、消費カロリーを増やせば
痩せられる！という事が言える訳です

例えば、摂取カロリーを１日１８００ｋｃａｌにして、
消費カロリーを２０００ｃｋａｌすると、毎日－２００ｋｃａｌですから、
徐々に体重が減るという計算になります。

んぢゃ、どのくらいのカロリーを消費すれば何キロ痩せるの

はい、単純に７２００ｋｃａｌ消費すれば１キロ減ります。

この例だと、毎日－２００ｋｃａｌですから、３６日目には
１キロ減る事になりますね

でも・・・
私たちのダイエットはもっと早く結果が出るじゃないですか

それはなぜか

と言うと、

まず、摂取カロリーが大幅に減る事。

それと、シェイク＆タブレットをしっかり食べると基礎代謝が上がり、
消費カロリーが増える事。

だから、結果が早いんですね

ダイエットコースの食べ方でシミュレーションしてみましょうか

女性の場合。

１回の普通食は、自分の好きな物、満足いく食事８００ｋｃａｌ
他２回は、栄養満点！だけどカロリーは少ない　シェイク食８０ｋｃａｌｘ２
合計　９６０ｋｃａｌですね。

そして、平均的な消費カロリーが２００高くなって２０００ｋｃａｌだとしたら・・・

「９６０－２０００＝－１０４０」　
すると、たった７日で１キロ減る事ができるんです。
凄いでしょ

少しだけ気を使ってカラダを動かすようにしていたら・・・
もっともっと消費カロリーが増えていきますよね。

さらに結果が早く出ちゃうって事になります

これはあくまで計算上の話ですが、計算の上でも
理にかなった食事である事がご理解頂けたんじゃないでしょうか

コメント(37)

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[1] mixiユーザー 08月24日 08:46

栄養素とカロリーは別物です。←分かります？
　　　　　　　　　~~~~~

私達は生きていく為に食事をしますね。

その食材にはカラダに必要な栄養素が入っています。
だけど同時にカロリーもくっついて来ちゃうんですね。

カロリーを減らしたくて、食べ物を制限するという
ダイエットをしている人が、世の中には本当に多いですが・・・

食べ物を制限すると、必要な栄養素まで摂取できていない事になります。

これがアカンのです

　　あちゃ

では・・・
きちんとバランス良く栄養がカラダに入ってこないと、どうなるか

カラダの機能が上手く働きません

そして、危機を感じるのです。とたんに代謝を抑えます。
代謝を抑えるという事は、消費カロリーが減るという事です

さらに、「この栄養素が足りないから補充しろ！」と命令され・・・
それが食欲になります

お腹が減る、食欲が湧くというのは、カンタンに言うと、
栄養素を補充しなさいよ～って事なんですよ

だから、きちんと栄養を取りながら、カロリーを抑えて
ダイエットする事が、大事なんですね。

それを簡単にとれるのが～～っ

　

私たちのシェイク＆タブレットなんですよ～

[2] mixiユーザー 08月24日 09:02

kanちゃん
おはようございます！
こちらでは詳しく説明して下さってるから勉強になります！私は仕事上

がほとんどなんで、消費カロリーは少ないでしょうね

それで体重の減り方もスローなんだな…もっと食べる物に気を付けないダメですね

ありがとうございました！またおじゃましま～す！

[4] mixiユーザー 08月25日 09:39

メーちゃん

そうでしょう～

これ時々見て自分に言い聞かせる・・・

はははっ

また新しいトピ作っちゃったああ～

CANDYさ～ん

おはようございま～す

よかった・・お役に立てて・・・

私も忘れる時あるので、たまに見るといいのかもなあ～と思って・・

私の友だちはね、坐骨神経痛だったけど、この食事を取り出して
なくなったのよ～～

大丈夫～～

元気になるよ～～

ますます、気合だね～

[6] mixiユーザー 08月29日 08:36

チョコ・バニラ♪さ～ん

おはようございま～す

そうなんですよ～
私も時々、これを見ると・・・

でも、わかってたらいい事ってありますよね～

[8] mixiユーザー 11月11日 22:53

☆なりちゃん

こんばんわ～っ

おお～、Gパンサイズ・・お・め・で・とう～～っ

改めて・・・そうそう、私もまた読んじゃった・・・

改めて知るって、気づくってすごいよねっ

最近、生理前になりつつ・・でも、カロリー書いてたら
自然に食べる量減ってきましたっ

シェイク＆タブレットを優先してたら、あまり他のものを
欲しがらなくなって。。
水分も余計に補給するようになったから・・

（ホットで・・）

ほんと、寒い季節・・・サーモは欠かせないですね～

私も食べたいもの食べながら、徐々に減らしてま～っす

[9] mixiユーザー 11月16日 06:40

みなさん、おっはよう～っ

カロリーってみんな大体知ってるよね？？
コンビにで買うパンとか、おにぎりにも最近は書いてるので・・
私もそれを気にしながら買っちゃいますが。。。

たとえば・・

メロンパン１個　４３３ｋｃａｌ
ドーナツ　２２４ｋｃａｌ
スイスロール１個　１００９ｋｃａｌ
銀チョコパン　５９４ｋｃａｌ

おにぎり１個　１８５ｋｃａｌ
牛乳１杯　１７５ｋｃａｌ
バナナ１本　８８ｋｃａｌ

ドラ焼き　２４９kcal

みたらし団子１本（３個）１５７kcal

から揚げ弁当　９５９kcal

メンチかつ１個　３５０kcal
コロッケ１個　２７０～２８０kcal

じゃがりこ　２９６kcal

私が気になったのは、メンチカツとコロッケ・・
揚げ物大好き・・・から揚げ弁当大好き・・・

スイスロールケーキなんか１個まるごとペロッと食べちゃう・・・

８０kcalでどれだけ消費するか・・

車の運転　１４６分
料理　１８２分
電車やバスを待つ　７３分
階段の登り降り　１５分
掃除機をかける　４３分

ぞうきんがけ　２１分
ワープロ　１２２分
庭いじり　３６分

ウオーキング　２１分
腹筋　１０分
バドミントン　１２分
縄跳び　９分

キャッチボール　２４分
サイクリング　２１分
エアロビクス　１８分
ジョギング　１２分
ラジオ・テレビ体操　２１分
水泳（平泳ぎ）　７分

ゴルフ　２４分
スキー　１２分
バレーボール　１２分
テニス　１２分
ボーリング　３６分

これは女性の方のみね・・・

参考になったかなあ・・・
運動しても食べ過ぎたらダメよね。。。

シェイク＆タブレット以外の食事を８００kcalに抑えたら
ダイエットがはずむ・・といわれてます。

[11] mixiユーザー 11月21日 02:02

こんばんはです

私もこの間までカロリーを気にして頑張ってたのですが…
我慢ができなくなり最近食べちゃってます

一応気をつけてはいますが…。
コメントの中にサーモティと書かれてるのをみたので気になり過去のスレをみて探したのですがみつからなかったので…
サーモティのことを教えていただきたいのですが

もぅ説明されてると思うのですが教えて頂けると幸いです

[12] mixiユーザー 11月21日 08:25

ひぃ- さ～ん、おはようございま～す

コメントありがとうございますっ

ほんと、カロリー改めてみるとすごいよねっ

サーモティは、ハーブティといわれてるので・・
水の２倍の効果があるといわれてます。。
（軽い運動をしたことにしてくれる・・飲むエアロビクスとも・・

）

新陳代謝をよくして、トイレが近くなりますが・・
悪いものを外に出してくれるって感じですかね・・

ホットで飲むと身体がポカポカしますよ～

味は、オリジナル、レモン、ラズベリー、ピーチがあって、
私はシンプルなオリジナルが好きです。。

紅茶みたいで、香りもいい～～

[13] mixiユーザー 01月21日 20:21

久しぶりに読んだ…
たまに読むのもいいね～(^^;
最近、肉類、脂もの類が多かったからf^_^;

運動の量、毎日やるのは…
運動はできないけど、ご飯の変わりにシェイク飲む事は出来るわp(^^)q

[14] mixiユーザー 04月08日 14:00

こんにちは

仕事サボり中です(笑)
ｶﾛﾘｰの話、凄く納得しちゃいました～

私もｼｪｲｸ&ﾀﾌﾞﾚｯﾄ始めて1週間になり、まさに1kg減ってます

それも週末ｹｰｷ&ﾗｰﾒﾝ食べたのに

(気合い足りないね

)
水を飲むのも慣れてきたのですがまだ2Lがやっとこ…
結果が出ると頑張れますね

[15] mixiユーザー 04月08日 14:43

私もひさしぶりにこのトピを読みました。
最近サボり気味で久しぶりに体重計に乗ってびっくり

また気合い入れないと

暖かくなってシェイクもおいしい季節になったし

薄着の季節だし

ちなみにサーモティーってお水で飲んでもいいのかしら？

[16] mixiユーザー 04月08日 20:17

まぁさん、こんにちわ～

そうでしょう～、私もたまに見ると勉強なります・・

え～っ、始めたのね～

おおっ！すごいじゃないですかあ～

-１kgなんてっ

大丈夫、大丈夫っ！水が飲めるようになれば・・

これから、暑い季節になるし・・
ダイエットはかどるよ～っ

その調子で頑張りましょっ

[17] mixiユーザー 04月08日 20:20

なな。ちゃん

そうだよね～
私もたまに見ると・・頑張らなきゃって・・

最近暑くなったから、冷たいシェイク美味しいよね・・

冷たいサーモティも美味しいよ～っ

ごくごく飲める。。。

薄着になる分、気合も入るぞっ

[18] mixiユーザー 04月09日 06:27

おはようございます

私の場合ｻｰﾓﾃｨをﾌﾟﾚｰﾝ味に混ぜて飲んだりしてます。
ﾌﾟﾚｰﾝ味が少し苦手なのもので

ｻｰﾓﾃｨは水のみだと溶けにくい気がするので
始めに少量のお湯で溶いてから氷&水入れて飲んでます

[19] mixiユーザー 04月09日 18:08

まぁさん

こんにちわっ

プレーン味にサーモティを？？
さっぱりする感じかなあ～

プレーンが苦手なの～

インスタントコーヒー入れたり、黒ゴマ入れたりすると美味しいよっ

コーヒーシェイク、黒ゴマシェイクになったり・・
ココアも入れてもいいね～

サーモティはいつもペットボトルにたらしてしゃかしゃかしてます。
水でも解けるよ～っ

今日も暑かったね～
水分がいっぱい飲めます・・

[20] mixiユーザー 04月09日 18:24

> kanちゃんさん
コーヒー、黒ごま、いいね～

ﾐｷｻｰでｶﾞｶﾞｶﾞ～

ってやってみます

ﾍﾟｯﾄﾎﾞﾄﾙでｼｬｶｼｬｶかぁ

会社に持って行けるね

とにかく目標に向かって頑張らないと

ｼｪｲｸ&ﾀﾌﾞﾚｯﾄがあればいつでも減量出来る

という自信があるから
油断してる自分がいる

ﾀﾞﾒﾀﾞﾒですよね

[21] mixiユーザー 04月09日 20:12

まぁさん

そりゃそうよ～っ

もちろん、シェイクとタブレットにはすごい力があるし・・
それに甘えず、基本どおりに最初はびしっとっ

頑張りましょう～っ

初心忘れるべからず・・

[22] mixiユーザー 04月09日 22:54

> kanちゃんさん

あまりにも痩せる確信があるから…つい…

そうだよね

甘えないでがんばります

[23] mixiユーザー 04月15日 23:11

こんばんわっ

え～っと、今日は保育園の先生とも話ししてたんだけど・・

『○○さんは太らないの？』って・・
『普段から気をつけてるもの』

『何に気をつけてる？？』
『もちろん、食べ物ですよ～』って会話が・・

毎日の生活に追われて、消費するカロリーはほとんど一緒ですよね・・

それで痩せるためには、やっぱり食事を気をつけるしか・・

あと、毎日の規則正しいお通じですかね。。

保育園の先生はジャージ？？しか履かないし、お腹周り、腰の辺り・・
やっぱり違ってきますよね～

だから、私もウエストがしまるのしか履きません・・

きちんと食べたもののカロリーを知るって大事だと・・

太ったら戻す・・・

４０代からはさらに厳しいですわ・・

[24] mixiユーザー 04月25日 22:23

こんばんわ～っ

久しぶりにこのトピ見た・・・

いや、実は仕事場の女の子が最近ウオーキング始めたって・・・

なので、どれくらい消費するのか確かめてみた。。

８０kcal消費するのに、２１分もウオーキングしなきゃなんないの～

８０kcalと言えば、バナナ１本ぐらい？？

オレオのクッキーは１枚で１４０kcalぐらいあるよね・・

から揚げ弁当は９５９kcal？？
スイスロールは１００９kcal？？

今日食べたチョコのかたまり・・・４個も食べた・・

いったい何キロカロリーだろう・・・

[25] mixiユーザー 08月20日 07:26

食べるのはあっとゆうま…

消費するのは大変です(;_;)

[26] mixiユーザー 08月21日 04:30

> kanちゃんさん

最近、あまりにも、体重動かないから、食べ物かなり、抑えてます。

抑える事が、余計に体重動かないのかな(+o+)

[27] mixiユーザー 08月21日 05:46

撫子さん

いえいえ大丈夫よ(*^-')b

最初は順調に減ってきたから同じように減るとか思うけど、身体が調整してるから(*^-')b

どんどん減ってたら身体がついていけなくなるでしょ(^^)v

シェイク飲んでれば大丈夫～(*^o^*)

あと出来るだけ家事とかも身体を動かすように気にかけてれば(*^o^*)

[28] mixiユーザー 08月21日 12:31

> kanちゃんさん

ありがとう

あんまり、体重動かないと、これ以上はもう落ちないのかな

・・・って、めげちゃってます