エイジレス♡美人塾コミュのこうして歩けば効果的！足裏ローリング♪

こんばんわ♪Tamaです♪
私は、健康の為に、毎朝ウォーキングをしています。
朝一は空気が新鮮で、頭もスッキリ！
とても気持ちいいですよ～♪

しかし、ウォーキングといっても、
ただのんびり歩けばいいというものではありません。
脂肪を燃焼させようと考えるなら
最低20分間の持続が必要なんですって！！
有酸素運動で脂肪が燃え始めるのが
20分を過ぎてからだからです。

せっかく歩くなら、きちんと汗をかいてデトックスしたいですよね～♪
そこで、私が行なっている効果的なウォーキング方法をご紹介します！
ぜひ皆さんも、ウォーキングに取り入れて下さいね(｡◕‿◕ฺ)ﾉ

【足裏ローリング】

?歩く時には姿勢も大切。
背筋を伸ばして顎をひいて。
前に出した足はひざを伸ばして重心をかかとから地面に着地。
※図、１枚目参照

?かかとの重心が前方に移動する時は一気に足全体を地面に着けるのではなく、重心が足裏の中央付近、少し外側から足の小指の付け根に移動するような感覚で歩きましょう。
さらに小指の付け根から親指の付け根に移動させるように上げ、親指に力をいれて踏み込むように。
※図、２枚目参照

?重心が親指の先まで移動した感じができたら、つま先で地面を軽く蹴り上げるようにして一歩づつ前進。
最初は少し難しいかな？と思っても慣れてきたらこの歩き方が快適になるはずです。
※図、３枚目参照

快適なウォーキング、ぜひとも毎日の日課に取り入れてみて下さいね♡