全部体に付加がかからないやつで あと意味がないなら先生に相談してみては
私は高2女子で中距離をやってるのですが、インターバルやレペ(400×7、200×15)が苦手で短距離が遅く、8000などのロング系は得意なのにその苦手が禍して最近伸び悩んでます。
本練習の他に自主的に朝練をしてて、その自主の朝練で少しでもインターバルやレペの克服をしたいのに顧問の先生にキロ5分を切らない程度のジョグと100m流し3本しか駄目と言われて困ってます。
ちなみに私は14kmまでなら平均キロ4分切れます。だから先生がいうメニューだと意味がない気がします。そして、今はキロ5分〜4分10秒(2kmごとに10秒ビルドアップ)のペース走と100m×6全力をしてます。
そこで、アップも含めて1時間で出来る中距離が速くなる、またはインターバルやレペを克服できる朝練を教えてください。沢山の意見をお待ちしてます。
※練習場所についてですが、朝練で脚を痛めるなどの疲労を残して本練習がこなせないのは本末転倒だと思ってるのでアスファルトではなく1周250mの学校の土グラウンドで(アスファルトで朝練をして疲労をためてしまったことがあるため)やろうと思ってます。
本練習の他に自主的に朝練をしてて、その自主の朝練で少しでもインターバルやレペの克服をしたいのに顧問の先生にキロ5分を切らない程度のジョグと100m流し3本しか駄目と言われて困ってます。
ちなみに私は14kmまでなら平均キロ4分切れます。だから先生がいうメニューだと意味がない気がします。そして、今はキロ5分〜4分10秒(2kmごとに10秒ビルドアップ)のペース走と100m×6全力をしてます。
そこで、アップも含めて1時間で出来る中距離が速くなる、またはインターバルやレペを克服できる朝練を教えてください。沢山の意見をお待ちしてます。
※練習場所についてですが、朝練で脚を痛めるなどの疲労を残して本練習がこなせないのは本末転倒だと思ってるのでアスファルトではなく1周250mの学校の土グラウンドで(アスファルトで朝練をして疲労をためてしまったことがあるため)やろうと思ってます。
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コメント(38)
ベスト記録を見ると、確かに3000ｍに比べて100ｍ〜1500ｍは遅い気がします。
ただ、朝練習だけでスピード不足を克服するのは難しいと思うので、やはり先生に相談して本練習のメニューを工夫してみてはどうでしょうか？
朝練習は高校生なら30分Jogもやれば十分です。
スピードがない原因というのは、
・筋力が足りない
・スピードの出るフォームになっていない
というのが大きな原因かと思いますので、短距離の選手にドリルを教えてもらって週末や朝練習の時にやってみるとか、補強を自分なりに研究したり、身長の伸びがもう止まっているならウエイトトレーニングを導入するなどして、課題克服に努めましょう。
ポイント練習の後にタイムを取りながら200ｍを３〜５本走るのも効果的です。
ただ、朝練習だけでスピード不足を克服するのは難しいと思うので、やはり先生に相談して本練習のメニューを工夫してみてはどうでしょうか？
朝練習は高校生なら30分Jogもやれば十分です。
スピードがない原因というのは、
・筋力が足りない
・スピードの出るフォームになっていない
というのが大きな原因かと思いますので、短距離の選手にドリルを教えてもらって週末や朝練習の時にやってみるとか、補強を自分なりに研究したり、身長の伸びがもう止まっているならウエイトトレーニングを導入するなどして、課題克服に努めましょう。
ポイント練習の後にタイムを取りながら200ｍを３〜５本走るのも効果的です。
>>[25]
以前はジョグから始めて、60分ジョグが安定して4'30切れる様になってきたら週2回ポイント練習(ペース走とインターバル1回ずつ)をやる様にしていました。
基本練習は設定タイムを意識して行っている為、出来るか出来ないかギリギリの設定が多かったと思います。
最近は体幹トレ+心拍数管理のトレーニング
を今年の8月位から意識して練習しています。
インターバルの様に呼吸と心拍を追い込む練習が嫌い(走る事がストレスに感じて来ます)でまずは継続する為に4日1サイクルで
疲労抜きjog→ポイント練習�、�疲労抜きjog→ポイント練習��
で基本的には練習を組んでいます。
��12km走(後半10kmを心拍数155〜162で現状だと4'10位)
��10kmPR(心拍数158〜165で現状だと3'55位)
いずれもラスト1kmはハーフマラソンの目標ペースを意識してペースアップ。現状は3'30
プラスメニューとしてポイント練習の日のみ流し4本
疲労抜きジョグ:心拍数130前後(現状では5'30位)
という内容で練習すると��以外はよっぽどの事が無い限り気楽に走れるので、毎日練習しても4日に1回ちょっと頑張ればいい感じになります。
�△發修鵑覆縫�ツくないですし。
この練習方法で誰もが伸びるとは思いませんが、体幹トレは必須だと思います。
自分はコニカミノルタのサイトを参考に
腹直筋、腹斜筋、お尻の筋肉、内転筋、肩甲骨を意識した腕立て伏せを練習前にやっています。
休み休みやって全部合わせて25〜30分程度ですね。
現状を分析すると、以前に比べて…
•疲労抜きジョグが増えた
•練習嫌いが治ってきた(走る事がストレスでは無くなってきた)
•追い込みすぎる事が減った
•体幹が強くなったことで走りが安定してきた
•継続して練習が続けられている
ので、精神的疲労と身体的疲労が
圧倒的に少ない状態でいられる事が
いい方向に行っています！
高校生ですので個人的に練習するのは
難しいかもしれませんが、いい方向に
向かうと良いですね(*^^*)
体調が悪いというのが1番気掛かりです(；´Д`A
以前はジョグから始めて、60分ジョグが安定して4'30切れる様になってきたら週2回ポイント練習(ペース走とインターバル1回ずつ)をやる様にしていました。
基本練習は設定タイムを意識して行っている為、出来るか出来ないかギリギリの設定が多かったと思います。
最近は体幹トレ+心拍数管理のトレーニング
を今年の8月位から意識して練習しています。
インターバルの様に呼吸と心拍を追い込む練習が嫌い(走る事がストレスに感じて来ます)でまずは継続する為に4日1サイクルで
疲労抜きjog→ポイント練習�、�疲労抜きjog→ポイント練習��
で基本的には練習を組んでいます。
��12km走(後半10kmを心拍数155〜162で現状だと4'10位)
��10kmPR(心拍数158〜165で現状だと3'55位)
いずれもラスト1kmはハーフマラソンの目標ペースを意識してペースアップ。現状は3'30
プラスメニューとしてポイント練習の日のみ流し4本
疲労抜きジョグ:心拍数130前後(現状では5'30位)
という内容で練習すると��以外はよっぽどの事が無い限り気楽に走れるので、毎日練習しても4日に1回ちょっと頑張ればいい感じになります。
�△發修鵑覆縫�ツくないですし。
この練習方法で誰もが伸びるとは思いませんが、体幹トレは必須だと思います。
自分はコニカミノルタのサイトを参考に
腹直筋、腹斜筋、お尻の筋肉、内転筋、肩甲骨を意識した腕立て伏せを練習前にやっています。
休み休みやって全部合わせて25〜30分程度ですね。
現状を分析すると、以前に比べて…
•疲労抜きジョグが増えた
•練習嫌いが治ってきた(走る事がストレスでは無くなってきた)
•追い込みすぎる事が減った
•体幹が強くなったことで走りが安定してきた
•継続して練習が続けられている
ので、精神的疲労と身体的疲労が
圧倒的に少ない状態でいられる事が
いい方向に行っています！
高校生ですので個人的に練習するのは
難しいかもしれませんが、いい方向に
向かうと良いですね(*^^*)
体調が悪いというのが1番気掛かりです(；´Д`A
>>[28]
生理不順は完全に身体のバランスが崩れてしまっている証拠かと思います。(長距離選手には多いとは聞きますが)
なので、筋トレ中心で練習もジョグ程度、今の力だと5'30〜5'00程度にとどめて、流しも結構キツいんで極力やらずにまずは生理不順と体調回復につとめた方が良いと思います。
筋トレもフォームを見ていないので何とも言えませんが、体幹をしっかりさせてレース後半でも腰高で背中が丸まらないフォームを作ると良いのではないでしょうか？
中学生などに多い背中が丸まって、逆くの字になっているとスピードが出ないですしね。
まずは、筋トレを継続しながら練習出来る身体を作ることが先決だと思います。
貧血等は大丈夫なのでしょうか？
生理不順は完全に身体のバランスが崩れてしまっている証拠かと思います。(長距離選手には多いとは聞きますが)
なので、筋トレ中心で練習もジョグ程度、今の力だと5'30〜5'00程度にとどめて、流しも結構キツいんで極力やらずにまずは生理不順と体調回復につとめた方が良いと思います。
筋トレもフォームを見ていないので何とも言えませんが、体幹をしっかりさせてレース後半でも腰高で背中が丸まらないフォームを作ると良いのではないでしょうか？
中学生などに多い背中が丸まって、逆くの字になっているとスピードが出ないですしね。
まずは、筋トレを継続しながら練習出来る身体を作ることが先決だと思います。
貧血等は大丈夫なのでしょうか？
>>[32]
増えてしまいました。という認識が気になります。ここまで読んでると、逆に増えて良かったじゃんという印象なので。
どこまで増えても大丈夫なのか？という質問ですが、これはどの距離まで走るかによって変わって来ますが、高校生位だとせいぜい6km位(高校駅伝1区が6kmだったかと)だと思うので、ほとんど気にする必要無いです。
というと本末転倒なのである程度のラインを示すとすると
体脂肪率で16%、体重で50kg超えると長距離は厳しいと思います。
逆に体脂肪率で9%以下、体重で40kg以下は体調崩すレベルだと思うのでそこまで絞っちゃあダメだと思います。
現在の体型でも素晴らしいプロポーションなので維持出来れば充分だと思います。
高校生のレースを見ていると体幹が弱く、筋力が足りなくてブレた走りをする人が多いという印象なので、まずは絞ることよりも筋トレに力を入れて安定して走れる身体作りをしてから、絞っても間に合いますよ(*^^*)
増えてしまいました。という認識が気になります。ここまで読んでると、逆に増えて良かったじゃんという印象なので。
どこまで増えても大丈夫なのか？という質問ですが、これはどの距離まで走るかによって変わって来ますが、高校生位だとせいぜい6km位(高校駅伝1区が6kmだったかと)だと思うので、ほとんど気にする必要無いです。
というと本末転倒なのである程度のラインを示すとすると
体脂肪率で16%、体重で50kg超えると長距離は厳しいと思います。
逆に体脂肪率で9%以下、体重で40kg以下は体調崩すレベルだと思うのでそこまで絞っちゃあダメだと思います。
現在の体型でも素晴らしいプロポーションなので維持出来れば充分だと思います。
高校生のレースを見ていると体幹が弱く、筋力が足りなくてブレた走りをする人が多いという印象なので、まずは絞ることよりも筋トレに力を入れて安定して走れる身体作りをしてから、絞っても間に合いますよ(*^^*)
皆さん、どうしても教えてほしいのですが、私は中長距離のくせに恥ずかしながら300〜1000mあたりの距離のダッシュが本当に苦手で、いつも後半脚が回らなくなります。
１年前までは長距離の基本的な走り込みができてなくて、走り込んで様子を見てました。今長距離は私の得意分野ですが、結局300〜1000mのときの脚が回らなくなることは変わってません。はじめのコメントに追記で書きましたように、これらの距離のタイムはかなり遅く、なかなか縮まりません。
今は自主練で朝に200×10+5をやってスピード強化をはかってますが、300〜1000の距離を克服するいい練習があったら教えてください。宜しくお願いします
１年前までは長距離の基本的な走り込みができてなくて、走り込んで様子を見てました。今長距離は私の得意分野ですが、結局300〜1000mのときの脚が回らなくなることは変わってません。はじめのコメントに追記で書きましたように、これらの距離のタイムはかなり遅く、なかなか縮まりません。
今は自主練で朝に200×10+5をやってスピード強化をはかってますが、300〜1000の距離を克服するいい練習があったら教えてください。宜しくお願いします
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