mixi陸上部コミュの400mの冬季練習についての質問

現在僕はとある女子高の短距離の外部コーチを行っております。

そこで女子の400の練習について質問ですが、この冬季の練習メニューについて悩んでおります。

現在短距離は３人でリレーの人数が足りず、中長距離からメンバーを加わえるため４継よりマイルに力を入れたいということが学校側の方針です。

一番早い選手が短距離の１年生で63秒で走ります。中長距離の選手からメンバーになった選手を含めて残りの３人はだいたい６０秒台後半です。

中長距離の選手は普段から長い距離を走り込んではいますが、短距離の選手は長い距離のスプリントが弱いのでどのような練習を行えば良いかを教えて頂けたら助かります。

目標としては全員でのレベルアップなのでよろしくお願いします

また短短がメインの選手が学校側のマイルに力を入れると言う方針とは合わないので、マイル方針の中で短短の練習を取り入れられる方法もお願いします

コメント(21)

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[3] mixiユーザー 12月01日 16:32

(500+400+300+200)×２とか

(200+<30秒レスト>200)×２や

(100×５本)３セット

等はどうでしょうか？

高校で
400m専門に練習しています！

[4] mixiユーザー 12月01日 21:00

ありがとうございます

宜しければ選手のモチベーション上げる方法も教えて頂けたら助かります

[5] mixiユーザー 12月01日 21:40

選手に

絶対達成できる目標

頑張って達成できる目標

最高の目標をたてさせて

具体的なイメージをつくらせることが重要です。
どれだけ真剣にトレーニングに向き合えるか

メニューも形だけでなく

何月まではどうゆうコンセプトで
春期にむかってどうとりくんでいくのかを

明確にしてくといいですね☆

とりあえず上を目指すには基本スピードが必須にもなるので

持久力ばかりにとらわれないように気をつけてください。

応援してます☆

[6] mixiユーザー 12月01日 22:00

エンドレスリレーは心技体が強くなりますよ

[8] mixiユーザー 12月01日 22:04

オールアウト走は
選手たちの刺激になりますよ(^O^)

[9] mixiユーザー 12月02日 08:18

> ×HERO×さん

目標を選手に持たすことが大事なんですね

わかりました

[10] mixiユーザー 12月02日 08:19

> デコポンさん

エンドレスとは言っても人数が足りないんですよね…

中長距離も混ざるときにやってみます

[11] mixiユーザー 12月02日 08:20

> (o\o)さん

広島の近大なので全く面識ありません

[12] mixiユーザー 12月02日 08:21

> Ａchik０さん

オールアウト走ってどんな練習なんですか

宜しければお願いします

[13] mixiユーザー 12月02日 12:17

400を60後半ってことは体力が足りない可能性がありますよね…

600+150とかでｾｯﾄ組んだらどうですか？

[14] mixiユーザー 12月02日 22:29

> もあぱわーさん

わかりました

取り組んでみます

ありがとうございます

[15] mixiユーザー 12月02日 22:42

僕が思うのは、ただ単に４００向けの練習ばかりしてても１００のタイムは伸びない。

しかし、１００の練習を織り交ぜながら４００の練習をやると後半伸びのある走りができるようになる。

中距離の選手ははじめのスピードがないだろうからスタートダッシュの練習は毎回やってください。

[16] mixiユーザー 12月02日 22:44

一人スウェーデンリレー

一人で４００、３００、２００、１００を、インターバルを「あまり取らずに」行う練習。

[18] mixiユーザー 12月02日 23:00

400をたくさん走らせるのではなくて
まずは短い距離のスピード練習からやったほうがいいと思います
短い距離は100からじゃなく50からでもスプリント力を上げる練習

それでスピードが付いてきたらそのスピードを持続させる体力を付けていきます
50が速くなったら100
100が速くなったら200というふうに距離を伸ばし、
最終的に400にもって行きます

あくまでも400はロング“スプリント”なのでいくら体力があってもスプリント力がないとある程度のタイムで止まってしまいます

メニューは100インターバル、200インターバル、300+200+100、400+400、坂ダッシュ等
スピード練から始めて３月を終わりに距離を徐々に長くする
そしてシーズン前にはスピード練習でコンディション調整。
移行期が重要です

フォーム確認はミニハードル走、マーカー走、ゆるい坂を足でブレーキせずにスムーズに走る等

スプリントに必要な筋力を補うのに補強、バウンディング、ハードルジャンプ、軽い重さですばやい動きのウェイト等

こんな感じです
インハイ、インカレ、日本選手権に選手を輩出している先生から自分が聞いた話です

[19] mixiユーザー 12月02日 23:35

皆さん、わざわざ丁寧にありがとうございます

あと砂浜ダッシュも混ぜようと思います。自分も取り組んでいたときは何も問題はなかったのですが、インターネットで程よい距離の検索を行うと体に負担がかかると記載していました

砂浜ダッシュを取り入れるかどうか迷っています

また取り入れるならどのぐらいの距離が調度良いでしょうか

ちなみに自分が行っていた砂浜ダッシュは、足場をスタブロ場にして50～100mぐらいの距離を10～15本、150m以上はスタンディングスタートで5～10本でやっていました。

女子にこの本数と距離は大丈夫でしょうか

[20] mixiユーザー 12月04日 02:20

> すやさん

たまにはそういう変則的なメニューもありだと思いますよ。

ただ連続して行うのは良くない。
なぜかというと、砂浜はあくまでも砂浜だから平面を走るときに使わない筋肉まで鍛えることになる。

[21] mixiユーザー 12月04日 18:08

> ☆リョウ☆さん

ありがとうございます

あまり連続せずに行ってみます