mixi陸上部コミュの5000Ｍ１６分台

を目指してます。

ベストは
400Ｍ→５６秒
800Ｍ→２分７秒
1000Ｍ→２分４９秒
1500Ｍ→４分３０秒
2000Ｍ→６分３０秒
3000Ｍ→９分５８秒
5000Ｍ→17分19秒

って感じです。

この間3・2・1をレスト７分でやったところ、10分・６分半・３分って感じでした。

実現可能だと思いますか？大学での陸上も残り５ヶ月です。具体的にどんな練習メニューを組めば良いか、またどの能力を鍛えれば良いかなどアドバイスいただけたら嬉しいです。

今年に入ってからは
週２回→60分程度のjog
週２回→スピード練（坂ダッシュや200Ｍインターなど）

週１回→30分ビルドアップ

週１回→1000Ｍインターや2000Ｍレペや3000Ｍ・2000Ｍ・1000Ｍなどをしています。

長文になりましたがよろしくお願いします。

コメント(17)

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[6] mixiユーザー 06月03日 16:47

練習メニューを見るかぎり、ふんでる距離が少なすぎるかと…。スピードあるんですから、もっと長い距離で長い時間スピードを保てるスタミナを付けたら楽に１６分でますよ

[7] mixiユーザー 06月03日 17:46

可能ですよ！

かずさんと、ベストがほぼ同じです。今年、5000mで16分台を出してます。

私は社会人ということもあり、練習回数は、かずさんの半分くらいで、インターバルも少ないです。
その分練習はロードでビルドかペース走がメインで、距離は10kmでやることが多いです。ラスト1kmは必ずスパートすることで、スピードも意識してます。

みなさんがいう通り、ビルドや、ペース走を増やしてみるといいと思います！

[8] mixiユーザー 06月03日 18:28

タイムを見る限りスピードは十二分にお持ちのようなので、スタミナを付ける練習をした方が良いと思います。
逆に言えば5ヶ月でスタミナさえ付けられれば16分台どころか、15分台も狙えるのでは？

パっとメニューを見て思ったことは下記2点です。
1.普段のJogが60'では少ない。
　→90'Jogに変更するか、朝練習で30～40'のJogを追加するだけでかなりの変化があるかと。
インターバルなどの負荷の高いポイント練習をした次の日に、よねっくすさんの仰る12000ｍのペース走や、長めの距離走（20kmをキロ4'30"～4'00"くらいなど）をやるとかなりスタミナが付くと思いますよ。

2.インターバルも距離が短い。
　→200mのインターバルを25本もやってないですよね？200mインターバルでも良いのですが、5000m速いスピードを維持するには「トータルで5000mをこなす」ことが重要だと思います。

3.休養日は？
　→人によって色々な意見があるので何とも言えませんが、1～2週間に1回は気分転換や体力・気力回復の為に完全休養があったほうが良いのでは？

参考になるかは分かりませんが、オススメのインターバルを挙げておきます

400m×8（R200）76"～70"くらい+300m×5（R100）53"～49"くらい+100m×10（R20秒）16"～14"くらい

400mは1200m×3（R200）3'51"～3'36"でもOKです

最初は遅めに入って、少しずつ上げて行くのがポイントです

最後の100mがかなりしんどいですが、これをやることで本番の際バテ気味の状態でもキレのあるスパートが出せるようになります

残り少ない学生生活、トピ主さんが悔い無く輝けるよう、陰ながら応援しております

[9] mixiユーザー 06月04日 01:55

頑張れば15台も狙える脚力はあると思いますよ☆

自分の練習は週４回60分Jogに週１でスピード練習やるって感じです。

距離とかは少ないかもしれませんが12月には自己ベスト(15'19")を4年ぶりに更新しましたし4月にも15'20"で走ってます。

練習に目的と目標をもってやれば質の高い練習になり良い結果に繋がると思います。応援してます☆

[10] mixiユーザー 06月04日 16:32

自分も大体記録同じくらいですけど、１６分は普通にでてましたよ

スピードはあると思います
１５００、３０００Ｍの記録を見るとスピードがつづかないみたいですね

ペース走は入れた方がいいと思います

あとはビルドアップ系ですかね

[12] mixiユーザー 06月04日 22:48

皆さんいろいろとご意見ありがとうございました。

今までインターバル等の短い練習をやってきたので長い練習に対する知識があまりありません…。

長い距離の練習をやる際のタイム設定が難しいのですが、どのようにタイム設定をすればよろしいでしょうか？

何名かの方がアドバイスしていただいたように具体的に『こういうメニューが良いですよ』ってのもあれば教えて下さい。

[15] mixiユーザー 06月08日 13:06

スピードがあるので長い距離のペースランやればすぐにでるとおもいますよ☆

自分も二週間前までは17分19がベストでしたが先週の記録会で16分56で走ることが出来ました。

1000メートルのインターバルを3分20以内で五本出来れば出ますよ。あとは上手く調整さえすれば必ず出ます