スーパー☆　YoginiコミュのGreatest Sufer living with YOGA spirits

Gerry Lopez　ジェニー・ロペス
波とつながるカラダとココロ

常夏のハワイには、信じられないほどの巨大な波が押し寄せる。
世界中のサーファー達の魂を揺さぶる、この海。

歴史を動かし、文化をも生んだ、地球上でもっとも過酷な、そして美しい波。
そんなノース・ショアのビック・ウェーブを語る時、ならなくてはいけないサーファーがいる。

ジェリー・ロペス。

人は彼をサーフィンの神様と呼ぶ。

ノース・ショアの中でももっともヤバイ波が立つというパイプラインマスターの称号を与えられた生きる伝説。

彼は、ヨガと初めて出会ったのは、彼がまだ大学生の頃、
初めてヨガを見た時、
「もしも、あんな動きがサーフ・ボードの上でできたら、どんな波にだって自然にフィットするサーフ・スタイルを持つことができるに違いない」と考えた。


サーファーは、背筋が鍛えられすぎて、硬い腱が、頭よりひざを下げる運動をジャマしてしまう。
カラダを前にかがめるアーサナ（ポーズ）が苦手である。

しかしジェリーはがんばって練習し続けた。


ヨガをすることで自分自身の中に真実を見つけ、ゆるぎないポジティブ思考とハピネスが得ることができる。

彼は、誰よりも謙虚に、ピュアに波と向き合う。
彼の中には、いつもヨガの精神があふれているのだ。

http://www.polepoleto.com/northback/home/g-lopez/index.html

Yoga for Sufer
http://sanspo-music.ocnk.net/product-list/14

☆Yogaで使う呼吸法☆
胸式呼吸（Chest respiration）　
ハタ呼吸法（Hata Breating）　
ムーラバンダ　
禅　
カパラバティ呼吸法（breath2）　
完全呼吸（Complete breath）　
瞑想（メディテーション）　
ウディヤナバンダ　
ナディシュディ　
ウジャイ呼吸法（breath1）　
シータリー呼吸法（breath3）　
火の呼吸　
クンパカ　
腹式呼吸（Abdominal breathing）　
ジャーランダラバンダ　
ヴィシャマヴリッティ・プラーナヤーマ（pramayama）　


呼吸の仕方♪

☆腹式呼吸（Abdominal breathing）とは

ヨガで行う呼吸法の基礎。十分と鼻から吸い、鼻から吐く呼吸法で、お腹のあたりに意識を置く。
横隔膜の開閉を行いながらプラナを取り入れること（プラナヤマ）で、全身にエネルギーが満ち溢れ、すっきりと落ち着いた心身を得ることができる。



☆胸式呼吸（Chest respiration）とは

肋骨を広げるように行う胸での呼吸を「胸式呼吸」と言う。
ヨガではウジャイ呼吸も胸式呼吸のひとつである。


☆禅とは

「禅」はサンスクリット語で「静かな心」を意味する「ジャーナ」を音訳したもので、インドから中国に伝わり、発展したと言われている。特定の経典や神・仏は存在せず、
自ら実践することで悟りを得ることを目的とし、心身が宇宙と一体になり、無の境地で心を見つめる修行を行う。
座禅を通して瞑想をする修行もあるが、生活すべてが禅の修業と言える。

☆ヴィシャマヴリッティ・プラーナヤーマ（pramayama）とは

プラーナヤーマ（呼吸法・調気法）のひとつ。
腹式呼吸を1：4：2の割合で吸う・止める・吐くの順番で行う。
この呼吸の割合はプラーナが全身を巡るのに非常に効果的で、心身に浄化と、安定をもたらす。




☆シータリー呼吸法（breath3）とは

シータリーとは「熱を冷ます」の意で、体が火照っている時や、眠気がある時に行うことで、すっきりとした状態になり、活力をもたらす。やり方は口から舌を出しストロー状に細く丸め、「スーッ」と音が鳴るようにゆっくりと息を吸い、冷たい空気を味わう。
吸いきったら今度は舌を口の中に入れ、鼻から温かい息を吐いていく。これらを10回ほど繰り返す。


☆ナディシュディとは

プラナヤマ（呼吸法・調気法）のひとつ。
鼻だけで行い、右の親指を右鼻、人差し指と中指を眉間、薬指を左鼻に添え、一定の速さで右から息を吸い、左から吐く。
次は左から吸い、右から吐く。
これらを繰り返し行うことで、心身を浄化し、プラーナの流れを良くする働きがある。
「ナディスディ」「ナディショーダナ」とも呼ばれる。


☆カパラバティ呼吸法（breath2）とは

カパラ（頭蓋骨）に輝きをもたらす呼吸法であり、鼻呼吸をすばやく行うことで、心身がすっきりし、活性化させる働きがある。
両鼻で行う場合は、床に結跏趺坐・正座で座り、手をお腹に当て、息を十分に吐ききった後に下腹に力をこめ、横隔膜を持ち上げるようなイメージで鼻から一気に息を吐ききる。
吸う時はお腹を一気に膨らませエネルギーを集める。
この繰り返しを1分間に30回ずつ繰り返し、慣れてきたら60〜120回と増やしていく。
片鼻の場合は親指で片方の鼻の穴を閉じ、残りの4本の指は立てておく。
この状態で先の呼吸を繰り返し、終わったらもう片方の鼻の穴も同様に行う。


☆クンパカとは

呼吸を止め、肛門・下腹部・喉を絞め、エネルギーを集めること。


☆ハタ呼吸法（Hata Breating）とは

「ハ（ha）」＝太陽・陽、「タ（ta）」＝月・陰を意味し、右の鼻は陽の気道、左の鼻は陰の気道に繋がっているという考えから、左右の鼻で交互に行う呼吸法で、リラックス効果と心身のバランスを整える効果がある。
やり方はまず両鼻で息を吐ききった後、右手の親指で右鼻をふさぎ、人差し指と中指は眉間に、薬指は小鼻に軽く添える。左鼻から息を吐き、吐ききったところで、左鼻だけで息を吸い込む。
吸いきったら右鼻から指を離し、左鼻は閉じ、先の一連を繰り返す。


☆火の呼吸とは

クンダリーニヨガ特有の呼吸法で、腹式呼吸を1分間に200回行う、エネルギッシュな呼吸である。
ポンプで酸素を取り入れるように体内に十分なエネルギーを流すことで、チャクラが活性化し、クンダリーニを導く。


☆ウジャイ呼吸法（breath1）とは

ヨガを行う上で重要な呼吸法（調気法）のひとつ。「ウジャーイー呼吸法」「勝利の呼吸法」とも呼ぶ。
胸式呼吸で行い、お腹をへこませたまま、鼻だけで呼吸をする。その際、吸う時も吐く時も同じ長さで行う。
舌は前歯の裏側に軽く付け、喉の気管を細くするようなイメージを持つ。
気管の中に空気が通るのを感じながら呼吸をすると、喉の中を「スースー」と音を立てながら空気が移動し、その音でアサナに集中することができる。また、内臓を活性化させる働きがある。

☆
完全呼吸（Complete breath）とは

胸式呼吸と腹式呼吸を組み合わせ、上半身すべてを使って行う呼吸法が「完全呼吸法」である。
やり方は、息を吐ききった後、鼻から息を吸いお腹に空気を集める（腹式呼吸）。
その後、胸を使って横隔膜を広げるように呼吸をする（胸式呼吸）。
その後、さらに肩を広げるように空気を集め、上半身すべてにプラナを十分に取り入れる。
吐くときは吸う時とは逆で肩・胸・お腹の順序で行い、鼻からゆっくりと息を吐いていく。


☆瞑想（メディテーション）とは

自分自身に意識を集中し、物事に執着せず雑念を無くす行い。
そこには極度の集中とリラックスが並列し、肉体と宇宙が一体となる。
ヨガは「動く瞑想」と呼ばれている。