西武鷺ノ宮ＦＣ（プール）コミュの2009年4月　日曜朝泳ぎこみ　Dコーチ

4月5日　

気分も新たに、4月日曜朝泳ぎこみは10時きっかりスタート。
お花見日和ゆえか、参加者は少なめでした。

1コース
参加者：T氏 M氏 T氏 Iさん Mさん
プログラム
W-up: 100m
FrS: 50x6(1'20")
K+片手右＋片手左:75x8 (2'20")
Easy: 50
S: Fly+Ba+Fly/Ba+Br+Ba/Br+Fr+Br/Fr+Fly+Fr
75x12 (2'20")
Total: 1,950m

2コース
参加者：K氏 S氏 Hさん Mさん S
W-up: 200m
FrS: 50x8(1'10")
K+片手右＋片手左:75x12 (2'00")
Easy: 50
S: Fly+Ba+Fly/Ba+Br+Ba/Br+Fr+Br/Fr+Fly+Fr
75x16 (1'45")
Total: 2,750m

みなさん、トータル距離をようくごらんください。
なんと、およそ1000mの差が……
ひ～

正直、2コースはそーとーきつかったです。
いや私だけかもしれませんが。

終了後、みんなでわいわい集って距離についてああやこうや。
楽しかったです。

2コースはトップK氏が終了15分前に早退、
急遽トップで泳いだMさんはスイマーズハイで意識不明に……（嘘ですよ

今後はターン練習を含む泳ぎこみプランもあるそうです。
要望があれば聞いてくださるそうです。
Dコーチ、よろしくお願いします。（お手柔らかに

）

みなさん、お疲れさまでした

今月もどうぞよろしくです

コメント(7)

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[1] mixiユーザー 04月06日 08:23

ひゃー
お、泳げない・・・

[2] mixiユーザー 04月06日 19:42

気分的に３年分泳ぎました

もっとメンバーがいればごまかせるんだけどお

K氏は早退しちゃうし、アップアップでした。

[3] mixiユーザー 04月12日 15:36

4月12日　

1コース
参加者：?さん Iさん Uさん M氏 O氏 T氏 Mさん Mさん
プログラム
W-up: 100m
FrS: 50x6(1'30")
FlyK+Bak: 50x6 (1'45")
FlyD(片手右+片手左+両手）:75x6 (2'00")
S: Fly+ Fly Fly+Ba Fly+Br Fly+Fr
(50x4)x4ｾｯﾄ: (1'45")
Total: 1,950m
時間があればDash

2コース
参加者：K氏 Tさん Hさん Mさん Oさん Sさん S
Tプログラム
W-up: 200m
FrS: 50x8(1'10")
FlyK+Bak: 50x8 (1'30")
FlyD(片手右+片手左+両手）:75x8 (1'40")
S: Fly+ Fly Fly+Ba Fly+Br Fly+Fr
(50x4)x5ｾｯﾄ: (1'20")
Total: 2,600m
時間があればDash

1コース･2コースのみなさんお疲れ様でした

Dコーチありがとうございました

バタフライ中心の日でした

前半のキックでヘトヘト状態

メインのスイムではスイマーズハイと言うよりも
酎ハイ

5杯・ウーロンハイ

5杯ぐらい飲んだ状態

苦しいのを超えて眠くなってしまいました（危なっ

）

来週からは最後尾を希望します

皆さんのご協力お願いいたします

[4] mixiユーザー 04月12日 20:06

出かける予定があったので中座して失礼しました

トトさんがじゃんけんに負けたの？　お疲れ様でした、皆さん
＞苦しいのを超えて眠くなってしまいました
寝ないで～～～　溺れるよ～～

最後尾　私と替わっても　すぐに追いつかれそうですが・・・

[5] mixiユーザー 04月19日 15:02

4月19日　

1コース
参加者： Uさん Tさん Mさん O氏 S氏
プログラム
W-up: 100m
BaK+BakD: 50x6(1'45")
　（10,8,5）　　
BaD片手右手･左手+IM: 50x10 (1'30")
　　　　　　　Fr　Fr
BaS50+FrS: 75x8 (2'15")
Total: 1,950m
25m Dash 2～4本

2コース
参加者：K氏 Mさん Sさん S
プログラム
W-up: 200m
BaK+BakD: 50x8(1'30")
　（10,8,5,3）　　
BaD片手右手･左手+IM: 50x12 (1'20")
BaS50+FrS: 75x10 (2'00")
Total: 1,950m
25m Dash 2～4本

バックの日でした

BaD片手では腰が、くの字に曲がってしまい
しかもサイドキック進まずで沈没

今後の自主練のメニューに追加します

ラストは25m Dash タイムトライアル

実践的な練習ありがとうございました。
今の自分のレベルがわかりました。

今後はターン練習もメニューにお願いします。
パドル・プルブイ・フィン等でのメニューも。

1コース･2コースのみなさんお疲れ様でした
Dコーチ今後ともよろしくお願いいたします。

[6] mixiユーザー 04月27日 10:05

4月26日　

若葉が眩しい日曜の朝

4月最終の泳ぎこみです。

1コース
参加者　M氏 S氏 Iさん Uさん Mさん
W-up: 100
BrK+FlyK,BaK,FrK 50x7 (1'45")
BrP+FrP 50x6 (1'45")
BrS+FlyS,BaS,FrS 75x7 (2'30")
IMS 25x9 (1'00")
Total: 1,575m

2コース
参加者：K氏 S氏 Tさん S
W-up: 200
BrK+FlyK,BaK,FrK 50x9 (1'30")
BrP+FrP 50x6 (1'30")
BrS+FlyS,BaS,FrS 75x7 (2'10")
IMS 25x9 (1'00")
Total: 2,025m

Br中心の練習メニューでした。
BrのPはひとかき呼吸、沈みますー

セット間にdownが入るようになった