東海大学ＧＳＬコミュのOBの方への質問です。

現役4年の佐藤です。
今週から新入生も交え、いよいよ今年度のトレーニングが開始になります。少ないメンバーながらも、楽しくやっていきたいと考えております。
そこで、OBの皆さんが現役時代にやっていた好評（？）なオフトレを教えていただきたく、トピックをたててみました。

ちなみに、現在のオフトレは
・構内ランニング
・らせん階段ダッシュ
・坂ダッシュ
・馬とび

・フィットネスセンター内で筋力トレーニング

以上のメニューを週2回でやっています。

よろしくお願い致します！

コメント(17)

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[2] mixiユーザー 05月08日 10:01

提案。ちなみに十文字のOGですが、発言してもよろしいかな？

月並みですが、バランスは大事だと思います。
バランスボードやバランスボール。
佐々木明が強いのは並外れたバランス力。も一つにある思う。
ツリスもいいのではないでしょうか？
東海大広いからどこでもできるのでは？
筋力だけに頼ると体壊しますよ。

[3] mixiユーザー 05月08日 13:53

スキーど下手なうえ、運動能力の全くない私が、
トレーニングを楽しいと思えたのは
「泥棒と警察」。
この遊びは今でも存在してるのでしょうか？
人数たくさんいたらおもしろいですよー。

あまり参考にはならないか・・・

[5] mixiユーザー 05月08日 16:02

あまりトレーニングそれ自体とは関係ないかもしれないけど、ズバリ、「イメトレ」。
はたから見たらかなり馬鹿なんですが、これは結構採用されていました。いわゆる、階段を使ってヴェの練習をしたり・・。まぁ、これはやってもやらなくてもいいでしょう・・。

ちなみに、わたくし個人の見解から申し上げると、２回生のシーズン中に怪我をし、すべての大会エントリーからはずされ、そのシーズン中にカムバックできなかったばかりか、諸先輩方からは「あぁ、もうむりだねー、おわったね」くらいの勢いで見放されました。これがばねになって、夢にまでスキーしている自分を投影するようになり、夢の中でヴェをマスターしてしまいました。足裏に雪の圧を感じながら滑っている自分がいました。（うそっぽいけど、本当です）その後、輝かしい成功を収める事が出来たのは、なみぞうさんも周知の通りです。
何が言いたいかというと、何でもいい、ビデオでも何でもとにかく脳裏に焼きつくくらいのイメージを自分の中に持つ事が必要です。本当に、びっくりするくらい効果があります！！
すいません、オフトピックで・・・。

[6] mixiユーザー 05月08日 21:35

お約束だけど、インライン。

大学構内でできるのかわからないけど
今思うと、噴水脇の坂はそうそうない、
かなりいいバーンだと思います。
（インラインだと急斜面だけど・・・）
他にも、南門にむかう通りはいい斜度。
その他にも横に走ってる各通りもいいねえ～

構内でできなくても
大学近辺なら探せばいい場所ありそうだしね。
ただし、安全には気をつけて。

inline　ski　「TEAM　ES」
http://mixi.jp/view_community.pl?id=1330958

私の所属するクラブの仲間がやってます～
みんなデモとかしとります。
インライン技術選とかもあるんよ。

え、俺？
転ぶと痛いので数回で引退しましたが何か？ｗ

[7] mixiユーザー 05月08日 23:33

あまり長いと読むのが面倒でしょうから何回かに別けて書き込みます。
まずは、大まかに分類してみました。

スキーに必要な要素。
持久力と瞬発力とバランス能力と柔軟性ですね。

持久力

１時間位は走り続けましょう。
最初は息の上がらない程度のスピードで。
週２回のトレなら２ヶ月に１度づつペースアップを。
時間も延ばして行ければ良いですね。
ランニング中スクワットなり特殊ステップなり織り交ぜるのも
有効ですが、いきなりやるとケガします。
オンピステでは大回り、総滑、リーゼン等に有効です。

瞬発力

瞬発的な筋力を鍛えます。
フットワークはダッシュなりで充分です。
忘れがちなのは上半身。
結構上半身の筋力は重要です。
腕立て、腹筋、背筋、側筋、手首筋。。。
オンピステではリカバリー能力向上に有効です。

バランス能力

これは向き不向きが大きいカテゴリーだと思います。
その主な原因は非利き側を重視しないコト。
右利きの人は左を、左利きの人は右を、です。
ちなみに、手、足、腰、頭・・・それぞれに
利き方向があるはずです。
持久力、瞬発力を鍛える際意識すればほぼ直ります。
非利き足の片足スクワットを多めにやるとか。
オンピステではリカバリー能力が向上しつつ
左右バランスの取れたキレイな滑りに繋がります。

柔軟性

もしかしたら１番重要なカテゴリーかと思います。
ケガしなくなるし、そもそも体が硬い運動選手って
そんなにいないと思いますｗ
スキーでは足首関節、膝関節、股関節、越し回り、手首関節が
柔らかいと良いですね。
鍛えられない、鍛え辛いなら柔らかく、です。
特に足～腰の関節は柔らかいとリカバリー時間が短くなり
安定した滑りと判断されます。
オンピステでは不整地滑走、ターンの切り替えし、板の回し込み等
ぶっちゃけ柔らかくしろ！なのです。
ウチの居候も何歳であろうと柔軟体操(ストレッチ)は毎日強制ですｗ

次回はそれぞれでどの様なトレをどの位やれば・・・
について書き込みます☆

頑張って下さいねん♪

[8] mixiユーザー 05月09日 21:03

スキーばかさん
バランスボール、居候中にやってました。バランスってやはり大事ですか？ツリスってやったことがないのですが、やはり良いですか？WEBでチラッとみましたが・・雪面感覚に似ていればやってみたいと思います。

なみぞうさん
『泥棒と警察』って何ですか？ちょっと現役は存じ上げていません（涙）。ゲーム的なもので缶蹴りはやったことがあります。

[9] mixiユーザー 05月09日 21:09

江頭2：50さん
イメトレ！共感です！
昨年度は佐藤久哉のDVDやグラフィック毎月買ってDVD見まくって、頭に映像を焼き付けて練習してました。するとなんとなく一年前より滑りが変わってるんです。ほんとに効果あると思います！

まるさん
インラインは、ほかのスキーサークル（エスタウトってご存知ですか？）がオフトレでやってます。
やはりスキーらしさをオフトレのどこかにアピールしたいと思うので、やってみたい度が高いです。

[10] mixiユーザー 05月09日 21:20

HIROさん
とても詳しく具体的に書いていただき、ありがとうございます。コピー、印刷してそのままトレにもっていきます！
早速ですが、本日トレ行いました。
まずは構内ランニング3周（持久力）し、その後、ダッシュ（瞬発力）（4種類を３セットずつ）、馬とび（気合）といった感じの内容で進めました。柔軟性について金曜日にフィットネスセンターにてやりながら教えたいと思います！

[11] mixiユーザー 05月09日 21:52

おー、構内インライン禁止になってなかったのね。
だったらやる価値あると思うよ。
操作感覚的にはかなりいいよ。
ただし、転ぶとダメージ大きかったり、
人に当たったりすると危険なので注意して。

エスタウト、私が現役の頃もあったような・・・
岩岳とかもでとるよね。

あと、イメトレだけど
ＳＧとかＳＪに出てる記事は
基本的に最低1年遅れのテクニックなんよ。
チョイ前にはやったバンクコブとか、
俺の師匠は５～６シーズン前に教えてくれてたよ。

ただし、スキーの基本は外向・外傾・外脚荷重。
まあ、外脚荷重についてはへたれな俺がこだわってる
だけなのだけど、前の二つの外向・外傾は
確実に昔に戻ってきてるから意識して。
つまりスキーの滑りに古い新しいはなく、
基本は昔からずっと一緒ってことです。

[12] mixiユーザー 05月10日 13:23

おい、さとーさん、
ＨＩＲＯさんのコメントに付け加えて言わせていただくと、本当に上半身の筋トレは馬鹿になりません。現役時代、とくに３回生のとき、あんなに真剣にオフトレやっていったにもかかわらず、ゲレンデでたった一日スケーティングしただけで、胸の筋肉が筋肉痛になった事がありました。そして、私の宿はかなり忙しかったので、ちゃんとオフトレしていかなかったシーズンは必ず一度は風邪を引いて、ひどい目にあいました。柔軟に関して言うと、骨盤を滑るときに「あげる」感覚がいいんですよ。自分で骨盤をあげられる柔軟さがつくといいとおもいますが。

[13] mixiユーザー 05月12日 12:16

まるさん
実は、自分が一年次にインライントレもありましたが、結構スピードがでて非常に怖い思いをしました

エスタウトも基礎系のスキーサークルですが、今ではゲレスキを抜いて女子部員を含め20人くらいいます。

グラフィックは愛読書なのですが・・・最新テクニックじゃないんですか！？びっくりしました。
まるさんの師匠にぜひ会ってみたいです。

大学に入る前までカービングの滑りがわからなくて、むしろ外向、外傾を直すことに必死に取り組んだのですが、また元に戻ってるのですか？ちょっとイメージがわかないのですが。板も変わってきているということですか？

江頭2：50さん
骨盤ですか！ずばりそのことを昨日のトレで一年生に熱っぽく語りました！しかし、ほとんどの一年生は骨盤を上下に動かすことができず、股関節が硬いのかな？と感じたのですが、軟らかくするためのトレがあれば教えていただきたいです。

[14] mixiユーザー 05月13日 01:31

おい、さとーさん
ああ、実際に私がその場に行って実演できるといいんだけど・・。
ちょっと現品な話ですが、「尻」を思いっきりすぼめますよね、そうすると自然に骨盤が前に上がると思いません？それが骨盤が動いている事なんだと思うんですが・・。
ちなみに私の他校の先輩は、現役時代、上半身を動かさずに右、もしくは左足のかかとを上げる。そうすると上半身を動かさない＝ウエストも動かないわけだから、おのずと骨盤を上げるしかない。で、その状態で外向傾を作ってウエスト周りと骨盤をブロックして動かさないまま、かかとを地面につけろ、と教えてくれました。う～ん、文面だと上手く伝わるかどうか・・。

[15] mixiユーザー 05月15日 19:31

江頭2：50さん
自分が後輩に教えたのは江頭さんの他校の先輩風なものだったのですが、うまく伝わらなかったのか、骨盤が硬いのか・・・
尻をすぼめてみるやり方で教えてみます！
ありがとうございました。

[16] mixiユーザー 05月15日 21:12

道具の進化は今はちょっと止まってると思います。
外向・外傾については
競技の人の滑りみるとわかりやすいカモ。

私もここ数年はスキーしてなかったので
離れてしまってるのですが、
師匠は、堀淳二さんといって
東京都代表として全日本技術選にいってる方です。
昔はバラクーダのコーチしてたこともあったような。
冬場は主に志賀高原・ジャイアントでキャンプしてます。
今は6月末まで月山でキャンプの予定。

骨盤、えがちゃんとかは上下の話かな？
俺はそれにあわせて前後。
立てるか寝かすか。

骨盤が立っているときはあきらかに
股関節の稼動範囲が広がります。
つまり、股関節は硬さももちろんあるのだけど、
動かしやすい骨盤の向きがあるのですな。

前後の動きのわかりやすいイメージは
夜のピストン運動の動きです（爆）
（エロでスマソｗ）

骨盤　スキー　でググると色々でてきますよー

[17] mixiユーザー 05月15日 21:20

う、師匠の名前の漢字間違えてたorz

堀　淳司　さんです。

他にもケロさわさんや
たかしさんも師匠です。

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