自分に合った体重とは・・・？コミュのダイエット講座☆その２

http://www.rakuten.co.jp/pureseek/805857/790190/

↑なんか新理論らしいです。

脳のセットポイントというのは、脳が勝手に自分の適切な体重は何?だ!!!っていうのを決めていて、無理にダイエットして痩せても
脳がこのセットポイント体重に戻そうとするため、どうやってもリバウンドしてしまうらしいです。


まぁ基本こういうのは金かかるので貧乏学生の俺は絶対試そうとは思いませんけど･･･



さぁ、前回の続きですが

リバウンドしないためにはどうすればいいのか??




俺が総合して出した結論は･･･ずばり!!適度な運動です!!!




前回、基礎代謝の話をしましたが、この基礎代謝･･･食事の量を減らすと基礎代謝量も減るのでリバウンドしてしまう･･･これは、逆に言えば食事の量を変えないでも基礎代謝量を増やしていけばどんどん痩せていくことにつながります!!



ではその基礎代謝を増やすにはどうすればいいのか???



その前にもう一度、基礎代謝とは･･･私たちの体は絶えず、皮膚や骨・筋肉などを維持する為に食事から取るエネルギーを燃焼し成り立っています、つまり何もしないでもエネルギーを消費しているわけですが、この消費しているカロリーのことを基礎代謝量といいます。


つまり、この基礎代謝というのは、筋肉量が増える(筋トレをする)→消費するエネルギーの量も増える＝基礎代謝量が増える　となります。


ちなみに俺が成功したくぅちゃんダイエットとは･･･夕方６時以降何も食べないようにするだけ!!


これはなぜいいのかと言うと、夜というのは、基本　脳が体を休めようとするため、エネルギー消費が抑えられてしまいます。そんな時にたくさん食べてしまうと、そのまま消費されずに体に蓄えられていくため、太ってしまいます。
だから、夜中に食べる夜食などは絶対ＮＧ!!と言う訳です。


くぅちゃんはこれだけで痩せられると言ってますが、実際倖田來未はダンスなど激しい運動をしているため、痩せる為にはこの１８時以降(２０時までなら大丈夫らしい)何も食べない+適度な運動が必要となります。


だから、俺はバイト前(１７：３０頃)食事を済ませ、まかないも食べずに夜帰ってきてから筋トレをするという生活をずっと続けています。


重要なのは、その生活を持続すること!!特に筋トレ!!筋肉というのは、使ってないと脂肪に変わってしまいますので、少しずつでもいいから毎日続けることが必要です。


ダイエットに重要なことを箇条書きしていきます



○まず、自分の目標体重を決める

これは基本ですね（　´∀｀）何か具体的な目標があった方がやりやすいですから。
あと、誰かとどっちが早く痩せられるか競うっていうのもいいですね。俺はいとこと勝負しました(￣∀￣)


○一日三食はとるようにする

食事を取らないようにする←これだけは絶対したらダメです!!

これは、体というのは、各食事の間の時間があいてしまうと今度いつ栄養が入ってくるか分からないため、必要以上に一回の食事から栄養を取ろうとしてしまうからです。


○ストレスや疲労をためないようにする

これらは体の代謝機能に影響を与えるので、注意しましょう!!
ダイエットというのはキツくて、ストレスもたまりやすいと思います。なんか自分なりのストレス解消法を見つけてください(食で発散するのだけはやめて下さい。意味がありません。)

俺も、ちょっときつい時がありました。でも、ジーパンのベルトの穴が１つ変わったときはホント痩せてるって実感できたので全然キツくなくなりましたね。


○水分を十分に取る

人間の体は大半が水分です。各細胞に栄養を運んだり老廃物の排出をしたりと、ほとんどの事に水分は関与しています。効率的に水分が補給できなければ痩せる事も難しいと思うので必ずとるようにして下さい。一般的には１．５リットル/日を飲むのが理想らしいです。


○適度な運動!!!

上で説明したとおりです。




まぁこんな感じです。また思いついたらどんどん増やしていきたいと思います。
あ〜疲れた( ´Д`)≡３