早起きで幸運の女神をつかめ！コミュの早起きのための処方箋

　早起きしようと思うのだけれど続かない、
　すぐ挫折する・・・・
　
　そんな方はこれまでの「できない」思考をすっぱり捨てて、
　何より、早起き体質にしてしまいましょう。
　
　ぜひ皆さんのアイデア、実践方法も自由に書き込んでくださいね。

コメント(6)

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「セロトニン」という神経伝達物質をご存知ですか？

わたしたちの心と体を整える大切な物質。
セロトニンが働くと脳が活性化して前向きな気持ちになりますが、これが不足すると気分が不安定になったり、寝つきや寝おきが悪くなるのだそう。

だから早起き初心者にとっては親しくしたい物質ですね。
脳内には必ず存在し、起きている間は絶えず一定のリズムで一定量を脳に送られているそうな。

ところでこのセロトニン、一体いつつくられるかというと
朝の太陽の光に刺激され、目覚めとともに分泌されるのです。

だから早起きして太陽の光を浴びることで前向きで元気になるということも納得ですね。

このセロトニンをつくり出す成分は、トリプトファン、糖類、ビタミン６の三つが挙げられます。
では以下それらを含む食べ物を見てみましょう。

【トリプトファンを含む食べ物】豆腐納豆味噌などの豆製品、牛乳、チーズ、ヨーグルトなどの乳製品、クルミ、ピーナッツ、ゴマなどの種食品、バナナ

【糖類を含む食べ物】米類、パン、麺、イモ類、バナナ

【ビタミンＢ６を含む食べ物】小麦、大豆、カツオ、イワシ、サバ、タイ、サケ、マグロ、しょうが、にんにく、とうがらし、アボガド、バナナ

　こうしてみるとバナナは三つの成分すべてを含んでいますからセロトニンの王様といえますよね。
実は全くの無意識でしたが、わが家では、このところ朝食の献立にバナナヨーグルトを入れておりました。
ビンゴ！！だったわけですね。

食事はゆっくり噛んで食べるほうがセロトニン神経を鍛え、効果的に分泌できるそうです。
・・・・・これってつまるところボケ防止対策ともいえそうですね。

[2] mixiユーザー 06月06日 10:15

「気持よい」がキーワード

一日の始まりは気持ちよくしたいもの。
　
　気持ちよくするということは、気持ちのいいことをすれば良いのですね。
　
　当たり前すぎてなーんだって思うかも知れませんが、
　
　これが余裕がなくてせかせかしていたり、昨日を引きずって悶々としていたりしていたら
　気持ちよく始まらないんですよね。
　
　

　「おはよう」という挨拶
　　掃除
　　座禅など瞑想する
　　ヨガやストレッチなど、リラックスできる運動をする
　　心地よい音楽を聴く
　　散歩
　　写経をする
　　太陽の光を浴びる
　　お茶を飲む

　　身体や頭、自分自身をゆっくり覚ましながら穏やかに爽快に過ごします。

　　そうした後は大好きなこと、挑戦していることへの時間へ。

　　一日ほんの10分でもいいから、続けることが積み重なって自信となり、習慣となります。
　　

　今日もはじまりはじまり、
　あなたにとって素敵な一日となりますように。

[3] mixiユーザー 06月10日 09:11

このほどヴァン・クライバーン国際音楽コンクールで優勝した辻井伸行さん。
たちまち時のひととなりましたね。
私も一瞬にしてその音に魅了されました。
改めて音の力、音楽の力ってなんて果てしないのと感激いたしました。
近い将来生演奏を聴いてみたいものです。

中でも「川のせせらぎ」は、目覚めの音楽にぴったり！！と思いまして
貼り付けさせていただきました。

[4] mixiユーザー 06月28日 10:18

　「締めくくる」

Youtubeさんから音楽をおかりしてお送りします。

　気持ちの良い朝を迎えるには、気持ちの良い眠り、そして昨日とのきちんとしたお別れが大切なんだなあとしみじみ感じています。

　どちらかというと私は勢いのあるスタートを切ることは得意なのですが、

　持続性がなく尻切れトンボ傾向にありました。

　かたづけが苦手でやりっぱなしなのです。

　よーく自分を振り返ってみると、

　一日のうちにちょっと嫌なことがあってネガティブな気持ちになると、

　気持ちを引きずって眠れないのではなく逃避するように眠ってしまいがちでした。

　これが朝まで残っていやだな～と思っているとなんとなく起きるのがおっくうになってしまうのですね。
　
　この現象がおきるとせっかく積み上げた習慣が崩れて・・・・というパターン。

　まあ最近は現実にけりがついていなくても、

　とにかくしゃっきり起きてしまうことで気持ちを切り替えることができるようになりました。

　それでもその日の好スタートは前日からだと思います。

　思い通りの一日であってもなくてもその日を整理して感謝して終える。

　翌日のスケジュールをチェックする。

　風呂や軽いストレッチなどをして、リラックスして眠りにつく。

　
　日記をつけるのもいいですよね。

　もうすぐ６月も終わり。今年も前半の終了です。

後半は一日の締めくくり、けじめを心がけようと思います。

　
　ところで、６月30日は夏越の祓。

　茅の輪くぐりをして半年の穢れを祓います。

　締めくくるのは、また新しい一歩を気持よく踏み出せるようにするためなのですよね。

　私も後半また元気にスタートできるように出かけたいと思っています。

　

　

[5] mixiユーザー 08月02日 22:57

「写経をする」

　ここ一年ほど、朝時間に「般若心経」を写経することを取り入れてきました。
　
　書きあげるのには40分ほどかかり、根気も必要なのですが、
　今では書くことが習慣になって、書の筋トレにもなっているように思います。

　この般若心経には、記憶力を高めるパワーがあるようですね。うつ防止、ボケ防止になるそうですから、脳に働きかけるのでしょうか。

　江戸時代の国学者塙保己一が偉業を遂げることができたのも、実はこの般若心経が大きく関係しているのをご存知でしたか。

　もともと不器用で物覚えの悪かった保己一でしたが、国を出るときに父から渡された経巻を肌身離さず持っていました。
　あるとき発起して、その一巻を毎朝1000日間欠かさずに読むことにしたのです。目の見えなかった保己一ですが、心眼で見えていたそうです。

　一か月二か月と欠かさず読経するうちにみるみる物覚えが良くなり、三年たつころには一度聴いたことは決して忘れないほどになっていたそうです。

　その経巻こそ、般若心経でした。

　このお話「もう朝だぞ」という本に紹介されているのですが、この本の著者友常貴仁先生もこの話を聞いてから、毎朝「般若心経」を読経してから二時間の勉強をして、その抜群の効果を実感したそうです。

　さらに耳寄りなお話です。
　その友常先生によりますとこの般若心経の写経をお盆の時にするのは好機会なのだとか。

　自分を見つめ、9月から今年の後半戦に向かうためにも、良いかもしれません。

　皆さんもぜひ試してみませんか？

　お手本を手に入れたい方はこちらで→
　　http://www.melma.com/backnumber_180077_4563457/

　

　

[6] mixiユーザー 11月16日 00:24

素敵な朝を迎えるための良き眠りにつくための音楽。

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