田中カイロのユカイな仲間たちコミュの院長に聞いてみよ～

みずはらさんのリクエストにお答えして、院長に相談トピック作りました。
皆さんこぞって傷み自慢しちゃってくださいませ。

コメント(11)

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んでわ早速お世話に・・・

院長。

某接骨にて肩こりには【腕立て】腰には【スクワット】
ふくらはぎの緊張が強い時は、つま先立ちで鍛える等
色々指示されましたが、本当に効力あるんでしょうか？

確かに姿勢が１番基本かもしれないですが
デスクワーク系になると、どうしても
ふくらはぎ系のむくみが取れません。
血流が悪くなると頚椎系に来てメマイまで来ます。

何か良い改善方法は無いでしょうか？
とはいっても、運動不足が原因なのは明確ですよね（苦笑
椎間板の手術だけは避けたい今日この頃・・・。

[2] mixiユーザー 11月25日 01:24

＞あっきぃさん
確かに筋肉の疲労からくる肩こり腰痛には「動かす」ことによって血行を回復させる事は有効な手段のひとつではあります。
診てみないと確かな事は言えないのですが、痛みまで出てくる場合は筋肉のコンディションを整えて良い状態にしてからの方が良いと思います。

筋肉を付ければ痛みが無くなるのであればスポーツ選手の障害は無いはずです。

腰に関しては別のトピックの体操を試してみて下さい。
肩こりに関しては目眩がでるのであればまず以下のストレッチを試してみて下さい。

?　椅子に座って首を左に伸ばします。まず頭の上に左手を置きます。
?　右手は椅子のへりを持ちます。
?　5秒間掛けてゆっくり体重を掛けながら伸ばして行きます。この時注意するのは痛いまでやらない。痛気持ち良い範囲で止めて置くこと。痛いまで伸ばしてしまうと、痛さのためかえって筋肉は緊張しますし固い部分だけでなく健康な部分まで伸びすぎてしまいます。
?　痛気持ち良い範囲まで伸ばしたらそこで20秒そのままで。奥の筋肉がゆっくり伸びていく感触を感じて下さい。
ただでさえ痛みでデリケートになっているのですから優しく扱ってあげて下さい。
?　?～?を今度は右でやる。
?　以上を1回としてあと２往復して下さい。

１回ごとに筋肉の柔らかさは変わると思うので、その度の痛気持ち良い範囲で行って下さい。いやな違和感がある場合はその方向のストレッチは控えて気持ち良い方向だけ行って下さい。

ふくらはぎ系のむくみですが、足は心臓から最も遠い場所です。しかし大きな静脈は１本しかありません。そのため静脈は動脈の拍動、筋肉の動きを利用して静脈血を心臓にもどしていきます。

「動かす」事により静脈血を戻せると言うのであれば、つま先立ちよりは歩く事の方が効果は期待出来ます。
歩く時間が難しければ足を心臓より高い位置。つまり仰向けで寝て足先を動かせば良いわけです。腰痛の事を考えたら足を何かに乗せて腰の負担を避けた方が良いでしょう。

運動不足といってもいきなりジム通いも難しいでしょうから出来る範囲でハードルを低く楽しみながらやってみてはどうでしょう。どんな運動でも１日のノルマが１回であれば気は楽ですし、１回やれば４回５回とつい続けます。ノルマ以上の回数をやった時は誉めてあげれば良いんですよ、自分を。そうやって自分を乗せていけば効果も出ると思いますよ。

まぁ１度診せて下さい。（笑）何か解らない事があったらまた連絡下さい。　ではでは～

[3] mixiユーザー 11月26日 21:10

い・・院長～早々のご指導ありがとうございますm(--)m
早速試して見たいと思いますｗ
確かに１度診てもらわないとなぁ・・(´-ω-`)

診てもらったら怒られそうな位壊れてますけど（苦笑
近いうちに。。。。

[4] mixiユーザー 11月26日 22:14

>あっきぃさん
診ても別に怒りませんよ。まず状態を良くしてからの方が良い姿勢もやり易いですよ。まぁ近い内に。ではでは～

[5] mixiユーザー 12月14日 12:01

院長ー！！
昨日の某接骨院でのもみ返しが首から肩、肩甲骨の辺りを攻めてきております。肩は上記ストレッチを試みたところ多少改善されたように思いますが、肩甲骨の辺りはどうしたらよかですか？

綾瀬までは遠いので教せーてくだせい。

[6] mixiユーザー 12月20日 15:03

＞な＠姐さん
レスが遅れて申し訳無い!!
接骨院でのもみ返しですか。肩は軽減したんだね。肩甲骨の辺りですか。了解です。

そもそも肩甲骨は何で支えられているでしょう？

一部鎖骨にくっ付いていますが大部分は筋肉です。何故そのような構造をしているかと言うと可動性を持つ為です。肩関節そのものも大変良く動く関節ですが、肩甲骨が動く事により更なる自由度を可能にします。

背中を掻く。子供を抱き抱える。腕を真上に挙げる。などは肩甲骨が動く事によって可能な動きなんです。

その動きを可能にするために肩は肩甲骨に付き、肩甲骨は身体に対してスライドして動きます。

最近のガンダムのプラモデルも肩の関節は腕を動かすだけじゃなく肩関節そのものも上下左右に動かせるようになっていて、それで銃などの武器もカッコよく構えることが出来るんですよ。

ここが大事なポイントなんですが、よく肩甲骨の間をストレッチしようとして腕を抱えてグ～ッと背中を伸ばすストレッチをしますが、あんまり伸びた気がしない事がありますよね？

あれは肩甲骨の間の筋肉が伸びているのではなく、肩関節が曲がってしまっているんですよ。肝心な所が伸びていない。ではどうしたら肩甲骨の間の筋肉を伸ばせるのか？をやってみましょう。

?まず伸ばしたい側の肩を手で触れます。

?その腕をゆっくり3秒かけて横から90度の角度に挙げます。その時肩が挙がらないように触れた手で軽く押さえながらやって下さい。

?次に腕を内側にゆっくり3秒かけて曲げて行きますが、この時に肩関節では無く肩甲骨を動かして行きます。

この時に肩に触れた手が役に立ちます。肩関節が動かない様にチェック出来るんですよ。そうすると以外と腕が内に入らないと思いますが、それが肩甲骨の可動範囲です。痛くない範囲まで動かして下さい。

?曲げた肘をもう一方の手でゆっくり4～5秒かけて横に引いて行きますが、そのままでは手首が決まってしまいます。地味に痛いので反対側の肩に乗せてください。この時肩が挙がらないようにしましょう。

腕を横に引く際に胸は張るようにして下さい。
腕を引きながら胸を張る感じです。

硬い抵抗を感じる場所がありますが、その部分を意識して柔らかいモノをイメージすると更に効果的です。10秒程伸ばして下さい。

例えば付きたてのお餅やとろけるチーズが伸びるイメージなど自分が伸びる～って思うモノが良いでしょう。

また肘に添えた手ですが、事務職の方は手首にダメージがあるケースも多いです。そのために手首に負担の掛からない方法も併せてお教えしましょう。

肘に手首を添えて手で肘を包みこんで下さい。
こうする事によって手首えの負担がかなり軽減出来ます。

大事なのは肩関節ではなく肩甲骨を動かす。
背中を丸めず胸を張る。
伸ばしたい場所をイメージする。
力まず痛気持ち良い範囲でリラックスして行うことです。

また何かあったら気軽に書き込んで下さいね～。
ではでは～＾＾

[7] mixiユーザー 12月20日 22:27

ありがとね。職種まで配慮してもらって助かるわ～。

たぶん、皆が期待していると思うが、大祭では出張サービスするの？

[8] mixiユーザー 12月21日 00:13

＞な＠姐さん
一応Pな部署で細々とやる予定です。

[9] mixiユーザー 01月26日 19:23

こんにちは、えにゃりです。

院長センセーー！！ご相談がっ！！

特に痛いとかそうゆうのではないのですが、
えにゃりは姿勢が悪いみたいで、どうもコスの写真がうまくきまりません（苦笑）
特に立っている時が……。

姿勢をよくするためには、どうしたらいいのでしょうか？？

[10] mixiユーザー 01月28日 17:50

＞えにゃり
こんにちは。

そうね。えにゃりは猫背気味だね～。
それと、この間触った感じだと、首や肩もカチカチなんだけど背中の緊張もあるね。

まず、一般的に「良い姿勢」と言われる姿勢を体験して見ようか。

1．まず壁に背中合わせで立つ。
2．踵を壁に付ける。
3．お尻を壁に付ける。
4．背中を壁に付ける。
5．あごを引いて頭を壁に付ける。

どう？簡単な検査なんだけどやり易いかな？
感想を聞かせて下さい。

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