予防医学って、何だろう？コミュのT283>温冷浴で疲労回復！

私のストレス・疲労解消法

週２回地元の銭湯に行き（３９０円）、１５分（ジェットと電気風呂）で半身浴。充分汗をかいているので、冷水風呂へ約１分、そこで注意、一揆に入らず、足、手、頭とかけ水してから足からゆっくりと入る。心身がキュッと引き締まりますね。つかっている時、血行をよくする我流ストレッチもする。これを２回繰り返す。最後は、水で締めること。これは、湯冷めしないためです。トータル約１時間で３９０円は安いと思いますね。２時間ぐらいゆっくりすることもあります。今は、ボーっと何かを考えながらつかっていますが、昔は、歴史小説を読みながらつかりましたね。（単行本・徳川家康２６巻→ぶよぶよになりましたが・・・）とにかく、骨の芯から暖まりますね。

以下、参考文献をご参照下さい。

温冷浴で疲労回復！
　　水、湯、水…と交互に繰り返す「温冷浴」という入浴法をご存知ですか？夏は湯上りがさっぱり爽やか、冬は入浴後も体がポカポカ温かい、そして何より疲れが一気にとれて、スッキリ体調がよくなるとっておきの入浴法、それが「温冷浴」なのです。

効果的な温冷浴の方法

　温冷浴の基本は、水風呂に１分、次にお湯風呂に１分と交互に７回繰り返し、最後に水風呂で終わります。家庭では水風呂の代わりに冷水シャワーを使います。５回以下では効果が薄く、やりすぎると疲れてしまうので注意しましょう。朝か夜、または１日に朝晩両方の計２回おこなっても大丈夫。朝なら朝食前、夜は食後１時間ほどたってからがよいでしょう。水温は15～20℃、湯温は40～42℃、冷水シャワーは温度が低く感じるのでやや高めの温度に設定すること。また、入浴後には水分の補給を忘れずに。新陳代謝をスムーズにおこなうには、十分な水分が必要です。
　慣れないと最初の水がとても厳しく感じます。そんな時は、水温を30℃ほどに高める、手先足先から始める、お風呂でゆっくり温まってから始める…など工夫をしましょう。

疲労回復だけではない温冷浴の効果！

　温冷浴では、水とお湯に交互に入ることで全身の毛細血管が収縮・拡大し、血液循環が促進されます。また、水浴で交感神経を、温浴で副交感神経を刺激するため、自律神経のバランスが整い、不眠、朝の目覚めの悪さが改善されます。さらに、免疫に関わる細胞であるNK（ナチュラルキラー）細胞が活性化され、免疫力が高まることも報告されています。

<温冷浴の９つの効果>
１)疲れがスッキリとれる
２)気分がスカッとし、ストレスを解消　
３)皮膚を強くし、アトピーを改善　
４)湯冷めせず、冷え性が改善　
５)肌がきれいにスベスベに
６)免疫力が高まり、風邪をひきにくくなる　
７)尿がよく出る（利尿作用）　
８)血液循環がよくなる　
９)記憶力がよくなり、集中力が高まる