免疫力を高めましょう
免疫力を高める食事とは？
食は生活の基本です。免疫力を高めるために心がけたいポイントを５つあげてみました。
１.
無農薬、有機農法など、できるだけ自然な生産方法でとれた野菜やキノコ類を中心に、和食をベースとした食生活を。
２．
ビタミンA、C、Eを積極的に摂取する。
３．
食物繊維(海草類,根菜類)をたっぷりとって、腸内をきれいに。
４．
ヨーグルト、納豆、梅干しで善玉菌をふやそう。
５．
肉などの動物性食品に偏らないようにする。
その他、日常生活で気を付けること
正しい食生活以外にも、生活習慣や精神生活が、免疫力に大きな影響を与えます。「病は気から」と言われるゆえんはここにあるのです。免疫力を向上させるポイントは、次の５つ。
１．
たばこは免疫力を低下させるので、禁煙する。
２．
適度な運動は健康のもとであり、免疫力を高める。簡単なウォーキングやスポーツクラブでのジムやエアロビなど、長く継続できるものを生活にとり入れる。
３．
自律神経失調にならないように、規則正しい生活、早寝早起きを心がける。ヨガ、太極拳、気功、指圧、呼吸法などを習うのもよい。
４．
プラス志向、楽観的な思考を心がける。
５．
ストレスをためない。思いっきり泣く、笑う、怒るなど、感情をストレートに表現することが大事。
【Ｚｅｎのコメント】
ビタミンＢ群も重要ですよ。勿論、ミネラルも。必須微量栄養素のバランスが大切なのです。肉もたまには食べましょう。でも、魚中心に。具沢山の味噌汁がいいですね。（おふくろの味という言葉を最近ききませんね？）玄米はいいですね。よく咀嚼して。煙草は、禁煙にこしたことはないですね。それが死ぬほどのストレスになるのなら自己責任に基づき吸ってもいいではないですか。お酒も百薬の長のように嗜むのはいいですね。私みたいに、バカ飲みはいけませんよ。（笑い）
運動は、有酸素腕振り運動をご推奨です。マイペース継続が難しいのです。それと、血流とリンパの流れをよくするストレッチ（自己マッサージ）ですね。銭湯デトックスが加われば最強ですね。サプリメント補助も余裕のある人は、バランス最高品質のものを推奨量より少なめにが基本です。毎日飲まないといけないのですか？云々・・・。→勘違いしないでくださいよ。食生活の補助なんです。体調の悪い時には、多めに飲めば、風邪もひかないしシャキットします。（Ｚｅｎが８年間実証済み。）まがいものを飲むくらいなら、飲まないほうがましですよ。その分、食生活に集中しましょう。
免疫力を高める食事とは？
食は生活の基本です。免疫力を高めるために心がけたいポイントを５つあげてみました。
１.
無農薬、有機農法など、できるだけ自然な生産方法でとれた野菜やキノコ類を中心に、和食をベースとした食生活を。
２．
ビタミンA、C、Eを積極的に摂取する。
３．
食物繊維(海草類,根菜類)をたっぷりとって、腸内をきれいに。
４．
ヨーグルト、納豆、梅干しで善玉菌をふやそう。
５．
肉などの動物性食品に偏らないようにする。
その他、日常生活で気を付けること
正しい食生活以外にも、生活習慣や精神生活が、免疫力に大きな影響を与えます。「病は気から」と言われるゆえんはここにあるのです。免疫力を向上させるポイントは、次の５つ。
１．
たばこは免疫力を低下させるので、禁煙する。
２．
適度な運動は健康のもとであり、免疫力を高める。簡単なウォーキングやスポーツクラブでのジムやエアロビなど、長く継続できるものを生活にとり入れる。
３．
自律神経失調にならないように、規則正しい生活、早寝早起きを心がける。ヨガ、太極拳、気功、指圧、呼吸法などを習うのもよい。
４．
プラス志向、楽観的な思考を心がける。
５．
ストレスをためない。思いっきり泣く、笑う、怒るなど、感情をストレートに表現することが大事。
【Ｚｅｎのコメント】
ビタミンＢ群も重要ですよ。勿論、ミネラルも。必須微量栄養素のバランスが大切なのです。肉もたまには食べましょう。でも、魚中心に。具沢山の味噌汁がいいですね。（おふくろの味という言葉を最近ききませんね？）玄米はいいですね。よく咀嚼して。煙草は、禁煙にこしたことはないですね。それが死ぬほどのストレスになるのなら自己責任に基づき吸ってもいいではないですか。お酒も百薬の長のように嗜むのはいいですね。私みたいに、バカ飲みはいけませんよ。（笑い）
運動は、有酸素腕振り運動をご推奨です。マイペース継続が難しいのです。それと、血流とリンパの流れをよくするストレッチ（自己マッサージ）ですね。銭湯デトックスが加われば最強ですね。サプリメント補助も余裕のある人は、バランス最高品質のものを推奨量より少なめにが基本です。毎日飲まないといけないのですか？云々・・・。→勘違いしないでくださいよ。食生活の補助なんです。体調の悪い時には、多めに飲めば、風邪もひかないしシャキットします。（Ｚｅｎが８年間実証済み。）まがいものを飲むくらいなら、飲まないほうがましですよ。その分、食生活に集中しましょう。
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コメント(4)
マイミクさんのコメント紹介
2007年03月06日
17:43
アップルパイ
Zenさんへ
凄く参考になります。
現代人は、農薬に汚染されたものや、添加物を食べているので、体内に化学物質が残留していて、免疫力が低下している・・・と読んだ事があります。
それを排泄するには、キトサンが有効とか・・。
銭湯デドックスって何でしょう？
（初めて耳にします）
2007年03月06日
19:48
Ｚｅｎ
◆アップルパイさん へ
代謝を上げてデトックス。その答えは、旬の食材３０品目から５０種の微量栄養素ビタミン・ミネラルをバランスよく摂ることです。食事からそれら微量栄養素を摂るのが一番よいのです。その他栄養素には、キトサン含めいいものはたくさんありますが（疾患緩解用として）、それが０％でも生きていけます。Ｖｉｔａｍｉｎの訳は、生命で、それら一つでも欠けると生きていけないのです。ビタミン＆ミネラルの理想的バランスを保てば一番よいのです。そうすれば、人間１人６０兆個の細胞が元気に働いてくれるわけです。全ての細胞は、その人が１年を遡って何を食べたかで決まります。だから、ファーストフードばっかりではダメなのです。旬の食材なのです。肉も食べなければいけません。
銭湯デトックスとは、銭湯へ行って、私の場合１時間ぐらいサウナ（湿式・乾式）・漢方湯・ジャグジー湯・冷水などゆっくりストレスをとりながら半身欲、自己マサージも含めしながら汗を流すことです。週２回を慣習としております。３９０円／回。私は少し変わり者で、山岡宗八の徳川家康は、全て銭湯で読みました。
2007年03月06日
20:00
ウッジ〜
Ｚｅｎさん、免疫力を高める食事〜〜〜生活習慣や精神生活が、免疫力に大きな影響を〜〜〜目からウロコですね! ! !
ただ最近の食材の栄養素の低下が言われていますので、やはり良いサプリメントをしっかり摂ることが大切でしょうね! ! !
2007年03月06日
20:08
Ｚｅｎ
◆ウッジ〜 さんへ
サプリメントは、あくまでも補助的なものですから、高品質総合バランスのものであれば容認できますね。余裕のある人は、摂られるといいですね。オプティマルヘルスの実現に向けて。欠点は、美味しくない。空腹を満たせない。この２点です。体調が悪い時は、補助すると万病の元である風邪に至りませんね。
2007年03月06日
17:43
アップルパイ
Zenさんへ
凄く参考になります。
現代人は、農薬に汚染されたものや、添加物を食べているので、体内に化学物質が残留していて、免疫力が低下している・・・と読んだ事があります。
それを排泄するには、キトサンが有効とか・・。
銭湯デドックスって何でしょう？
（初めて耳にします）
2007年03月06日
19:48
Ｚｅｎ
◆アップルパイさん へ
代謝を上げてデトックス。その答えは、旬の食材３０品目から５０種の微量栄養素ビタミン・ミネラルをバランスよく摂ることです。食事からそれら微量栄養素を摂るのが一番よいのです。その他栄養素には、キトサン含めいいものはたくさんありますが（疾患緩解用として）、それが０％でも生きていけます。Ｖｉｔａｍｉｎの訳は、生命で、それら一つでも欠けると生きていけないのです。ビタミン＆ミネラルの理想的バランスを保てば一番よいのです。そうすれば、人間１人６０兆個の細胞が元気に働いてくれるわけです。全ての細胞は、その人が１年を遡って何を食べたかで決まります。だから、ファーストフードばっかりではダメなのです。旬の食材なのです。肉も食べなければいけません。
銭湯デトックスとは、銭湯へ行って、私の場合１時間ぐらいサウナ（湿式・乾式）・漢方湯・ジャグジー湯・冷水などゆっくりストレスをとりながら半身欲、自己マサージも含めしながら汗を流すことです。週２回を慣習としております。３９０円／回。私は少し変わり者で、山岡宗八の徳川家康は、全て銭湯で読みました。
2007年03月06日
20:00
ウッジ〜
Ｚｅｎさん、免疫力を高める食事〜〜〜生活習慣や精神生活が、免疫力に大きな影響を〜〜〜目からウロコですね! ! !
ただ最近の食材の栄養素の低下が言われていますので、やはり良いサプリメントをしっかり摂ることが大切でしょうね! ! !
2007年03月06日
20:08
Ｚｅｎ
◆ウッジ〜 さんへ
サプリメントは、あくまでも補助的なものですから、高品質総合バランスのものであれば容認できますね。余裕のある人は、摂られるといいですね。オプティマルヘルスの実現に向けて。欠点は、美味しくない。空腹を満たせない。この２点です。体調が悪い時は、補助すると万病の元である風邪に至りませんね。
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