TTP40コミュの無理せずに

ゆっくり気長に、体脂肪を減らしていきましょう！

脂肪を１ｋｇ減らすには、なんと７２００kcalのマイナスが必要になってきます。１日に２５０kcalを減らしても、１ヶ月かかる計算。急激に体重を落とそうとすると、体は危険を感じて脂肪を溜め込もうとします。失敗を防ぐためにも、週に－０．３ｋｇ～－０．５ｋｇ程度を目標にして根気強く続けていくことが大切です。

１．摂取エネルギーを制限する方法
　　１日の摂取エネルギーを、女性は１日１２００kcal～１４００kcal、男性は１６００kcal～１８００kcalにおさえてバランスのよい食事を撮りましょう。
２．１日３００kcalの減量から始めてみる方法
　　もともと食事の量が多い方は、急に１日の摂取エネルギーを１４００kcalに抑えようとしても無理がでてきます。そこで、すべての飲食から３００kcal分を減らす方法を試してみてください。３００kcalといえば、ご飯大盛り１膳分です。摂り過ぎている糖分や脂質を見直し、和食中心の低カロリー食に切りかえていきましょう。
　　１００kcalから始めてみても構いません。慣れてきたら徐々にカットする分を増やしてみて、１日の摂取カロリーが１２００kcal～１４００kcalになるよう近づけていきましょう。
３．朝食はしっかり、夜は控えめに
　　食事の仕方によって、脂肪のつきにくい体にすることは可能です。朝は眠った体を起こし、体温を上げて基礎代謝をアップ。しっかり食べてもその後で活動する時間が長いため、脂肪も蓄積されにくいのです。昼の食事が軽すぎると、つい間食をしたり夕食の量が増えてしまいます。できれば消化のよい麺類やパンより、消化の緩やかなご飯（玄米ならなおよい）が理想的です。夜は就寝時間に近い食事ほど太りやすくなります。やや控えめに腹八分目の習慣をつけ、寝る前にお菓子を食べてないように心がけましょう。
　（例）
　　朝　５００kcal ご飯・焼き鮭・わかめと豆腐の味噌汁・酢の物
　　昼　４００kcal 雑穀パンの卵サンド・トマトサラダ
　　夜　４８０kcal ご飯・豚のしょうが焼き・和え物・海草サラダ　　計１３８０kcal
４．おやつ・飲み物・調味料にも気を配ろう
　　どんなに食材に気を遣っても、おやつや飲み物・調味料のカロリーが高ければもったいない結果に。意外と落とし穴です。
　　大さじ１杯のカロリー　バター97kcal マヨネーズ93kcal ケチャップ23kcal
ソース19kcal 醤油10kcal