お世話になります。
ご提案いただきましたので、新しいトピたてさせていただきます。
よろしくお願いいたします。
2009年05月11日 08:52 ほんだな はじめまして。
整形外科で椎間板ヘルニアと診断されました。
腰の痛みより左足全体の痛み、痺れ、左股関節の痛みがひどいです。
腰は痛みというより、尾てい骨、仙骨あたりの違和感が大きいです。
診断やってみました。
http://
5/11-194〜5/25ｰ310
１
?外向きに近い気がします。外反母趾なので親指の向きが外側なのでそのように感じるのかもしれません。
? あまりかわらないような気がします。右足の方が外反母趾がひどいので右が倒れているようにも見えます。
? 左が高いです。今日は痛みがほとんどないので、あぐら座りができますが、痛みが強いときは左足はあまり曲がらず、引き寄せることができません。
２
?? どちらも1センチくらい右が長いようです。
３ 床上37センチ。膝にやっと手が届く程度。
４ 少し左が曲げにくい感じ。あまり変わりません。
よろしくお願いします。
1
ご提案いただきましたので、新しいトピたてさせていただきます。
よろしくお願いいたします。
2009年05月11日 08:52 ほんだな はじめまして。
整形外科で椎間板ヘルニアと診断されました。
腰の痛みより左足全体の痛み、痺れ、左股関節の痛みがひどいです。
腰は痛みというより、尾てい骨、仙骨あたりの違和感が大きいです。
診断やってみました。
http://
5/11-194〜5/25ｰ310
１
?外向きに近い気がします。外反母趾なので親指の向きが外側なのでそのように感じるのかもしれません。
? あまりかわらないような気がします。右足の方が外反母趾がひどいので右が倒れているようにも見えます。
? 左が高いです。今日は痛みがほとんどないので、あぐら座りができますが、痛みが強いときは左足はあまり曲がらず、引き寄せることができません。
２
?? どちらも1センチくらい右が長いようです。
３ 床上37センチ。膝にやっと手が届く程度。
４ 少し左が曲げにくい感じ。あまり変わりません。
よろしくお願いします。
1
|
|
|
|
コメント(96)
ありがとうございます。
＞前に白ゴムとハンケチの実験をやって頂きました。
＞左右差はあまりなかったのですが、どちらを変化致しました。
？？？
手首周りをとりあえず測りました。
右14.5センチ 左15センチ
手甲、実物を見たことがないのですが、今、仕事の時には
手首から手の甲までを覆うサポーターをはめています。
＞それを親指側に左手親指を当て、小指側に左手人差し指の指先を感覚センチくらいのところ当てます。
感覚センチとはどの程度なのでしょうか？
とりあえず、手首右端左端をはさんでやりました。
軽くはさむ感じでよろしいでしょうか？
このエクササイズは仕事の合間にもできそうです。
エクササイズ前→グーパー→手首はさみ
ばんざい、前ならえ
どちらも右が3mmくらい長い。→同左→同左
今日はここまで書いたところで、昨日ほどの手首の痛みはないようです。
＞前に白ゴムとハンケチの実験をやって頂きました。
＞左右差はあまりなかったのですが、どちらを変化致しました。
？？？
手首周りをとりあえず測りました。
右14.5センチ 左15センチ
手甲、実物を見たことがないのですが、今、仕事の時には
手首から手の甲までを覆うサポーターをはめています。
＞それを親指側に左手親指を当て、小指側に左手人差し指の指先を感覚センチくらいのところ当てます。
感覚センチとはどの程度なのでしょうか？
とりあえず、手首右端左端をはさんでやりました。
軽くはさむ感じでよろしいでしょうか？
このエクササイズは仕事の合間にもできそうです。
エクササイズ前→グーパー→手首はさみ
ばんざい、前ならえ
どちらも右が3mmくらい長い。→同左→同左
今日はここまで書いたところで、昨日ほどの手首の痛みはないようです。
下記に有効なものがあればお使い下さい。
チエックはバンザイと前ならえででるでしょう。
１ 右前腕の親指側を左手の親指と人差し指・中指で挟みます。
挟んで１−２センチ持ち上げてゆっくり５回呼吸します。
手首近く及び肘近く５センチくらいは避けて５カ所くらい。
２ 両手で軽くゲンコツを握ります。
息をゆっくり吐きながら手首を内側に曲げます。
息をゆっくり吸いながら逆方向です。
３０呼吸くらい。
３ ＰＣのキーを打つとき指先を伸ばしていませんか？
そのときは第１第２関節を曲げて指を丸くして、指先でキーを打つようにします。
４ ケータイの片手操作をやっていませんか？
そのときは片手でケータイを持ち、３と同じように指を丸め加減にして指先で打ちます。
親指の角で斜め打ちはよくありません。
５ 左手に黒のサポーターをします。
バンザイ前ならえの結果がよければ１日中したまんまにします。
６ 右手の親指・人差し指・中指の爪の両脇を左手の爪で挟みます。
息をゆっくり吐きながら圧を加え、息をゆっくり吸いながらゆるめます。
掻く１０回位宛。
７ 右肘を下に曲げて直角をつくります。
下からマグカップ等で軽く軽く小刻みに４５度方向に向かって叩きます。
３０回くらい。
チエックはバンザイと前ならえででるでしょう。
１ 右前腕の親指側を左手の親指と人差し指・中指で挟みます。
挟んで１−２センチ持ち上げてゆっくり５回呼吸します。
手首近く及び肘近く５センチくらいは避けて５カ所くらい。
２ 両手で軽くゲンコツを握ります。
息をゆっくり吐きながら手首を内側に曲げます。
息をゆっくり吸いながら逆方向です。
３０呼吸くらい。
３ ＰＣのキーを打つとき指先を伸ばしていませんか？
そのときは第１第２関節を曲げて指を丸くして、指先でキーを打つようにします。
４ ケータイの片手操作をやっていませんか？
そのときは片手でケータイを持ち、３と同じように指を丸め加減にして指先で打ちます。
親指の角で斜め打ちはよくありません。
５ 左手に黒のサポーターをします。
バンザイ前ならえの結果がよければ１日中したまんまにします。
６ 右手の親指・人差し指・中指の爪の両脇を左手の爪で挟みます。
息をゆっくり吐きながら圧を加え、息をゆっくり吸いながらゆるめます。
掻く１０回位宛。
７ 右肘を下に曲げて直角をつくります。
下からマグカップ等で軽く軽く小刻みに４５度方向に向かって叩きます。
３０回くらい。
いつもありがとうございます。
立ち仕事が続いたのですが、脚腰はほとんど痛みがない状態です。
イスに座っているとちょっと右太ももの裏が痛むことはありますが、
歩くのは全く大丈夫で、小走り程度なら走れるようにも
なりました。
ありがとうございます。
手のほうですが、
1は少し右小指側の手のひら側面が痛いです。
そのほかは、前ならえ、ばんざいとも変化なし（右の方が3mmくらい長い）
＞３ ＰＣのキーを打つとき指先を伸ばしていませんか？
伸ばしていません。
鍵盤楽器のイメージで打っています。
＞４ ケータイの片手操作をやっていませんか？
たまにやりますが、左手です。
左親指の指先で操作します。
左手で持って、右手は添えるだけの状態がほとんどです。
立ち仕事が続いたのですが、脚腰はほとんど痛みがない状態です。
イスに座っているとちょっと右太ももの裏が痛むことはありますが、
歩くのは全く大丈夫で、小走り程度なら走れるようにも
なりました。
ありがとうございます。
手のほうですが、
1は少し右小指側の手のひら側面が痛いです。
そのほかは、前ならえ、ばんざいとも変化なし（右の方が3mmくらい長い）
＞３ ＰＣのキーを打つとき指先を伸ばしていませんか？
伸ばしていません。
鍵盤楽器のイメージで打っています。
＞４ ケータイの片手操作をやっていませんか？
たまにやりますが、左手です。
左親指の指先で操作します。
左手で持って、右手は添えるだけの状態がほとんどです。
手恨骨症候群予防エクササイズです。
6/23に書いた１を変更します。
右前腕の親指側を左手の親指をあて、他の指は小指側に当てて挟みます。
指が滑らない程度の圧で前腕外側中央に寄せる感じで、挟んで１−２センチ持ち上げます。そのままゆっくり５回呼吸します。
手首近く及び肘近く５センチくらいは避けて５カ所くらい。
左前腕もやっておきます。
これは頸椎にも効果があるでしょう。
昔の日本人は手甲と脚絆で腕と脚をの疲れを防ぎました。
腕や脚に負担が掛かると腕の尺骨ととう骨間、脚の脛骨と腓骨間が拡がろうとするのだそうです。
人間の身体は縦方向には強句なっていますが横方向の圧には弱く出来ています。
腕や脚の筋肉を使ってで拡がりを防止しようとするようです。
それで緊張疲労を強いられる。つまりは２４時間緊張状態になると聞きました。
姉の座骨神経痛に卓効があったのが「前脛骨筋挟み」です。
それと同じ考えで「手恨伸筋挟み」とでも名付けようと思います。
6/23に書いた１を変更します。
右前腕の親指側を左手の親指をあて、他の指は小指側に当てて挟みます。
指が滑らない程度の圧で前腕外側中央に寄せる感じで、挟んで１−２センチ持ち上げます。そのままゆっくり５回呼吸します。
手首近く及び肘近く５センチくらいは避けて５カ所くらい。
左前腕もやっておきます。
これは頸椎にも効果があるでしょう。
昔の日本人は手甲と脚絆で腕と脚をの疲れを防ぎました。
腕や脚に負担が掛かると腕の尺骨ととう骨間、脚の脛骨と腓骨間が拡がろうとするのだそうです。
人間の身体は縦方向には強句なっていますが横方向の圧には弱く出来ています。
腕や脚の筋肉を使ってで拡がりを防止しようとするようです。
それで緊張疲労を強いられる。つまりは２４時間緊張状態になると聞きました。
姉の座骨神経痛に卓効があったのが「前脛骨筋挟み」です。
それと同じ考えで「手恨伸筋挟み」とでも名付けようと思います。
先日、膨張型か脱出型かという問い合わせをしたところ、大変うれしいメッセを頂きました。
下記に紹介しておきます。
2009年08月26日 19時05分 差出人 ほんだな
ご無沙汰しております。
整形外科では、どちらとも言われていません。
レントゲンしか撮ってないのでたぶんわからないと思います。
骨と骨の間の隙間が狭くなっているということと
ヘルニア特有の“寝転がって、足を上げることができない”
ということで、ヘルニアとの説明を受けました。
私の場合、ヘルニア自体よりも背骨の曲がり具合が少ないことで
痛みが強いのではとも言われました。
現在も整形外科のリハビリには通っていますが
先日の診察で、来月もう一度診察して、それまでに
悪くならなければ、あとは自分でのストレッチなどで
リハビリ通いは卒業できそうです。
たいへんお世話になりました。
ありがとうございました。
下記に紹介しておきます。
2009年08月26日 19時05分 差出人 ほんだな
ご無沙汰しております。
整形外科では、どちらとも言われていません。
レントゲンしか撮ってないのでたぶんわからないと思います。
骨と骨の間の隙間が狭くなっているということと
ヘルニア特有の“寝転がって、足を上げることができない”
ということで、ヘルニアとの説明を受けました。
私の場合、ヘルニア自体よりも背骨の曲がり具合が少ないことで
痛みが強いのではとも言われました。
現在も整形外科のリハビリには通っていますが
先日の診察で、来月もう一度診察して、それまでに
悪くならなければ、あとは自分でのストレッチなどで
リハビリ通いは卒業できそうです。
たいへんお世話になりました。
ありがとうございました。
プギコ さん
ようこそ
チエック１の質問は下記のようになっています。
? あぐらの姿勢で足裏を合わせ引き寄せ、左右両膝の高さを較べます。
どちらが高いでしょうか？
＞3左が低い
と書き込まれたのは何故なんでしょうねえ？
腰の反りが大きいと身体が固くなりやすいようです。
柱に背中を着けてどの位かを見てください。
手の平一枚くらいか、２枚くらいか、ゲンコツが入るくらいか？
調整法です。
仰向けで痛みが出ないならば、仰向けになります。
息をゆっくり吸いながらヘソ裏を床に押しつけ、息をゆっくり吐きながら戻します。
１０−３０回くらいです。
やったら４つのチエックで変化を書いて下さい。
それと、柱に背中を着けて隙間を見てください。
ようこそ
チエック１の質問は下記のようになっています。
? あぐらの姿勢で足裏を合わせ引き寄せ、左右両膝の高さを較べます。
どちらが高いでしょうか？
＞3左が低い
と書き込まれたのは何故なんでしょうねえ？
腰の反りが大きいと身体が固くなりやすいようです。
柱に背中を着けてどの位かを見てください。
手の平一枚くらいか、２枚くらいか、ゲンコツが入るくらいか？
調整法です。
仰向けで痛みが出ないならば、仰向けになります。
息をゆっくり吸いながらヘソ裏を床に押しつけ、息をゆっくり吐きながら戻します。
１０−３０回くらいです。
やったら４つのチエックで変化を書いて下さい。
それと、柱に背中を着けて隙間を見てください。
片膝抱えで左右差があるかどうか、ある場合は調整しておいてください。
手の平をついて上体起こし
９２では肘をついた形でした。
今回のは肘を伸ばしてやります。
なるべく腹筋・背筋は使わないようにしてやります。
呼吸は同じと思いますが、
息をゆっくり吐きながら上体を起こし、息をゆっくり吸いながら戻す。
息をゆっくり吸いながら上体を起こし、息をゆっくり吐きながら戻す
両方各５回くらいやってどちらが合っているか、バンザイ・前ならえ・前屈で確認してください。
あっている方で１０回くらいやります。
やる前とやった後で４つのチエックで較べます。
もし痛みが出るようならばすぐ中止してください。
手の平をついて上体起こし
９２では肘をついた形でした。
今回のは肘を伸ばしてやります。
なるべく腹筋・背筋は使わないようにしてやります。
呼吸は同じと思いますが、
息をゆっくり吐きながら上体を起こし、息をゆっくり吸いながら戻す。
息をゆっくり吸いながら上体を起こし、息をゆっくり吐きながら戻す
両方各５回くらいやってどちらが合っているか、バンザイ・前ならえ・前屈で確認してください。
あっている方で１０回くらいやります。
やる前とやった後で４つのチエックで較べます。
もし痛みが出るようならばすぐ中止してください。
- mixiユーザー
- ログインしてコメントしよう！
|
|
|
|
身体の歪みは自分で直そう！！ 更新情報
-
最新のアンケート
身体の歪みは自分で直そう！！のメンバーはこんなコミュニティにも参加しています
人気コミュニティランキング
- 1位
- 30代〜40代から友達作り【友活】
- 35885人
- 2位
- 酒好き
- 172004人
- 3位
- 写真を撮るのが好き
- 209877人