拳斗塾　実践融合空手コミュの基礎体力

現代人は文明の利器のお陰、生活が便利になっている分、体が

弱くなってしまいました。一般の人でも、本来はもっと強くな

ければいけないのです。健康な体、強い体の大切さにやっと

気が付いた時、もう手遅れという悲劇に直面しないよう、今か

ら体を鍛えましょう。

まずは、基礎体力を作ります。

ある一定レベルの体力が無いと技は使えません。

次の事項を週３回（慣れるまで２回でもOK)やってみて下さい。

１ 20分から30分の心拍数をあげる運動。（縄跳び、ジョギング、自転車こぎ・・・etc）

２その後に腕立て伏せ合計100回（10回を10セットでも50回を2セットでも）
＊これが大変な人は慣れるまで合計50回でも良い

３スクワット合計50回から100回（セットにわけてＯＫ）
＊膝を曲げる際、膝がつま先より前に出ないよう気をつける。（故障の原因となる）

４拳斗塾腹筋（拳斗塾オリジナル）50回から100回（セットにわけてＯＫ）

５最後に体の各パーツをストレッチ（少なくとも１５分、出来れば３０分）

＊拳斗塾では運動の前にストレッチはしません。体が冷えてい

る時のストレッチングはほとんど意味がありません。生理学的

にも、運動前のストレッチの必要性は証明はされておらず、か

えって体が冷えている時、ストレッチをしたから怪我をしたケ

ースの方が多い事が統計で証明されてます。

上記をするだけで基礎体力はつきます。

ジムなんか通う必要はありません。（ボディビルに興味ある人

は別）自分の体重を利用する鍛えかたはいくらでもありま

す。

＊拳斗塾腹筋の説明

簡単です。

１床に仰向けに寝て両手を頭の方向に伸ばし、足もまっすぐ伸ばす。腹も伸ばす。（ウルトラマンがショウッチュみたいに）

２瞬時に両肘（腕を曲げ）をへその方向へ、両膝を胸の方向へ曲げる。（全身をマリのようにする）この時、尻と両肩を床から浮かせる。両肘が内腿にさわるくらい。

これで1回（１秒くらい）

気合を入れて、皆さんがんばりましょう。

押忍

塾長

コメント(3)

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[1] mixiユーザー 03月22日 10:08

汗は大事ですよね。これからは縄跳びを
毎日の筋トレ・メニューに取り入れます。

塾長は食事はどうされてますか？

[2] mixiユーザー 03月26日 04:18

そうですね、普段はあまり油モノやインスタント、プロセス食品は食べないほうです。基本は食事時、炭水化物は自分のこぶしの大きさ以上は摂らない、あと、野菜、たんぱく質をなるべくそのままの形に近い状態で食べます。でも週末と食事に誘われた日とかは何も考えず出てくるモノ何でも食べて、自分を甘やかしてます。それから、プロティンサプリメントは一切摂ってません。ビタミン剤は飲んでますが。
酒もなるべく週末だけ飲むよう気をつけてます。

[3] mixiユーザー 01月25日 11:13

なるほど。

札幌は大雪で基本的に外で運動はできないですが、ケント塾腹筋とか腕立てならできますね。

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