煌き☆ダイエット塾☆コミュのカロリー計算してみよう！

前に私自身が簡易カロリー計算により、３ヶ月で６８キロ→５８キロのダイエットに成功したことがあると書いたが、今日は簡易カロリー計算の方法について述べてみようと思う。

私が行ったのは卵１個を１点（８０ｋcal）として１日２０点（１６００Kcal）以下（男性は２５点以下くらいかな？）に抑えるダイエットだ。これは軽労働の成人女性の必要カロリーより若干少ない量だ。さあ、雑な計算になるが今日の私の食事を用いて１日の摂取カロリーを計算してみよう！
さあて、１６００Kcal以下に抑えられたかな。

ー計算は女子栄養大学出版部の
１．ー目で見て覚える食品の栄養価ー食品80kcalガイドブック

２．外食市販食品のエネルギー塩分タンパク質ガイドブック

を参考にしました。昭和６２年出版の本でもっと現代に即した改訂版をこの前本屋で見ました。または糖尿病食用の本で食品交換表というのがでているのでそれを参考にするといいです。

では、私の今日一日の食事で見ていきます。

ブランチ：４０穀ご飯（そういうのが売っていた）軽く１膳ー２点、ほうれん草とにんじん入り卵焼き（卵一人１．５個で１．５点、油二人で大さじ１杯で０．５点、ニンジンほうれん草は殆どカロリーがないが０．３点としておき計２．８点）、海苔（０カロリー）・・・写真左

ということでブランチは４．３点

間食：お腹がすいたりのどが渇いたときにちょこちょこ食べた

?コーヒー牛乳（牛乳コップ200ccくらい１．５点、テンサイ糖大さじ１杯０．４点くらい、計１．９点）

?パインの缶詰のシロップ＋パイン半分ー市販のパインジュースと同じくらいと考えて１点）

?蒸しサツマイモ（写真真ん中・・・実際には５，６切れ食べた。目分量で２．５点としよう。）

間食計５．４点

夕食：あまりもの寄せ集めチャーハン（４０穀ご飯ブランチより多いので３点、卵二人分で１個なので０．５点、薩摩揚げ二人で１個２点、ニンジン少々、ネギ少々計０．２点くらい、パイナップルの缶詰二人で５切れ０．５点、油二人で大さじ１杯０．５点ー計６．７点）、ワイン小さなグラスで１杯２点、夕食計８．７点・・・写真右

弁当のおかずの味見が１点くらい

今日の合計　１９．４点（１５５２Kcal）

おお、意識したわけではないけどぴったり。

こういう風に３ヶ月毎日計算して１０キロの減量に成功しました。

比較的時間が自由になる人は是非試して見てください。
面倒ですが確実に効果があります。