宮崎を自転車で走ろう　コミュの10月25日　落ち葉のトレーニング計画

知っているルートが少ないので、定番になります

?10月25日　8AM　定番市役所下川岸集合　帰館　~6:00PM~

?宮崎市役所から、諸塚村山岳ルート、日向市、都農市、高鍋市、宮崎市内　約222km　AV　25km/h以上、　
コンディションの悪くなった方はDNFして下さい

市役所下川岸-佐土原那珂町「7/11」-川岸ロード-串木橋-山岳コース経由で「諸塚村スーパーCOOP」-「とうごう道の駅」-日向市10号線からは-東都農-「川南角の商店」-高鍋-市内までの定番ルート
補給は「　」の4回

?コースマップ
往路　http://route.alpslab.jp/watch.rb?id=de0db7c3f9a972de0a67f9378cd3327f

復路　http://route.alpslab.jp/watch.rb?id=3e9c1eeb971ceb2ea9442de71458b8b6
(Y野さん作成ルートマップを引用)

センチュリーライドより、かなり気楽なように感じます

?雨天、雨天傾向、中止　「中止の場合のみ、当日6~7AMに、ここへ書き込みいたします」

?温度の推移を考えてウォーマーを準備しましょう
暑くても走れますが、寒いと地獄走です

?DNF、Uターン他で遅く帰館する場合にそなえてライトの携帯

?要完璧なメンテ、毎回ラン後には隅から隅までクリーンアップ、スポークも拭きます、これによりトラブリそうな箇所を見つけやすくなります
そこでメンテナンスするわけですが、自己メンテできないライダーは頻繁なショップメンテを推薦いたします、メンテを怠りトレーニング途中のトラブルとなると多額なタクシー代となって返ってまいります、私にも貴方にも、何時でも、何処でも、突然に

?私の携帯メールアドなどはココのメール使用で事前に通知いたします

コメント(1)

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[1] mixiユーザー 10月25日 06:40

本日10月25日、トレーニング計画は「雨天傾向につき中止」といたします
また順次計画していきます

さて、今回は補給食について
基本的にバックポケットに入る物、前回の110kmイベントの例をあげてみました
ヨーグルトドリンクX2=281kcal
オレンジジュースX2=180kcal
ドリンク剤+ソーダ水=60kcal
トータル521kcal　完全不足この2倍以上は必要ですね

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