セレブの美肌法コミュの太らないカラダになる方法

秋は美味しい食材が豊富なので、カロリーが気になりながらも
ついつい食べ過ぎてしまいがち。
そして、増えていく体重に焦り、溜まった脂肪を燃焼するべく、
運動をしてみても、ついてしまった脂肪はなかなか落ちてくれない…。
今日は、そんなあなたにオススメな『太らないカラダになる方法』
をご紹介します。

太らない体質を作るには、カラダの基礎代謝を高めてカロリーの
消費量を増やすことと、食欲をコントロールすることがポイントです。

基礎代謝とは、体温の維持や内臓、脳、心臓、筋肉の働きなど、
生命の維持に必要な活動に消費されるエネルギー量のことです。
一般的に、1日のエネルギー消費量の約60％は基礎代謝が
占めていると言われています。

基礎代謝は、10代をピークに年齢が進むにつれ、低下していきます。
また、筋肉の量も20代半ばをピークに減少しますので、筋肉を
動かすのに必要な基礎代謝量も少なくっていきます。
つまり、30代以降はだんだん太りやすい体質になってしまうのです。

基礎代謝を高めるには次の方法がオススメです。

ヨガをする

複式呼吸をしながらゆっくりと色々なポーズを行うヨガは、
内臓筋を鍛え、血液の流れを良くしますので、効率的に
基礎代謝を高める事ができます。

半身浴をする

カラダが冷えて体温が下がると基礎代謝が低下してしまいます。
37～40℃以下のぬるめのお湯で20分くらい半身浴をすると、
カラダが温まり血行が良くなります。
冷え性の改善にも効果的です。

アミノ酸サプリを摂る

アミノ酸を摂取すると、血行が良くなり、基礎代謝が高まります。
特に運動の30分ほど前にアミノ酸を摂取すると、筋肉の再生が
促進されるので、体脂肪が燃焼されやすくなり、基礎代謝が
アップします。

次回は、食欲をコントロールする方法をご紹介します。

コメント(7)

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[1] mixiユーザー 11月11日 21:22

アミノ酸はサプリでしか摂取出来ないのでしょうか？

[2] mixiユーザー 11月12日 23:08

>アネモネさん、

コメントありがとうございます。

アミノ酸は、たんぱく質の最小単位ですので、
大豆食品、肉類、魚介類などのたんぱく質を
摂ると、体内で分解されてアミノ酸となります。

アミノ酸の中でもリジン、アラニン、アルギニン、プロリン
が脂肪燃焼に効果的です。
これらのアミノ酸は次の食品に多く含まれています。

リジン：　魚介類・肉類・レバー
アラニン：しじみ・ほたて・うに・牛肉
アルギニン：鶏肉・えび
プロリン：いか

ただ、体調不良や胃腸の働きが低下していると、
たんぱく質をとっても十分にアミノ酸に
分解して吸収できないので、そのような場合は
サプリメントを利用した方が効果的です。

[4] mixiユーザー 11月13日 00:08

＞ゆこりん♪さん

コメントありがとうございます。

代謝を高めるには、ぬるめのお湯で20分以上
ゆっくりつかることがポイントです。

全身浴は、長時間入っていると
心臓などに負担がかかりますので、
20分以上ゆっくり入浴するには
半身浴がオススメです。

肩が冷える場合は、乾いたバスタオルをかけたり、
時々かけ湯をすると良いですよ。

また、半身浴の代わりに足湯も良いですよ。
足湯の場合は、４２度くらいの少し熱めの
お湯でくるぶしから下を８分～10分くらい
温めると効果的です。

[6] mixiユーザー 11月13日 02:56

ヨガはどんなポーズをすれば良いんですか