ちょっと情報が古くて
ダイエットにハードな運動は逆効果？
正月太り解消のため、激しい運動で一気にやせそう！と考えている人はいませんか？でも、やみくもにハードな運動をすることは、果たして効果的なのでしょうか？
効率的にダイエットするためには、どのように運動を取り入れるべきか、管理栄養士の平岡多佳子さんに聞いてみました。
運動で直接体脂肪を燃焼させたいと考えているなら、激しい運動は実は効果的な方法といえないかもしれません。
確かに、筋肉量を増やし、代謝を上げてやせやすい身体を作るためには運動は必須。
でも、効率よく脂肪を燃焼させるには、適度な運動強度(運動の激しさの度合い)で行うことが重要です。
なぜなら、運動で体脂肪を分解して筋肉を動かすためのエネルギーとするには、十分な酸素が必要だからです。
つまり、呼吸が乱れるような激しい運動をすると、細胞に十分な酸素を届けることができなくなってしまうため、脂肪を効率よく燃焼できなくなってしまうのです。
でもだからといって、運動強度が低い、ラクな運動も、体内に取り込まれる酸素の量が少ないため、脂肪を効率よく燃焼させることができません。
では、「適度な運動強度」とはどのくらいなのでしょうか。
適切な運動強度を知るためには、運動の強度に対応して上昇する「心拍数」を利用します。
運動をして「もうこれ以上がんばれない!」というときの心拍数を「最大心拍数」といいます。脂肪の燃焼に効果的だとされいているのは、最大心拍数の60〜70％ぐらいとされています。
心拍数は心肺機能などにより個人差があるので、自分の「脂肪燃焼に効果的な心拍数」を知りたい場合は、下記の計算式を利用してください。
■心拍数の計算方法
1．最大心拍数を割り出します。これは(220−自分の年齢)を目安とします。
2．安静時の心拍数(1分間)を計ります。
3．1と2の数値がわかったら、次の計算式に当てはめて計算します。
(最大心拍数−安静時の心拍数)x0．6(60％)+安静時の心拍数
例えば、年齢20歳で、安静時の心拍数が70の人の場合、
220−20＝200が最大心拍数として、
(200−70)×0.6＋70＝148
ということになります。
無駄な努力はせず、効率的に理想のボディを手に入れたいですね。
(ビューティ＆ダイエット編集部)
http://
加圧トレーニング
http://
ウェイトトレーニングの基礎
http://
筋力を高める「レジスタンス エクササイズ」
http://
クライマージャパン
http://
筋力アップ
http://
筋トレ ２
http://
筋トレ １
http://
正月太り解消のため、激しい運動で一気にやせそう！と考えている人はいませんか？でも、やみくもにハードな運動をすることは、果たして効果的なのでしょうか？
効率的にダイエットするためには、どのように運動を取り入れるべきか、管理栄養士の平岡多佳子さんに聞いてみました。
運動で直接体脂肪を燃焼させたいと考えているなら、激しい運動は実は効果的な方法といえないかもしれません。
確かに、筋肉量を増やし、代謝を上げてやせやすい身体を作るためには運動は必須。
でも、効率よく脂肪を燃焼させるには、適度な運動強度(運動の激しさの度合い)で行うことが重要です。
なぜなら、運動で体脂肪を分解して筋肉を動かすためのエネルギーとするには、十分な酸素が必要だからです。
つまり、呼吸が乱れるような激しい運動をすると、細胞に十分な酸素を届けることができなくなってしまうため、脂肪を効率よく燃焼できなくなってしまうのです。
でもだからといって、運動強度が低い、ラクな運動も、体内に取り込まれる酸素の量が少ないため、脂肪を効率よく燃焼させることができません。
では、「適度な運動強度」とはどのくらいなのでしょうか。
適切な運動強度を知るためには、運動の強度に対応して上昇する「心拍数」を利用します。
運動をして「もうこれ以上がんばれない!」というときの心拍数を「最大心拍数」といいます。脂肪の燃焼に効果的だとされいているのは、最大心拍数の60〜70％ぐらいとされています。
心拍数は心肺機能などにより個人差があるので、自分の「脂肪燃焼に効果的な心拍数」を知りたい場合は、下記の計算式を利用してください。
■心拍数の計算方法
1．最大心拍数を割り出します。これは(220−自分の年齢)を目安とします。
2．安静時の心拍数(1分間)を計ります。
3．1と2の数値がわかったら、次の計算式に当てはめて計算します。
(最大心拍数−安静時の心拍数)x0．6(60％)+安静時の心拍数
例えば、年齢20歳で、安静時の心拍数が70の人の場合、
220−20＝200が最大心拍数として、
(200−70)×0.6＋70＝148
ということになります。
無駄な努力はせず、効率的に理想のボディを手に入れたいですね。
(ビューティ＆ダイエット編集部)
http://
加圧トレーニング
http://
ウェイトトレーニングの基礎
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筋力を高める「レジスタンス エクササイズ」
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クライマージャパン
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筋力アップ
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筋トレ ２
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筋トレ １
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コメント(265)
> MARI象さん
私もレグスマージュスパッツもってます☆
骨盤補正をするとダイエットに効果がありますよ！
足ふみで簡単に骨盤の歪みをチェックできるのを知ってますか？？
まず目をつぶって、その場で足ふみを５０回してみましょう。
目を開けた時にあなたの身体は、初めの位置からどのように動いてしまいましたか？
・右のほうに動いてしまった方→右肩が下がっています。
・左のほうに動いてしまった方→左肩が下がっています。
・前のほうに動いてしまった方→猫背になって背骨が歪んでいます（前重心型）
・後ろのほうに動いてしまった方→猫背になって背骨が歪んでいます（後ろ重心型）
このような身体のゆがみの原因は全て骨盤にあります。
骨盤が歪むと肩こりになったり腰痛がしたりと色々なトラブルを抱えることになります。
もし、これらのチェックのどれかで、あてはまるものがあれば、あなたの骨盤はゆがんでいるかもしれません。
是非、骨盤の矯正を行い、ゆがみを取り除きましょう
私もレグスマージュスパッツもってます☆
骨盤補正をするとダイエットに効果がありますよ！
足ふみで簡単に骨盤の歪みをチェックできるのを知ってますか？？
まず目をつぶって、その場で足ふみを５０回してみましょう。
目を開けた時にあなたの身体は、初めの位置からどのように動いてしまいましたか？
・右のほうに動いてしまった方→右肩が下がっています。
・左のほうに動いてしまった方→左肩が下がっています。
・前のほうに動いてしまった方→猫背になって背骨が歪んでいます（前重心型）
・後ろのほうに動いてしまった方→猫背になって背骨が歪んでいます（後ろ重心型）
このような身体のゆがみの原因は全て骨盤にあります。
骨盤が歪むと肩こりになったり腰痛がしたりと色々なトラブルを抱えることになります。
もし、これらのチェックのどれかで、あてはまるものがあれば、あなたの骨盤はゆがんでいるかもしれません。
是非、骨盤の矯正を行い、ゆがみを取り除きましょう
> ゆき。。さん
骨盤補正は本当大事ですね。
私も、骨盤が歪んでた時期は全然痩せれなかった…
日本人ってどうしても骨盤が歪みやすいような生活をしてるから
ちゃんと骨盤のケアを日頃からするようにしてないとダイエットって難しかったりするんですよね。
私は、その骨盤ケアをレグスマージュスパッツできちんと出来て
今は、快適なダイエットが出来てます(^_-)-☆
このスパッツ評判が良かったので買ったんですが
使ってみてその理由が分かりました。
諦めかけてた脚痩せダイエットがこのスパッツのおかげで順調にいくようになって本当嬉しかったです。
しんどくない程度の運動でちゃんと痩せれるっていいですね〜〜＾＾
最近、友達の周りでもこのスパッツでの骨盤ケアダイエットが流行ってる\(^o^)／
骨盤補正は本当大事ですね。
私も、骨盤が歪んでた時期は全然痩せれなかった…
日本人ってどうしても骨盤が歪みやすいような生活をしてるから
ちゃんと骨盤のケアを日頃からするようにしてないとダイエットって難しかったりするんですよね。
私は、その骨盤ケアをレグスマージュスパッツできちんと出来て
今は、快適なダイエットが出来てます(^_-)-☆
このスパッツ評判が良かったので買ったんですが
使ってみてその理由が分かりました。
諦めかけてた脚痩せダイエットがこのスパッツのおかげで順調にいくようになって本当嬉しかったです。
しんどくない程度の運動でちゃんと痩せれるっていいですね〜〜＾＾
最近、友達の周りでもこのスパッツでの骨盤ケアダイエットが流行ってる\(^o^)／
呼吸によってインナーマッスルを鍛えペタンコお腹を作る方法を紹介します！
方法は以下の通り。（空腹時や満腹感が落ち着いた時に実践しましょう）
1 まず息を全部「ハァーッ」と吐き出し、お腹を凹ませる。
2 お腹を凹ませた状態のまま、横隔膜を横と後ろに広げながら自然に呼吸をする。
☆お腹を凹ませた状態を最初のうちは5〜10秒を目安にキープ。慣れてきたら、30秒間キープし、徐々に時間を伸ばしてみましょう。
■注意点とポイント■
・布団の圧縮袋がペチャンコになるようなイメージでお腹を凹ます
・おへそが背骨に付くぐらいお腹を凹ます意識を持つ
・肩が上がらないようにお腹で呼吸するよう集中する
・うなじを斜め後ろに引き上げ、あごは引く
・つむじと尾てい骨を対に引きあうように背骨を伸ばす
一度仰向けに寝ながら呼吸をし、お腹が凹んだりするのを実感するのも◎。仕事の合間や休憩タイム、テレビを観ながらなど、気づいた時にゆっくりと深呼吸してみるといいでしょう。
さらに、食事制限やウォーキング＆ジョギング、ストレッチなどの運動と並行して行えば、より効率的にダイエットができると思いますよ！！
方法は以下の通り。（空腹時や満腹感が落ち着いた時に実践しましょう）
1 まず息を全部「ハァーッ」と吐き出し、お腹を凹ませる。
2 お腹を凹ませた状態のまま、横隔膜を横と後ろに広げながら自然に呼吸をする。
☆お腹を凹ませた状態を最初のうちは5〜10秒を目安にキープ。慣れてきたら、30秒間キープし、徐々に時間を伸ばしてみましょう。
■注意点とポイント■
・布団の圧縮袋がペチャンコになるようなイメージでお腹を凹ます
・おへそが背骨に付くぐらいお腹を凹ます意識を持つ
・肩が上がらないようにお腹で呼吸するよう集中する
・うなじを斜め後ろに引き上げ、あごは引く
・つむじと尾てい骨を対に引きあうように背骨を伸ばす
一度仰向けに寝ながら呼吸をし、お腹が凹んだりするのを実感するのも◎。仕事の合間や休憩タイム、テレビを観ながらなど、気づいた時にゆっくりと深呼吸してみるといいでしょう。
さらに、食事制限やウォーキング＆ジョギング、ストレッチなどの運動と並行して行えば、より効率的にダイエットができると思いますよ！！
立ち仕事してるのに足太い…醜い…
ショップのバイトを始めて8時間立ちっぱなしで足パンパン。。。
重くてだるい・・・
というとこで、ネットでレグスマージュスパッツを発見し思い切って購入★
お腹までのスパッツタイプなのですが4980円で買いました！
お値段若干高いですがこれはすごいです！！！
4980円出す価値はありました！！！
まず家に帰ってきてお風呂入るまでの3時間くらいしか履いてなかったのに
もう足が軽い軽い♪
それからというものおうちに居るときは履いてるのですが
浮腫みも疲れも取れるし最高です♪
足の太さも日に日に細くなってくのが見えるので嬉しいです★
やっぱりクチコミで評価されてるだけはあると思います！
ショップのバイトを始めて8時間立ちっぱなしで足パンパン。。。
重くてだるい・・・
というとこで、ネットでレグスマージュスパッツを発見し思い切って購入★
お腹までのスパッツタイプなのですが4980円で買いました！
お値段若干高いですがこれはすごいです！！！
4980円出す価値はありました！！！
まず家に帰ってきてお風呂入るまでの3時間くらいしか履いてなかったのに
もう足が軽い軽い♪
それからというものおうちに居るときは履いてるのですが
浮腫みも疲れも取れるし最高です♪
足の太さも日に日に細くなってくのが見えるので嬉しいです★
やっぱりクチコミで評価されてるだけはあると思います！
sA------.さん
一応コピペなんですけども
1．足を肩幅くらいに開き、つま先を外側に向けて立ちます。
2．ゆっくりと、一分ほどかけて腰をできるだけ落としていきます。
3．15秒ほどかけて、再びゆっくりと腰の位置を元に戻します。
4．つま先を内側に向け、初めより広く足を開いて立ちます。
5．先ほどと同じ様に、腰を落として元に戻します。
（腰が落ちきる前に両膝が床につかないように気をつけましょう。）
6．肩幅まで足の位置を戻し、つま先は内側に向けて立ちます。
7．15秒ほどかけて身体を前方に倒し、ゆっくりと元に戻します。
腰を落とす時は、上体が前に倒れたり、ヒザが閉じないように注意してください。
最後に前屈をする時は、ヒザと背筋をまっすぐに伸ばして、お尻を後ろに突き出さないようにします。
以上の動作を一日一回、好きな時間に行います。
一週間継続したら三日休むを繰り返し、体重が減少し始めたら一旦休止します。
体重の減少が止まったら、また再開します。
こんな感じで私はやってますよ
一応コピペなんですけども
1．足を肩幅くらいに開き、つま先を外側に向けて立ちます。
2．ゆっくりと、一分ほどかけて腰をできるだけ落としていきます。
3．15秒ほどかけて、再びゆっくりと腰の位置を元に戻します。
4．つま先を内側に向け、初めより広く足を開いて立ちます。
5．先ほどと同じ様に、腰を落として元に戻します。
（腰が落ちきる前に両膝が床につかないように気をつけましょう。）
6．肩幅まで足の位置を戻し、つま先は内側に向けて立ちます。
7．15秒ほどかけて身体を前方に倒し、ゆっくりと元に戻します。
腰を落とす時は、上体が前に倒れたり、ヒザが閉じないように注意してください。
最後に前屈をする時は、ヒザと背筋をまっすぐに伸ばして、お尻を後ろに突き出さないようにします。
以上の動作を一日一回、好きな時間に行います。
一週間継続したら三日休むを繰り返し、体重が減少し始めたら一旦休止します。
体重の減少が止まったら、また再開します。
こんな感じで私はやってますよ
> 大魔神の娘っ子さん
体重が落ちたのは3?ぐらいなんですけど
まず内ももに隙間が出来て、サイズ計ってみたら-5?細くなってました！！！
だからなのか、見た目がけっこう変わりましたね。
そのおかげで、スキニーとか細めのパンツが楽に履けるようになったし！！！
私も運動はあまり好きじゃないからサボったりすることもあるけど
レグスマージュ履きながら、テレビ見ながら踏み台昇降したり、何かしながら体動かしてます。
その方が、運動してるっていう気がそこまでしないし、続けやすいかなと！！！
前のカキコミでもしたけど、スパッツ履くようになってから
足が軽くなって楽になったから、続いてるのもあると思います！！！
体重が落ちたのは3?ぐらいなんですけど
まず内ももに隙間が出来て、サイズ計ってみたら-5?細くなってました！！！
だからなのか、見た目がけっこう変わりましたね。
そのおかげで、スキニーとか細めのパンツが楽に履けるようになったし！！！
私も運動はあまり好きじゃないからサボったりすることもあるけど
レグスマージュ履きながら、テレビ見ながら踏み台昇降したり、何かしながら体動かしてます。
その方が、運動してるっていう気がそこまでしないし、続けやすいかなと！！！
前のカキコミでもしたけど、スパッツ履くようになってから
足が軽くなって楽になったから、続いてるのもあると思います！！！
＜管理人より 内容移動等のお知らせ＞
このトピックは「ダイエットにハードな運動は逆効果？」に対する談義場所となりますが、
現在頂いております投稿の多くが当コミュニティー（きちんとしろう健康美♪）の趣旨に反する「レグスマージュスパッツ」の宣伝色の比較的強い投稿が多くを占める状態となっております。
これ以降、同様の商品に関する雑談をご希望の場合は、別コミュニティー上にてもしくは会員様への直接コンタクトにて、もしくは姉妹コミュニティー「◆Dietと美」内にトピックを移して進めいて頂けますようよろしくお願いいたします。移動方法等に問題がありましたらお知らせ下さい。
因みに 移動に問題があります場合であっても、このコミュニティーに宣伝主体の書き込みが大勢を占める投稿群をそのままに放置することは残念ながら出来ません。移動せず削除の形を取らせて頂きます。ご理解とご協力をよろしくお願いいたします。
このトピックは「ダイエットにハードな運動は逆効果？」に対する談義場所となりますが、
現在頂いております投稿の多くが当コミュニティー（きちんとしろう健康美♪）の趣旨に反する「レグスマージュスパッツ」の宣伝色の比較的強い投稿が多くを占める状態となっております。
これ以降、同様の商品に関する雑談をご希望の場合は、別コミュニティー上にてもしくは会員様への直接コンタクトにて、もしくは姉妹コミュニティー「◆Dietと美」内にトピックを移して進めいて頂けますようよろしくお願いいたします。移動方法等に問題がありましたらお知らせ下さい。
因みに 移動に問題があります場合であっても、このコミュニティーに宣伝主体の書き込みが大勢を占める投稿群をそのままに放置することは残念ながら出来ません。移動せず削除の形を取らせて頂きます。ご理解とご協力をよろしくお願いいたします。
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