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2019年01月01日06:49
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血圧計 新しいシューズ 新年の目標
(4898)今朝の岡崎は、よく晴れています。
今日は、午後は雲が出やすい予報です。
◆１月１日の岡崎市の日の出・日の入り・薄明時刻
（天文薄明の始まり：５時２９分 航海薄明の始まり：６時００分 市民薄明の始まり：６時３２分）
（日の出：６時５９分 日の入り：１６時５１分）
◆１月１日の岡崎市の天気予報(12月31時時点)
◆１月１日の天気分布予報(12月31日17時発表)
�。供檻校�
�■隠押檻隠技�
��１８−２１時
◆１月１日から１月７日までの名古屋市の週間天気予報(12月31日17時発表)
◆最新の英語ニュース＆トピックス（１２月３１日放送分）
“宇宙葬”ロケット打ち上げ
'SPACE FUNERAL' LAUNCHES FROM U.S.
https:/
◆ラジオ英会話 キーフレーズ（１２月３１日放送分）
Who did you say Cindy called?
シンディが誰に電話をかけたって？
昨日は１２月３１日月曜日。
新しい年に備えて買い物をしました。
◆05:00 起床
◇05:05-05:30 ＳＮＳ英語術 (Dec.27)
人々の心をつないだ アライグマの冒険
#MPRRaccoon
https:/
◇05:30-05:40 おもてなしの基礎英語 (Episode 141: Dec.24)
I told her to come today.
彼女に今日来るように言ったんだ。
◇05:40-05:50 おもてなしの基礎英語 (Episode 142: Dec.25)
I don't mean to pry, but...
立ち入るつもりはないけれど……
◇05:50-06:00 おもてなしの基礎英語 (Episode 143: Dec.26)
Is that so?
そうなんですか？
◇06:00-06:10 おもてなしの基礎英語 (Episode 144: Dec.27)
It's a plan.
それはいいわね。
◆06:00 曇り −０．３度【岡崎】
朝は、晴れ間はありましたが曇っていました。
◆06:27 朝の空【東】
◆06:27 朝の空【西】
◆06:38 測定
**************************************
◆１２月３１日朝 測定
()は前日(12/30)との比較
◆体重：83.7kg (-0.4kg)
◆体脂肪率：29.5% (+0.2%)
◆体脂肪量：24.69kg (+0.05kg)
◆ＢＭＩ： 28.6 (-0.2)
◆内臓脂肪指数：18 (±0)
◆基礎代謝：1702 (-8)
◆骨格筋率：29.0% (-0.2%)
◆骨格筋量：24.27kg (-0.29kg)
◆体年齢：64 (±0)
**************************************
二度寝をしてしまいました。
やっぱり、酒の飲み過ぎは危険です。
◆07:00【NHKﾆｭｰｽ】プーチン大統領が安倍首相に新年のメッセージ “対話継続を”
https:/
◆07:00【日経朝刊】先端技術研究、中国が8割で首位 ハイテク覇権に米警戒
https:/
朝食は、ピザトーストと、スープと牛乳。
◆09:36 朝食
午前中、部屋の片づけをしていたら、大物が出てきました。
この本『ＤＥＡＴＨ』、買っただけで全然読んでいませんでした。
タイトル通り、死について書かれている本です。
この本も、読まなくっちゃ。
◇10:05-11:20 ラジオ英会話(12/24-12/28)(1°15')
買い物に行きがてら、ウォーク。
◆10:50-12:09 ３．６ｋｍウォーク
量販電気店に行きました。
買ったのは、血圧計です。
実は、先日の健康診断で、血圧が、以前より高かったのです。
これは、まずい。
そう思い、これからは毎日測定して、経過を見ていこうと思っています。
◆12:00 快晴 ４．９度【岡崎】
昼食は、秋刀魚キャベツと、トーストと牛乳。
◆13:17 昼食
午後も、部屋の片づけ。
強風の中、昼ラン。
◆15:22-15:54 ５．２ｋｍラン
夕方は、よく晴れていました。。
◆16:42 夕の空【東】
２０１８年の最後の夕日です。
◆16:42 夕の空【西】
◇16:50-17:35 英会話楽習(12/24-12/26)(0°45')
スポーツ店に行き、ランニングシューズを買いました。
写真ですと赤く見えますが、オレンジ色です。
夕食は『大戸屋』で鶏と野菜の黒酢あん定食。
◆17:42 夕食
◆18:00 快晴 ５．２度【岡崎】
◇18:30-19:15 実践ﾋﾞｼﾞﾈｽ英語(12/26-12/28)(0°45')
◆19:00【NHKﾆｭｰｽ】渋谷カウントダウン 警視庁が警戒 機動隊員ら数百人態勢
https:/
◆19:00【日経夕刊】（夕刊休刊日）
◆20:15 測定
**************************************
◆１２月３１日夜 測定
()は前日(12/30)との比較
◆体重：83.8kg (-0.9kg)
◆体脂肪率：28.9% (+1.5%)
◆体脂肪量：24.22kg (+1.01kg)
◆ＢＭＩ： 28.7 (-0.3)
◆内臓脂肪指数：18 (-1)
◆基礎代謝：1789 (-27)
◆骨格筋率：29.5% (-1.0%)
◆骨格筋量：24.72kg (-1.11kg)
◆体年齢：63 (+1)
**************************************
今月１２回目の休肝日。
◆22:00 就寝
◆昨日の採点
・間食をしない 〇（１２月：３０勝１敗 ２０１８年：３６１勝４敗）
・ラーメンを食べない 〇（１２月：２８勝３敗 ２０１８年：３２２勝４３敗）
・ビールを飲まない 〇（１２月：１２勝１９敗 ２０１８年：６４勝３０１敗）
・適度に走る・歩く 〇（１２月：２５勝６敗 ２０１８年：１５９勝２０６敗）
◆１２月３１日の走行距離：８．８ｋｍ（ラン５．２ｋｍ＋ウォーク３．６ｋｍ）
◆１２月の走行距離：１９４．０ｋｍ（ラン８６．６ｋｍ＋ウォーク１０７．４ｋｍ）
◆２０１８年の走行距離：１６４２．１ｋｍ（ラン９６７．０ｋｍ＋ウォーク６７５．１ｋｍ）
◆ムーブ：１１０９カロリー（１２月の通算：３１５０４カロリー・２０１８年の通算：２６９４６５カロリー）
◆エクササイズ：８２分（１２月の通算：２５９６分・２０１８年の通算：１８０４２分）
◆スタンド時間：１６時間（１２月の通算：５４５時間・２０１８年の通算：５７９２時間）
◆歩数：２０２５１歩（１２月の通算：５４９１６６歩・２０１８年の通算：５８１９２２９歩）
◆距離：１５．３１ｋｍ（１２月の通算：３９７．６６ｋｍ・２０１８年の通算：３９４４．６６ｋｍ）
□１２月３１日の英語ヒアリング時間：３時間３５分
□１２月の通算時間：１１６時間２０分
□２０１８年の通算時間：１０１７時間２０分
◆１２月３１日の最高気温：７．４度 最低気温：−２．４度 雨量：０．０mm【岡崎】
◆天気気温の一日の変化【岡崎】
◆天気気温の一か月の変化【岡崎】
新しい年、２０１９年（平成３１年）が始まりました。
昨年、２０１８年（平成３０年）を振り返ると、色々反省すべき点があります。
まず体重が３ｋｇも増えてしまったこと。
食事管理も不十分、ランなどのカロリー消費も不十分でした。
また、ビールを含むアルコール類を飲むことが多かったです。
そして、筋トレ不足で、筋肉量が減ってしまった様です。
２つめは英語力が伸びなかったこと。
確かに、英吾の放送は聞きました。
でも漫然と聞いていただけで、聴くというレベルに達していなかったと思います。
そして、買っただけで、つん読の本が多かったこと。
書店に寄って、面白そうだなと感じて買ってしまう。
でも、また次の本に、興味が移ってしまう。
この繰り返しだった気がしています。
これらを踏まえて、今年の目標です。
１つ目は、体重を減らすこと。
目標は７５ｋｇ以下にすること、出来れば夜の測定でも。
そのために、毎日走ることを目指します。
短い距離でもいい、ともかく着替えて外に出ること。
さらに、自重筋トレをします。
そして、家飲みはしないようにします。
２つ目は使える英語力の獲得です。
ラジオ英会話のレッスンで、こんなことが言われていました。
「口から発しないと、英語は使えない」。
そうです、聴いているだけではダメです。
ましてや、聞いているだけでは、何の効果も出ないと考えます。
一日最低１回は、英会話のテキストを音読する様にします。
３つ目は、読む本は厳選します。
毎月のテキストは別として、買っていい本は次とします。
今、持っている本から何冊かを選んで、それらを最後まで読みます。
あとは、テキストに紹介された本と、本屋大賞の候補になった本だけにします。
読み終わったら、この日記に、その感想をアップします。
今年は、私にとって、色々な意味で激変の一年になりそうです。
これを乗り切るためには、身体の健康と、心の健康を保つことが肝要だと思います。
今年が終わる時、充実した一年だったなぁと、ぜひ言いたいと思います。
今日は、午後は雲が出やすい予報です。
◆１月１日の岡崎市の日の出・日の入り・薄明時刻
（天文薄明の始まり：５時２９分 航海薄明の始まり：６時００分 市民薄明の始まり：６時３２分）
（日の出：６時５９分 日の入り：１６時５１分）
◆１月１日の岡崎市の天気予報(12月31時時点)
◆１月１日の天気分布予報(12月31日17時発表)
�。供檻校�
�■隠押檻隠技�
��１８−２１時
◆１月１日から１月７日までの名古屋市の週間天気予報(12月31日17時発表)
◆最新の英語ニュース＆トピックス（１２月３１日放送分）
“宇宙葬”ロケット打ち上げ
'SPACE FUNERAL' LAUNCHES FROM U.S.
https:/
◆ラジオ英会話 キーフレーズ（１２月３１日放送分）
Who did you say Cindy called?
シンディが誰に電話をかけたって？
昨日は１２月３１日月曜日。
新しい年に備えて買い物をしました。
◆05:00 起床
◇05:05-05:30 ＳＮＳ英語術 (Dec.27)
人々の心をつないだ アライグマの冒険
#MPRRaccoon
https:/
◇05:30-05:40 おもてなしの基礎英語 (Episode 141: Dec.24)
I told her to come today.
彼女に今日来るように言ったんだ。
◇05:40-05:50 おもてなしの基礎英語 (Episode 142: Dec.25)
I don't mean to pry, but...
立ち入るつもりはないけれど……
◇05:50-06:00 おもてなしの基礎英語 (Episode 143: Dec.26)
Is that so?
そうなんですか？
◇06:00-06:10 おもてなしの基礎英語 (Episode 144: Dec.27)
It's a plan.
それはいいわね。
◆06:00 曇り −０．３度【岡崎】
朝は、晴れ間はありましたが曇っていました。
◆06:27 朝の空【東】
◆06:27 朝の空【西】
◆06:38 測定
**************************************
◆１２月３１日朝 測定
()は前日(12/30)との比較
◆体重：83.7kg (-0.4kg)
◆体脂肪率：29.5% (+0.2%)
◆体脂肪量：24.69kg (+0.05kg)
◆ＢＭＩ： 28.6 (-0.2)
◆内臓脂肪指数：18 (±0)
◆基礎代謝：1702 (-8)
◆骨格筋率：29.0% (-0.2%)
◆骨格筋量：24.27kg (-0.29kg)
◆体年齢：64 (±0)
**************************************
二度寝をしてしまいました。
やっぱり、酒の飲み過ぎは危険です。
◆07:00【NHKﾆｭｰｽ】プーチン大統領が安倍首相に新年のメッセージ “対話継続を”
https:/
◆07:00【日経朝刊】先端技術研究、中国が8割で首位 ハイテク覇権に米警戒
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朝食は、ピザトーストと、スープと牛乳。
◆09:36 朝食
午前中、部屋の片づけをしていたら、大物が出てきました。
この本『ＤＥＡＴＨ』、買っただけで全然読んでいませんでした。
タイトル通り、死について書かれている本です。
この本も、読まなくっちゃ。
◇10:05-11:20 ラジオ英会話(12/24-12/28)(1°15')
買い物に行きがてら、ウォーク。
◆10:50-12:09 ３．６ｋｍウォーク
量販電気店に行きました。
買ったのは、血圧計です。
実は、先日の健康診断で、血圧が、以前より高かったのです。
これは、まずい。
そう思い、これからは毎日測定して、経過を見ていこうと思っています。
◆12:00 快晴 ４．９度【岡崎】
昼食は、秋刀魚キャベツと、トーストと牛乳。
◆13:17 昼食
午後も、部屋の片づけ。
強風の中、昼ラン。
◆15:22-15:54 ５．２ｋｍラン
夕方は、よく晴れていました。。
◆16:42 夕の空【東】
２０１８年の最後の夕日です。
◆16:42 夕の空【西】
◇16:50-17:35 英会話楽習(12/24-12/26)(0°45')
スポーツ店に行き、ランニングシューズを買いました。
写真ですと赤く見えますが、オレンジ色です。
夕食は『大戸屋』で鶏と野菜の黒酢あん定食。
◆17:42 夕食
◆18:00 快晴 ５．２度【岡崎】
◇18:30-19:15 実践ﾋﾞｼﾞﾈｽ英語(12/26-12/28)(0°45')
◆19:00【NHKﾆｭｰｽ】渋谷カウントダウン 警視庁が警戒 機動隊員ら数百人態勢
https:/
◆19:00【日経夕刊】（夕刊休刊日）
◆20:15 測定
**************************************
◆１２月３１日夜 測定
()は前日(12/30)との比較
◆体重：83.8kg (-0.9kg)
◆体脂肪率：28.9% (+1.5%)
◆体脂肪量：24.22kg (+1.01kg)
◆ＢＭＩ： 28.7 (-0.3)
◆内臓脂肪指数：18 (-1)
◆基礎代謝：1789 (-27)
◆骨格筋率：29.5% (-1.0%)
◆骨格筋量：24.72kg (-1.11kg)
◆体年齢：63 (+1)
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今月１２回目の休肝日。
◆22:00 就寝
◆昨日の採点
・間食をしない 〇（１２月：３０勝１敗 ２０１８年：３６１勝４敗）
・ラーメンを食べない 〇（１２月：２８勝３敗 ２０１８年：３２２勝４３敗）
・ビールを飲まない 〇（１２月：１２勝１９敗 ２０１８年：６４勝３０１敗）
・適度に走る・歩く 〇（１２月：２５勝６敗 ２０１８年：１５９勝２０６敗）
◆１２月３１日の走行距離：８．８ｋｍ（ラン５．２ｋｍ＋ウォーク３．６ｋｍ）
◆１２月の走行距離：１９４．０ｋｍ（ラン８６．６ｋｍ＋ウォーク１０７．４ｋｍ）
◆２０１８年の走行距離：１６４２．１ｋｍ（ラン９６７．０ｋｍ＋ウォーク６７５．１ｋｍ）
◆ムーブ：１１０９カロリー（１２月の通算：３１５０４カロリー・２０１８年の通算：２６９４６５カロリー）
◆エクササイズ：８２分（１２月の通算：２５９６分・２０１８年の通算：１８０４２分）
◆スタンド時間：１６時間（１２月の通算：５４５時間・２０１８年の通算：５７９２時間）
◆歩数：２０２５１歩（１２月の通算：５４９１６６歩・２０１８年の通算：５８１９２２９歩）
◆距離：１５．３１ｋｍ（１２月の通算：３９７．６６ｋｍ・２０１８年の通算：３９４４．６６ｋｍ）
□１２月３１日の英語ヒアリング時間：３時間３５分
□１２月の通算時間：１１６時間２０分
□２０１８年の通算時間：１０１７時間２０分
◆１２月３１日の最高気温：７．４度 最低気温：−２．４度 雨量：０．０mm【岡崎】
◆天気気温の一日の変化【岡崎】
◆天気気温の一か月の変化【岡崎】
新しい年、２０１９年（平成３１年）が始まりました。
昨年、２０１８年（平成３０年）を振り返ると、色々反省すべき点があります。
まず体重が３ｋｇも増えてしまったこと。
食事管理も不十分、ランなどのカロリー消費も不十分でした。
また、ビールを含むアルコール類を飲むことが多かったです。
そして、筋トレ不足で、筋肉量が減ってしまった様です。
２つめは英語力が伸びなかったこと。
確かに、英吾の放送は聞きました。
でも漫然と聞いていただけで、聴くというレベルに達していなかったと思います。
そして、買っただけで、つん読の本が多かったこと。
書店に寄って、面白そうだなと感じて買ってしまう。
でも、また次の本に、興味が移ってしまう。
この繰り返しだった気がしています。
これらを踏まえて、今年の目標です。
１つ目は、体重を減らすこと。
目標は７５ｋｇ以下にすること、出来れば夜の測定でも。
そのために、毎日走ることを目指します。
短い距離でもいい、ともかく着替えて外に出ること。
さらに、自重筋トレをします。
そして、家飲みはしないようにします。
２つ目は使える英語力の獲得です。
ラジオ英会話のレッスンで、こんなことが言われていました。
「口から発しないと、英語は使えない」。
そうです、聴いているだけではダメです。
ましてや、聞いているだけでは、何の効果も出ないと考えます。
一日最低１回は、英会話のテキストを音読する様にします。
３つ目は、読む本は厳選します。
毎月のテキストは別として、買っていい本は次とします。
今、持っている本から何冊かを選んで、それらを最後まで読みます。
あとは、テキストに紹介された本と、本屋大賞の候補になった本だけにします。
読み終わったら、この日記に、その感想をアップします。
今年は、私にとって、色々な意味で激変の一年になりそうです。
これを乗り切るためには、身体の健康と、心の健康を保つことが肝要だと思います。
今年が終わる時、充実した一年だったなぁと、ぜひ言いたいと思います。
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