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2014年11月29日07:57

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待っていたモノが、やっと届きました

今朝の岡崎は、雨が降っています。
今日は、昼ころまで雨が降り、徐々に回復してくる予報です。

昨日は１１月２８日金曜日。
待っていたモノが、やっと届きました。

◆05:00　起床

◆06:00　８．９度

朝は、どんよりと曇っていました。
◆06:39　朝の空

◆06:50　測定
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◆１１月２８日朝　測定
　　()は前日(11/27朝)との比較

◆体重：75.7kg (-0.2kg)
◆体脂肪率：21.9% (-0.4%)
◆体脂肪量：16.58kg (-0.35kg)
◆ＢＭＩ：25.4 (-0.1)
◆内臓脂肪指数：11 (±0)
◆基礎代謝：1701 (+1)
◆骨格筋率：32.3% (+0.3%)
◆骨格筋量：24.45kg (+0.16kg)
◆体年齢：48 (±0)

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◆07:00【NHKﾆｭｰｽ】ＯＰＥＣ　原油生産目標　据え置きで合意
http://www3.nhk.or.jp/news/html/20141128/t10013550861000.html

朝食は、いつものピザトーストとスープと牛乳、そしてトマトとキュウリ。
◆07:00　朝食

午前中は、豊田の事務所で事務仕事。

◆12:00　晴れ　１４．０度

昼食は、会社近くの喫茶店『杉』で。
◆12:13　昼食

午後は刈谷市のお客様を訪問。

◆18:00　曇り　１４．４度

◆19:00【NHKﾆｭｰｽ】阿蘇山　ストロンボリ式噴火が発生
http://www3.nhk.or.jp/news/html/20141128/k10013574051000.html

スポーツクラブに行って、まず筋トレ。
①【体幹】フロントプランク：３０秒：２セット
②【おしり】ライイングアグタクター：２０回：２セット
③【下肢】スクワット：２０回：２セット
④【下肢】ステーショナリランジ：２０回：２セット
⑤【足】レッグエクステンション：２５ｋｇ：２０回：２セット
真面目にやると、実に効きます。
効果が高まるという２～３日に１回のペースで続けていきたいです。

その後、ラン。
◆19:20-19:50　５キロラン(10.0kmﾍﾟｰｽ*3ｷﾛ+10.5kmﾍﾟｰｽ*2ｷﾛ)

自宅に戻ったら、こんな封筒が届いていました。

ＮＡＨＡマラソンのナンバーカード引換券です。
ゼッケンナンバーは『Ｈ１７５３３』。

レースは、１週間後の日曜日。
楽しみです、初めての沖縄ですし。

◆23:23　測定
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◆１１月２８日夜　測定
　　()は前日(11/27夜)との比較

◆体重：76.7kg (+0.1kg)
◆体脂肪率：21.7% (-0.3%)
◆体脂肪量：16.64kg (-0.21kg)
◆ＢＭＩ：25.8 (+0.1)
◆内臓脂肪指数：11 (±0)
◆基礎代謝：1718 (+4)
◆骨格筋率：32.5% (+0.2%)
◆骨格筋量：24.93kg (+0.19kg)
◆体年齢：48 (±0)

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◆23:30　就寝

◆昨日の採点
　　・間食をしない　○
　　・ラーメンを食べない　○
　　・ビール　△
　　・適度に走る　○

◆昨日の走行距離：５ｋｍ
◆１１月の走行距離：２０９ｋｍ　
◆今年の走行距離：１４５０ｋｍ　

◆昨日の最高気温：１７．５度　最低気温：６．８度　雨量：０．５mm

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