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2019年04月02日07:21

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平日朝ラン　いのちの歌　４月は休肝日でスタート

(4989)今朝の岡崎は、よく晴れています。
今日は、まだ不安定な天気が続く予報です。

◆４月２日の岡崎市の日の出・日の入り・薄明時刻
　（天文薄明の始まり：４時１２分　航海薄明の始まり：４時４３分　市民薄明の始まり：５時１３分）
　（日の出：５時３８分　日の入り：１８時１３分）

◆４月２日の岡崎市の天気予報(4月1日18時時点)

◆４月２日の天気分布予報(4月1日17時発表)
　①６－９時

　②１２－１５時

　③１８－２１時

◆４月２日から４月８日までの名古屋市の週間天気予報(4月1日17時発表)

◆最新の英語ニュース＆トピックス（４月１日放送分）
　大学生が奨学金の拡充を訴え
　STUDENTS CALLING FOR MORE SUPPORT
https://www.nhk.or.jp/snsenglish/news/n190401.html

◆ラジオ英会話　キーフレーズ（４月１日放送分）
　I changed trains at Shinjuku Station, but I got on the wrong train.
　新宿駅で列車を乗り換えたんだけど、違う列車に乗ってしまったの。

第９１回センバツ高校野球、昨日は休養日でした。

プロ野球は、昨日は試合がありませんでした。

昨日は４月１日月曜日。
いい歌に出会いました。

◆04:00　起床

◆04:06　１４２：９１：７７（血圧高：血圧低：脈拍）

◇04:10-04:35　ＳＮＳ英語術 ( Mar28)
　偉大な黒人指導者・マルコムＸ
　#MalcolmX
https://www.nhk.or.jp/snsenglish/sns/s190328.html

◇04:50-05:00　おもてなしの基礎英語 (Episode 189: Mar25)
　I thought over Sophia's offer again.
　私、ソフィアのオファーをもう一度よく考えてみたの。
◇05:00-05:10　おもてなしの基礎英語 (Episode 190: Mar26)
　I sure am!
　もちろん本気よ！
◇05:10-05:20　おもてなしの基礎英語 (Episode 191: Mar27)
　You have nothing to worry about.
　心配ないわよ。
◇05:20-05:30　おもてなしの基礎英語 (Episode 192: Mar28)
　Take good care of Guest House Omotenashi.
　「ゲストハウスおもてなし」をよろしく頼む。

朝は、よく晴れていました。
◆05:33　朝の空【東】

◆05:33　朝の空【西】

◆05:34　測定
**************************************
◆４月１日朝　測定
　　()は前日(3/31)との比較

◆体重：85.3kg (+0.5kg)
◆体脂肪率：29.5% (±0.0%)
◆体脂肪量：25.16kg (+0.14kg)
◆ＢＭＩ： 29.2 (+0.2)
◆内臓脂肪指数：19 (±0)
◆基礎代謝：1807 (+7)
◆骨格筋率：29.0% (-0.1%)
◆骨格筋量：24.74kg (+0.06kg)
◆体年齢：64 (±0)

**************************************

◆05:35-05:45　動的ストレッチ（８種目）×１セット

◆05:45-05:55　自重トレ＊１セット（ｸﾗﾝﾁ前･左右各10、ﾌﾟｯｼｭｱｯﾌﾟ･ﾅﾛｰ･ﾜｲﾄﾞ各10、ｽｸﾜｯﾄ･ﾅﾛｰ･ﾜｲﾄﾞ各10）

◆06:00　快晴　４．４度【岡崎】

久しぶりの平日朝ラン。
◆06:00-06:35　５．５ｋｍラン

朝食は、ピザトーストと、トマトときゅうり、スープと牛乳。
◆06:49　朝食

◆07:00【NHKﾆｭｰｽ】新元号きょう決定午前11時半から官房長官が発表
https://www3.nhk.or.jp/news/html/20190401/k10011868301000.html

◆07:00【日経朝刊】中国不良債権、外資が食指政府主導処理に限界 7～8割安で一括購入　150兆円市場
https://www.nikkei.com/article/DGKKZO43161570R00C19A4MM8000/?n_cid=TPRN0001

◇07:35-08:20　ラジオ英会話(3/18-3/20)(0°45')

朝は、全国朝礼。
その後、名古屋の事務所と結んでテレビ会議。
そして、豊田の事務所で事務仕事。

◆12:00　晴れ　１１．７度【岡崎】

昼食は『道楽』で鶏唐揚げ定食。
◆12:17　昼食

午後は豊田市内のお客様と打合せ。
その後、幸田町内のお客様と打合せ。

◆18:00　晴れ　８．２度【岡崎】

◆19:00【NHKﾆｭｰｽ】新元号令和
https://www3.nhk.or.jp/news/special/gengou/?utm_int=news_contents_news-closeup_001

◆19:00【日経夕刊】新元号「令和」公布　5月1日施行　出典、初の国書
https://www.nikkei.com/article/DGXMZO43184980R00C19A4MM8000/?n_cid=SPTMG002

夕食は、鯖キャベツと、トーストと牛乳。
◆19:21　夕食

３月２６日にＮＨＫで放送された番組『竹内まりや Music&Life ～40年をめぐる旅』の録画を見ました。
https://www4.nhk.or.jp/P5640/

紹介された曲は、どれも聞き覚えのある曲ばかりで、とても楽しめました。

最後に紹介された『いのちの歌』は、初めて聞きました。
中高生の合唱曲としても採用されているとのことです。
歌詞が素晴らしかったです。
ちなみに、作詞のmiyabiさんというのは、竹内まりやさんのことだそうです。

◇20:45-21:00　音読＊１セット（ﾗｼﾞｵ英会話・英会話楽習・実践ﾋﾞｼﾞﾈｽ英語：３月第１週）

◆21:29　測定
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◆４月１日夜　測定
　　()は前日(3/31)との比較

◆体重：85.4kg (-0.9kg)
◆体脂肪率：28.4% (-0.9%)
◆体脂肪量：24.25kg (-1.04kg)
◆ＢＭＩ： 29.2 (-0.2)
◆内臓脂肪指数：19 (±0)
◆基礎代謝：1819 (-7)
◆骨格筋率：29.9% (+0.6%)
◆骨格筋量：25.53kg (+0.24kg)
◆体年齢：64 (-1)

**************************************

４月は休肝日でスタート。

◆22:10　就寝

◆昨日の採点
　　・間食をしない　〇（４月：１勝０敗　２０１９年：９１勝０敗）
　　・ラーメンを食べない　〇（４月：１勝０敗　２０１９年：８１勝１０敗）
　　・ビールを飲まない　〇（４月：１勝０敗　２０１９年：１５勝７６敗）
　　・適度に走る　〇（４月：１勝０敗　２０１９年：３６勝５５敗）
　　・自重トレをする　〇（４月：１勝０敗　２０１９年：３４勝５７敗）
　　・英語の音読をする　〇（４月：１勝０敗　２０１９年：１３勝７８敗）

◆４月１日の走行距離：５．５ｋｍ（ラン５．５ｋｍ＋ウォーク０．０ｋｍ）
◆４月の走行距離：５．５ｋｍ（ラン５．５ｋｍ＋ウォーク０．０ｋｍ）
◆２０１９年の走行距離：３７２．８ｋｍ（ラン２１４．６ｋｍ＋ウォーク１５８．２ｋｍ）

□４月１日の英語ヒアリング時間：１時間５０分
□４月の通算時間：１時間５０分
□２０１９年の通算時間：３２１時間５０分

◆ムーブ：１０３４カロリー（４月の通算：１０３４カロリー・２０１９年の通算：８６１４８カロリー）
◆エクササイズ：４９分（４月の通算：４９分・２０１９年の通算：６２３９分）
◆スタンド時間：２０時間（４月の通算：２０時間・２０１９年の通算：１６２３時間）
◆歩数：１５５６６歩（４月の通算：１５５６６歩・２０１９年の通算：１５１２５６７歩）
◆距離：１１．９２ｋｍ（４月の通算：１１．９２ｋｍ・２０１９年の通算：１０８６．０４ｋｍ）