あるある大実験

あるある大辞典?
第113回
たった２週間！腹ヤセ最強プログラム

２週間でホントに１３cmダウンは可能か！

あゆままといっしょに大実験しませんか？


まずは、はじめましての自己紹介から♪
http://mixi.jp/view_bbs.pl?id=8029280&comm_id=1047736

トピは皆さん自由に立てて…記録や報告に使ってね！


◇1週間目(内臓脂肪撃退)

○運動編　朝・晩、各3分の合計6分間(各30秒)
（１）無酸素運動(腹直筋)→（２）有酸素運動→（３）無酸素運動(腹横筋)→（４）有酸素運動→（５）無酸素運動(腹斜筋)→（６）有酸素運動

※有酸素運動は足振りウォーキング

○食事編
・1日3食食前にスキムミルクヨーグルト
(基本は１食にプレーンヨーグルト１２０グラム。ここにスキムミルク２０グラムを加える事がポイント)
・主食は玄米
・1日100グラムのキノコ


◇2週間目(皮下脂肪撃退)

○運動編
朝・昼・晩、各3分の合計9分間(各30秒)
（１）無酸素運動(腹直筋)→（２）有酸素運動→（３）無酸素運動(腹横筋)→（４）有酸素運動→（５）無酸素運動(腹斜筋)→（６）有酸素運動
※無酸素運動立って行う運動に変更
※有酸素運動は足振りウォーキング

○食事編
前半の食事メニューに追加する
・1日50グラムのワカメ
・植物性乳酸菌が多く含まれる食材を1日50グラム
(キムチ、ザーサイ、白菜漬け、納豆、味噌など)


さぁ〜今回、みんなの地域では何が売り切れ？
ヨーグルト
スキムミルク
きのこ
玄米
わかめ
納豆
キムチ


★夏本番！
どこまで減らせる内臓脂肪(￣□￣;)!!
どこまで減らせる皮下脂肪(￣□￣;)!!
どこまで減らせる体脂肪率(￣□￣;)!!
どこまで減らせるその体重(￣□￣;)!!


113回詳細はあるあるサイトで…
http://www.ktv.co.jp/ARUARU/