◆きちんと知ろう健康美♪コミュのリバウンド体験談　　　　http://mixi.jp/view_bbs.pl?id=4125630&comm_id=115058

私は極端な食事制限して10kgのダイエットに成功しましたが、
生理がとまってしまい食事の量を増やしました。
そしたら体重はあっという間にもとどおり…

そのあとジムに通いはじめたのですがほとんど体重が
落ちなくなりました。泣！
代謝がかなり落ちてると思います。

同じような体験をした方や何か良いアドバイスある方ご意見
お願いします★　

■リバウンドの仕組み
＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
人間にはホメオスターシス（生体恒常性機能）という機能があります。端的に言いますと、人間の生命維持のために、環境変化に適応する能力のことです。ここで言う環境変化にあたるものが、ダイエット中であれば

?摂取カロリーの減少
?体重の急激な変化
?摂取栄養素の変化等

が挙げられます。ホメオスターシスが機能すると、摂取カロリーの変化に適応してより少ないカロリーで生活できるように、骨量や筋肉量を変化させたり、体重の急激な変化をおさえたり（停滞期）、骨からカルシウムを摂取しはじめたりします

＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
　ダイエット痩身計画の失敗と挫折等　原因言い訳等の投稿　　　
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コメント(35)

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[1] mixiユーザー 01月24日 21:22

管理栄養士養成コースに在籍の者です。まだ免許がないので鵜呑みにせず「こんなのもあるのね」ぐらいで読んでいただけたら光栄です。

極端な食事制限の結果、基礎代謝が低下したことが考えられます。この場合、「赤筋」を鍛えることが効果的だといわれています。
メジャーなものとして太極拳やヨガがこれに相当します。また、１人でも簡単にできるものとしてアイソメトリックス運動もあります。これらは、インターネットや書籍等で簡単に調べることができると思います。

そして、適正な摂取カロリーを超えた食事が習慣化している可能性もあると思います。少しの量でも高カロリーな食品もありますので、カロリー計算などしてみてはいかがでしょうか。
健康的にやせるための食事は、やせた後もその体重を維持することができる内容であるべきと考えています。やせるまでの我慢などではなく、適正エネルギーを確保したバランスのよい食事（主食・主菜・副菜をそろえた和食中心のもの）を心がけることで、健康な食習慣だけでなく、減量にも繋がると思います。

私自身、極端なダイエットでのリバウンド経験者です。過食症状に悩まされ続けていましたが、周りの理解と協力で今日の私があると思っています。今は克服し、夜食をやめて油を控えた食事を心がけるだけで太ることもほとんどありませんョ。

[2] mixiユーザー 01月24日 21:48

ラミーさん☆
ありがとうございます！
ヨガは最近おためしでやってみました。続けたいと思います。アイソメトリックス運動というのは初めて聞きました。さっそく調べてみます。

私はラミーさんの逆で1年くらい拒食症でした。今も炭水化物に抵抗がありますが、主食、主菜、副菜を心がけたいと思います。

[3] mixiユーザー 01月25日 20:24

リバウンドって響きがもう恐ろしいですね。。。
私もなんどもダイエットしてました。
最高時は172cmの70kgまでいったことがあります。
焦りました。笑　今では50kgと少し痩せぎみな感じです。
私も過食症、拒食症と繰り返し、食べては吐いていました。
最近は精神的にも安定して体重が一定しています。
私はダイエットをするというプレッシャーが悪影響でした。
痩せを一定させる私なりのいい食生活は、

『お腹が減れば食べる』です。
でも少しずつです。バランスもよくです。

まあ、一般的に３食ですが私の場合３食分を５～６回に分けて
食べているような感じです。ドカ食いしなくなった今では
胃袋が小さくなり少量をつまみ食いしている感じです。
ストレスも無く食べたいものを食べたい時に口にするのです。
皆にはいつもなんか食べてると言われます。
正直、運動も何にもしていません。これで運動してエクササイズ
していればなお良いでしょうが面倒くさがりな私はしていません。
しいて言えばよく歩いているくらいでしょうか。
無理無くストレスも無くプレッシャーのない食生活が
私の鍵だったようです。
お役に立てたでしょうか。。。？

[4] mixiユーザー 01月25日 20:59

シュンさん☆
摂食障害が治って痩せてるなんてうらやましいです！
お腹が減ったら食べることでストレスがなくなるんですね♪
きちんとした食事をすればどか食いもなくなりそうです…
お菓子も少しだけ食べ、調整したいです。
ありがとうございました！！

[11] mixiユーザー 09月26日 06:53

最近の体重計は体脂肪、基礎代謝や内臓脂肪なども量れるやつが
ありますよね、体重よりもこちらの数値を重視した方が
長い目でみるといいのではないかと思います。

ダイエットの方法はいろいろですが、普通の生活にもどっても
リバウンドしない体づくりを意識しながら行うのが大事でしょう、
つまり体重が目標値に達したかどうかは大した問題ではない
ということです。

体重が減っていても基礎代謝が下がっていれば、リバウンド
の可能性も当然高いわけです。

体重が減ってなくても、体脂肪が落ちて基礎代謝が上がって
いればこちらの方が断然いい状態です。
（筋肉の方が、脂肪より重いので脂肪が減って筋肉がふえると
体重が増加することもあります）

参考になれば幸いです。

[13] mixiユーザー 09月26日 14:38

こんにちゎ!!
私ゎ10キロリバウンドしました…↓
高校時代から歩いたり食事制限をしたりとダィェットをしていましたが、ちょっとしたことがキッカケで半年で10キロ太りました…
10キロ太った原因ゎかなりの量の食事、運動不足…です↓↓
ひどいときにゎ12時近くにマックのバーガーを３つにポテトのL、ナゲット…その後にパンを２個(-"-;)
こんなことやってたら誰だって太りますね(*_*)

今も体重ゎ落ちず、前より痩せにくくなった気がします…(>_<)

ヤッパリ１番大事なのゎ規則正しい生活と運動でゎなぃでしょぅか…？？(>_<)

[17] mixiユーザー 02月23日 08:15

私は、今年の御正月すぎからダイエットを始めました。
まだまだスタートしたばかりだったのですが、
風邪をひき、ヘルペス菌が眼に入り込んでしまい
医者からも
『休養と必要以上の栄養を』
と言われたのが最後。
ダイエットよりも完治しないとっていう
気持ちが先立ち、あっという間に体重が戻ってしまいました。

今振り返ると食事を少なくしすぎで
疲労と栄養不足が徐々に体に現れていたのかなと思います。
何度もダイエットとリバウンドを繰り返すのに
学習能力がなくバカだなって思います。
無理なくダイエットをすすめる
って本当に難しいんですよね。
ここで我慢すれば痩せられるって言う気持ちが
相当なストレスを引き寄せてるんでしょうね。

今日から体にいいものを沢山摂取して
間食は減らして行こうと思います。

[18] mixiユーザー 02月23日 12:05

【リバウンドは恐ろしい】
高校時代までは１７５センチで、７５キロ以上なった事なくダイエットもしなく、ファッション意識もなかった(着やすいや慣れた服)
成人して夜の仕事をしだした時に、ダイエットにも挑戦！
空腹は飴で誤魔化し、３食は腹６分目とか(^^;
ストレスが溜まるから、ビタンンＣの飴にして、空腹が快感になる頃には、３食がオニギリだけになり、しかも半分だけで満足しだした(*^∇°)v

みるみる軽くなるので、体重計に乗るのも快感で(><)６３キロ(筋肉はあったので)過ぎた頃には『ガリガリ』とか評判が悪くなり(昔の草薙剛に激似)、仕事帰りの駅で
フラ～
(;っx_x)っΣ(ﾟﾛ､ﾟ;)
座り込み動けなくなったり(汗)

恋愛で振られたり仕事をヤメてから、出会いを繰り返して付き合いが多くなるにつれ(彼女が食べれないのとか食べてたら)、体重が(爆)
気持ちが落ち着き、生活が安定した時には、、９８キロとか(ﾟ∞ﾟﾞ)
今は８３～８６キロとかだけど、リバウンドはヤバぃね(爆)
脂肪の細胞１つ１つが大きくなり、デブる
急激なダイエットょり、引き締めたり！柔軟な身体にする事が大切☆彡
太ってても、モテる人はモテるからね
(∩_∩)
表情と内面

[20] mixiユーザー 02月23日 14:28

ありきたりなんですが、適度な運動と食事量今自分が本当に何が食べたいのか身体の声を聞いてあげて下さい。決して痩せてる訳ではないですが、体重は落着いてるのはそんな当り前の事の繰返しと思います。
私は仕事で身体を動かしてましたが、動き過ぎの為かえって痩せませんでした。身体に必要な栄養素を食物だけで補いきれなかったようです。補助食品としてサプリなども今は利用し、普通の食事と兼合いをとってます。胃も弱くなってしまってるようなので、こまめな食事です。没頭できる趣味や落着く時間も必要と思います。

[21] mixiユーザー 02月23日 21:57

小学生の時は細身だった私。
中学のときにちょっとポチャっとしてきて高校生。
もともと身長も高め（１６９cm）だし太ってるって程ではなかったけど、
思春期だしモデルさんに憧れて結構無理なダイエットをして１０?ほど痩せたところでリバウンド。
それまで、食事制限を中心にしていたことで反動ですっごく食べちゃって１２?増！！

その後はなかなか体重も落ちぬまま１９歳に。
スポーツクラブでアルバイトをして、イントラもやってた今の彼氏に片思いしたのをきっかけに、
彼氏の受け持つレッスンに参加し続けること約半年！
増えた１２?がすっきり落ちました。

今はもう辞めてしまったけど、筋肉がついたのかリバウンドしらずです☆

[28] mixiユーザー 02月12日 17:50

若い頃は「食べないダイエットを色々やってリバウンド」というのがあたりまえで、「リバウンドするのが普通」とさえ思っていました。

しかし、40歳を過ぎ、「もう二度とリバウンドはしたくない！」とつくづく思いました。
一念発起して、ウォーキング・筋トレ・食事制限でBMI値19、体脂肪率18％まで落としました（１年半くらい時間をかけました）現在はそれを一年以上維持しています。そして「もう絶対にリバウンドしないゾ」という自信がつきました。

食事制限というのは、まぁいわゆる「間食絶ち」だったわけですが、そのかわりきちんと栄養のある食事を充実させました。
もうお菓子や油で体を作るのがイヤになった……というか、怖くなったのです。

ちゃんと食事を食べるようにしたら、“お菓子食べたいストレス”はかなり減りました。油で揚げたおかずや、動物性脂肪がたくさんのおかずも同様に。
太っていた原因は、そういう食べ方（生活習慣）そのものだったということに気づき、その習慣を直したのです。

ご飯はキッチリ食べました。運動も続けました。
結果、私の生活習慣は痩せた今も“ご飯をキッチリ食べて運動をする”という毎日です。痩せるために辿った過程が今も続いているというわけです。

それで着たい服が着られるようになり、生理不順も、便秘も、肌荒れも、冷え性も改善しました。
そうなるともう太る習慣に戻る気持ちがすっかり失せました。
ご飯をキッチリ食べて運動する方が「好き」になったのです。

もちろん、ケーキも焼き肉も食べます。美味しいから。
でも絶対に習慣にはしません。食べてもその後また「ご飯キッチリと運動」の生活に戻り、少し増えた体重は自然に減っていく、というサイクルです。

リバウンドは食べ方（生き方）を変えない限り繰り返されるものだと痛感しています。

[31] mixiユーザー 10月09日 11:09

ダイエット…ここで書くの何度目だろう。

ダイエットの元々の意味は「食餌療法」です。
http://tinyurl.com/2fsr9j

体重を減らすダイエットもあれば、
体重を「増やす」ダイエットもある。
高血圧を改善するダイエットもあります。本来の意味では。

現在の意味におけるダイエットは、
単に「減量」といったほうがしっくりきます。
ボクサーが計量前に体重を削る作業と、本質的には大差ない。

リバウンドが起きるのは、
「減量」が目的で、その後の「維持管理」が目的になっていないから。
減量は成功。しかし維持管理は失敗。
総じてダイエットは失敗。

＞（ゆう）さん
　30は宣伝と見ました。

[32] mixiユーザー 10月09日 11:58

こんにちはあ
私は太ったなと思ったら近くの岩盤浴に2時間くらいいて
1キロくらいは減らしてきます。
それで痩せたあ～ってニコニコ顔にそのときはなるんだけど
それって水飲めば同じなんですよねぇ
1日だけ痩せたあ（体重減ったあ）って喜んで･･･それで食べて
プラス2キロになるとか繰り返しています。
体質がだんだん痩せなくなってきているみたい。
楽して痩せるってだめに決まってますよね。
2キロ痩せたいなあ。

[33] mixiユーザー 02月21日 04:04

＜管理メモ＞

>312008年10月09日 11:09　
>
>＞（ゆう）さん
>30は宣伝と見ました。

投稿30の内容を確認させて頂きました。30の本文内にありましたURL先が「健康食品類販売の為の頁」でした為、宣伝の為の投稿であると考え、投稿内容をすべて削除させて頂くこととしました。ご指摘ありがとうございます。　（ゆう）

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