阿字観コミュの～阿息観の次第　（略）～

阿息観を同じ時にというイベントを定着させたくて、とにかく、ひとりでもふたりでも、行っていきたいと思います。
どうぞ、よろしくお願いします。

（申し訳ない話かもしれませんが、僕には”特別な力”があるわけでもないですし、こうすること僕の力で僕と皆さん、仏様と皆さん、皆さんと皆さんを具体的につなげる、癒す、なんてこ大それたことは出来ないと思います。でも、それぞれがこうして同時にココロの奥の奥へ、宇宙の果ての果てへ意識をつづめ、拡げることで、それぞれの、誰かの、何かの大きな力になってゆくような感じがしてならないのです。）

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≪阿息観≫の流れについて
（自分なりに簡単にしてみました。覚えてください。）

１、場所、服装など
人の出入りがなるべくない、静かな、落ち着ける部屋。か、そのようなところ。
服装も締め付けのないものを心がけます。（めがね、ベルト、腕時計などは外しておく）

２、座り方
正座、結跏趺坐（けっかふざ：あぐらをかいて、その両足の平を上に向け、左右互いのふくらはぎの上に置く）、半跏坐（はんかざ：けっかふざの右足の平のみを左足のふくらはぎに乗せる。★一番お勧め★）その他、リラックスして、長くその姿勢を維持できそうな座り方をお願いします。

３、手のカタチ
両手のひらを股間あたりで、上に向けて左を下、右を上に重ねて、その両方の親指をそっとあわせる。手のひらと親指の間の空間が丸くなるように。（法界定印：ほうかいじょういんといいます。参考は薬師如来、胎蔵会大日如来など）

４、姿勢を整える
背筋をすっと伸ばして、あごを引き、まぶたは半開きか、閉じてしまいます。上体をそっと前後にゆすって、その揺れを徐々に小さくしていき、留めます。続いて左右に・・・。留まったところが重心にてまっすぐと座っているところ。
気持ちを落ち着けます。

５、呼吸を整える
呼吸を整えるため、まずは、（遠くからやってくるきれいな空気と思いながら）鼻からスーーっと吸い込み、その空気を胸に送り、２テンポほど胸に留め、そして口から細く長く吐き出します（胸の中がきれいになっていくことを思います。）

ゆっくりと３度ほど

６、続いて、その空気を同じようにお腹へ送り（極端に言うとお腹を膨らませるように。３度ほど）、さらに下腹に送るように思い、全身に行き渡るように思います。

（呼吸が整い、体内が空気のようになり、空気が全身を行きかうように感じます）

７、阿息観へ進む
次に、のどを響かせ、”あーーー”という声をそっと出します。吐き出す空気に乗せて・・・。

（その音が遠くかなたまで響き渡っていくことを感じます）

そして、空気を吐き出しきったら、またゆっくりと吸い込みます。

（”あーーー”の音、響きが、遠くかなたから空気に乗って自分の中に入ってくることを感じます）

８、しばらくそれを続け、そのうちそーーっとその音を小さくして、ゆっくりとした呼吸に戻します。

（吸う息、吐く息、いろいろな物事に”あ”の音を感じながら、しばらくそのまま）

９、終わり方
まず、大きく空気を吸い込み、大きく吐き出します。（いわゆる深呼吸）
何度かその呼吸を繰り返し、そっとまぶたを開けます。

手のひらを胸の前にて合掌し、1度頭を下げて（いわゆる礼拝）、恭しい気持ちを持ちます。

以上。

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結構長くなってしまいました。すみません。
何度かこの文章を読みながら、形と心の運びを練習して下さい。
また、実際の実修については、以下のページでも紹介されておりますが、お問い合わせいただければ、時間やお住まい当を考慮した上でのお取次ぎくらいはさせていただきたいとも思っています。
http://mixi.jp/view_bbs.pl?id=964134

それでは、よろしくお願いします。

コメント(23)

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[1] mixiユーザー 07月29日 00:11

補足：ご質問等がありましたら、何なりとおっしゃって下さい。
また、日時等の希望やご意見がありましたら、それも教えてください。

重ね重ね、よろしくお願いします。

[3] mixiユーザー 07月29日 01:46

全部でやって、一時間ぐらいでしょうか？

[4] mixiユーザー 07月29日 22:00

ふぁんた、ぐー。様
練習してみていかがでしょうか？ちょっとでも違和感を感じるようなところがありましたら、教えてください。

ちゃるめら様
だいたい、1時間弱って所です。あーーの声を出さなくなってからは自分次第ですから、とんとんとんとテンポよくしかも心地よく進んだら30分くらいでも十分実感できますよ。

[6] mixiユーザー 07月31日 00:24

僕も最初の違和感は”呼吸”でした。あまり意識しすぎると違和感も増すし、かといって無意識にそう感じるなんて考えられず・・・。
でも、慣れて来たな～なんて感じる頃、おなかで呼吸しているということに気付きました。
極端な話、吸う時におなかを膨らませ、吐く時にへこませること。

　最初は難しいかもしれませんが、おなかの呼吸を少しだけ気にしてみてください。

　そうして、呼吸と気持ちが上手にかみ合えば、ずいぶん楽に心地よい呼吸が出来るようになるはずです。

[9] mixiユーザー 08月02日 22:50

おなかの突っ張り感ですか・・・。経験がないし、聞いたこともないのことなので、なんとも理解しにくいのですが、うーーん。

食後まもなくでもなく、空腹もほどほどの頃がよいとのことですが、いかがでしょうか？

また、姿勢についても、腰痛の方やひざに不自由がある方など様々なので、あまりにも無理に感じるような姿勢でしたら、いすを使うとか、座布団をおしりの下に敷くなどの工夫を試みてください。

さらに、座る前に、軽く全身を伸ばすようなストレッチを行い、軽い運動をされると良いですよ。

[11] mixiユーザー 08月04日 23:18

確かに、何か気になることが起こると、どうにもこうにも気になっちゃって仕方がなくなるものです。

以前、うっかり腕時計をしたまま始めたことがありました。
もう、どうにもこうにも気になってしまって、また、取り外すのにも手間が掛かるものですから、大変な思いをしたことがありました。反省。

めがねや、ベルト、タイトな服装などにも気をつけましょう。

[13] mixiユーザー 08月06日 01:07

わたしの場合、特に疲れている時等知らない間に眠っている時があります。急に体がガクンとなり起きる。驚きます。眠りそうだなと感じた時、目を大きめに開けるなどしていますが、あまり抵抗もしたくないのでねかせてあげます。

[16] mixiユーザー 08月23日 21:08

昨日、ようやく”みんなで　≪阿息観≫”が行われました。
イベントにて参加の意思をお伝えいただいていた方はもちろん、僕が個人的にお誘いしたmixi以外での友人、そして、そっと行っていただいた皆様、ありがとうございました。

前向きな、貴重なご感想を頂きましたことも、御礼申し上げます。

詳しくは、こちらをご覧下さい。↓
http://mixi.jp/view_event.pl?id=1666557

さて、次回以降について、自分が思ったことを述べさせていただきますと、二十四節気にあわせて決めたらどうかと思いますが・・・。

理由としては、

○まず、複雑な決め方は避けたい。

○不定（そのたびに決める）もまた伝わりにくいのではないかと思います。

○曜日を決めてしまうと、お仕事の都合などにより絶対に参加できないという方が出来てしまいますので、それは控えたいと思いました。

○月の満ち欠けも良いが、月が持つ力、そしてその姿というもの大きな影響力があるかと思います。つまり、お月様のお姿で日にちを決めてしまうと、常にそのお月様の下でしか出来ない、日常ではない。と思うのです。

そこで思いついたのが、”二十四節気”だったのですが、1年という季節のめぐりの中にある、二十四の節目の中で行うのであれば、
・曜日も不定、お月様のお姿もまた不定。
・一月に2回、カレンダーにも書いている日。
・季節を、空気をより良く、深く、意味を持って感じられる。

そんな気がします。

いかがでしょうか？
（ただただ漠然とした思い付きの中での提案ですので、その他の提案や、ご意見、お待ちしております。
また、次回からこのような日取り決めで行うとは限りません。
とにかく、ただの提案です。）

[18] mixiユーザー 08月26日 23:24

rainさま
まずはありがとうございます。

[20] mixiユーザー 10月03日 22:10

このページを、とにかく阿息観の次第（流れ）についての意見やご質問を取り扱う場所として定着させたいので、タイトルや内容をちょこっと変更しました。

『同じ時に阿息観』に参加されたい方などは、是非ご参考下さい。

[22] mixiユーザー 10月13日 07:17

おはようございます。
早速ですが、基本的にはおっしゃる通りです。
ただし、体（股関節）が柔らかくて、本当になしでも大丈夫なようでしたらなくて結構ですが、少しでも違和感があるようでしたら、積極的に使って頂いた方がよいかと思います。
（なくてもそのうちに慣れるということも言えますが、それは観法によって慣らしていくよりも、日々のストレッチ等で柔らかくしていかれた方が適当かと思います。）

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