You, never aloneコミュの緊張の季節

コミュニティほったらかしの管理人です。
すみません。

僕の症状は発汗です。
一度、大汗をかいたことがトラウマのようになり、
緊張するようになりました。

最初は人前などのみでしたが、緊張する場面も増えていきました。
特に今の季節、ただでさえ汗をかきます。
それに社会不安障害の症状が加わります。

出かける前から緊張し汗がでてきます。
不運なことにアトピー性皮膚炎でもあります。
だから汗がでてきたら、緊張とアトピーで痛いのとで大変です。

認知行動療法をうけ、少しはまわりが気にならなくなったとはいえ、
正直つらい季節です。
外に出るのもおっくうです。

そこで少しでも緊張をやわらげるために、
通院している病院の
　リラクゼーション
のコースを昨日うけました。
全３回の１回目でしたが、悪くありませんでした。

参考になるかわかりませんが、
今後コースの内容を報告していきたいと思います。

コメント(7)

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[2] mixiユーザー 07月28日 00:15

アトピーは社会不安障害ほどではないけど、
長い付き合いなので、ごまかしながらやってます。

ちょっと僕の考え。
誰も傷つけないのは、無理じゃない？
いくら気をつかっても、知らないところで人を傷つけてしまうことはあるでしょう。
でも人の気持ちを想像して、気づかう気持ちがあれば伝わるはずです。
僕の気持ちは僕だってよくわからない。
振り返ると、結構調子悪かったな、辛かったなという時もあるし。
だからその思いやりで十分。とてもうれしいです。

リラクゼーションについては続きで。

[3] mixiユーザー 07月28日 00:42

リラクゼーションは３回です。
１回目が呼吸、２回目が筋肉、３回目聞くの忘れました...
費用は安くありませんが、少なくとも１回目については
それなりに納得できました。

とりあえず呼吸について
難しくはなく、腹式呼吸です。ポイントは２つ。

息を吸うときは鼻から吸い、お腹を膨らませる。
吐くときは鼻、または口からで、お腹をへこませる。

これだけです。
ただ実際に体の測定をしながら、腹式呼吸をすることで
どう体に変化が現れるのかを見せてくれました。

お腹に腹式呼吸のタイミングを見るためのセンサーをつけ、
手首で脈拍、手で手の温度、汗を測定しました。

そしてディスプレーに現れる線に従って、腹式呼吸をします。
たとえば、３秒吸って６秒吐いて、というのを繰り返します。

画面には、自分の実際の腹式呼吸のタイミングもでます。
すると脈拍も腹式呼吸に連動しているのがわかります。
大事なのは吐くときで、このとき脈拍も下がります。
つまり吐くのを長めに意識して腹式呼吸すれば、リラックスできるというしくみです。

最初は画面を見ながら練習しましたが、最後に自分のペースで
腹式呼吸をして終了しました。

そのあと手の温度と汗を確認しました。
手はリラックスすると温まります。陽気のせいか、もともと手は暖かく
それほど温度は上がりませんでした。
一方、手の汗はみごとに少なくなっていきました。

緊張にはいろんな要素がからんでいるので、
この方法で完全に緊張がとれるわけではないです。
でも簡単な方法ですし、少しはリラックスできると思います。
自分も今は家で横になりながら、練習をしています。

来週また行く予定なので、結果報告します。

[5] mixiユーザー 08月11日 12:30

２回目行ってきました。
また時間のあるとき、報告します。

[7] mixiユーザー 08月19日 12:35

臨床心理士の先生は筋肉リラクゼーションといってました。
ネットで探したらそれらしきものがありました。

今度は最後なんで参考になる本とかあるか、聞いてみよっと。

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