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補助付きでの背筋のストレッチ part2 (動画)
対象はうつ伏せになります。
つま先と指先を伸ばしリラックスできた状態を確認します。
対象の足を補助のお尻で軽く固定し
深呼吸の吐く息のタイミングにあわせて、足首を掴み少し
ずつゆっくりと手前に引いていきます。
まずは指先が天に向くことを目標に、それが出来るようになっ
たら、つぎはお尻と頭が着くようにと目標を少しずつ伸ばしていきましょう。
後ろモモが硬いと感じたならば、補助は足裏で軽く
押しあて固定しストレッチを行なってください。
注意する点は、
ウォーミングをしっかりと行うこと、身体全体にしっとりとした
汗を感じるぐらいになってからのスタートが最も適している状態。
ゆっくりと時間をかけて行って下さい。
不快な痛みを感じる時は、不快な痛みを感じない程度で止めまし
ょう。(筋が伸びる痛みと不快な痛みは違います)
対象が大人の場合は、対象の足を少し開き
ヒザ横ぐらいに腰を下ろし補助のモモで対象のモモを軽く固定する状態
で行なってください。
身体の硬いうちは、サポートが引くのにあわせて対象のお腹が浮
いてくるので浮かないように心がけてゆっくりと進めて下さい。
対象はうつ伏せになります。
つま先と指先を伸ばしリラックスできた状態を確認します。
対象の足を補助のお尻で軽く固定し
深呼吸の吐く息のタイミングにあわせて、足首を掴み少し
ずつゆっくりと手前に引いていきます。
まずは指先が天に向くことを目標に、それが出来るようになっ
たら、つぎはお尻と頭が着くようにと目標を少しずつ伸ばしていきましょう。
後ろモモが硬いと感じたならば、補助は足裏で軽く
押しあて固定しストレッチを行なってください。
注意する点は、
ウォーミングをしっかりと行うこと、身体全体にしっとりとした
汗を感じるぐらいになってからのスタートが最も適している状態。
ゆっくりと時間をかけて行って下さい。
不快な痛みを感じる時は、不快な痛みを感じない程度で止めまし
ょう。(筋が伸びる痛みと不快な痛みは違います)
対象が大人の場合は、対象の足を少し開き
ヒザ横ぐらいに腰を下ろし補助のモモで対象のモモを軽く固定する状態
で行なってください。
身体の硬いうちは、サポートが引くのにあわせて対象のお腹が浮
いてくるので浮かないように心がけてゆっくりと進めて下さい。
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