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コントーション (Contortion)コミュの膝(ヒザ)裏の筋をしっかり伸ばすストレッチ

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膝(ヒザ)裏の筋をしっかり伸ばすストレッチ

mixiユーザー 2007年04月11日 09:34

膝(ヒザ)裏の筋をしっかり伸ばすストレッチ

仰向けに横になります。
パートナーがいる場合はサポートにしてもらい、いない場合はロープやタオルを足先にかけて手で引きます。

この時注意する点は、
1.身体の直線を維持する
2.背筋を伸ばす
3.ヒザを曲げない
の3点です。

写真1のようにリラックスした状態で頭からつま先が直線になるように仰向けになります。
そして、サポートする人はゆっくりとストレスをかんじないところまで足を立ててあげます。

写真2のようにサポートの人は身体が動かないように(骨盤の向きが横に変わらないように)手を足の付け根に置き、もう一方の手でゆっくり息を吐くのに合わせ足を押します。

ここからがストレッチのスタートです。
ストレッチをする人はリラックスした状態で、大きくゆっくり深呼吸をします。
この時の足の動きは、息を吸った時はストップ、息を吐くときにゆっくりと足を頭に近づけていきます。
1度に無理はせず、息を吸うときにストップした位置を維持し少しずつ頭に近づけていきましょう。

写真3。ある程度の角度まで足が上がったら、サポートは足の付け根を押さえた手を抜いて骨盤の上に手を移動してあげましょう。そして立てひざになり、より深くまで足を押します。

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