濃厚ココアを飲んでる感じでしたね
実践してみます。
って感じで。
質問は基本的にこちらにどうぞ。話が発展しそうなら単独トピに移行しましょう
なるべく質問する前に↓をひととおり読んでってください。
●筋トレ・ウェイトトレーニング FAQ Wiki
http://
なるべく質問する前に↓をひととおり読んでってください。
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コメント(1000)
>おケイさん
そうですね、、、。筋肉つけたい気持ちのほうが強ければ、脂肪つくのも覚悟して筋肉量アップ→絞る と言う流れの方が簡単かと思います。
簡単といっても年単位な気がしますが＾＾；
プロテインを飲んだ直後に運動すると、運動強度にもよりますが胃の消化するときの働きが出来ない為、運動が終わった後の方が効果が高いのかなと思いました。BCAAは筋トレ前が一番重要と個人的には思っているので、規定量をしっかり飲んだ方がいいですよ。これは運動後のプロテインよりはるかに効果が高いと思います。
色々書きましたが、諸説色々あって違うことを言う人もいると思います。最終的に決めるのはおケイさんですので、自分で良いと思った情報を実践していくのが良いのかと思います。頑張ってください！
そうですね、、、。筋肉つけたい気持ちのほうが強ければ、脂肪つくのも覚悟して筋肉量アップ→絞る と言う流れの方が簡単かと思います。
簡単といっても年単位な気がしますが＾＾；
プロテインを飲んだ直後に運動すると、運動強度にもよりますが胃の消化するときの働きが出来ない為、運動が終わった後の方が効果が高いのかなと思いました。BCAAは筋トレ前が一番重要と個人的には思っているので、規定量をしっかり飲んだ方がいいですよ。これは運動後のプロテインよりはるかに効果が高いと思います。
色々書きましたが、諸説色々あって違うことを言う人もいると思います。最終的に決めるのはおケイさんですので、自分で良いと思った情報を実践していくのが良いのかと思います。頑張ってください！
>おケイさん
BCAAについてですが簡単な説明(私が知っている限りですが)をしますと、
１筋トレする→２筋肉が分解される→３超回復する→４以前より筋肉UP
という流れだと思いますが、これに筋肉の変化を数値化すると（イメージです、かなり適当ですよ！）
１（筋肉量１００）→２（９８）→３（１０１）だとします。（イメージですのであしからず。）
BCAAを筋トレ前に摂ることにより、筋肉の分解を抑えることが出来ますので、
２（９８）が（９９）（９９．５）などに抑えられるわけです。
そこから超回復ですから、最終的に（１０２）（１０２．５）になると、、、。
あくまでイメージですが。参考になれば。
>ラブさん
巷では筋とれしている場合、体重の1，5倍から 2倍と言われていますね。
ですから65キロとすると100ｇ〜130ｇですかね。
BCAAについてですが簡単な説明(私が知っている限りですが)をしますと、
１筋トレする→２筋肉が分解される→３超回復する→４以前より筋肉UP
という流れだと思いますが、これに筋肉の変化を数値化すると（イメージです、かなり適当ですよ！）
１（筋肉量１００）→２（９８）→３（１０１）だとします。（イメージですのであしからず。）
BCAAを筋トレ前に摂ることにより、筋肉の分解を抑えることが出来ますので、
２（９８）が（９９）（９９．５）などに抑えられるわけです。
そこから超回復ですから、最終的に（１０２）（１０２．５）になると、、、。
あくまでイメージですが。参考になれば。
>ラブさん
巷では筋とれしている場合、体重の1，5倍から 2倍と言われていますね。
ですから65キロとすると100ｇ〜130ｇですかね。
> のぞみさん
私もダイエットの為にジムに通ってます。
プロテインも飲んでます。
ダイエット目的のプロテインなのでカルニチンとトウガラシ末が入ったモノを運動前に飲んでます。
カルニチンは体力を持続させるので疲れをさほど感じないです。
脂肪燃焼系サプリも一緒に飲んでます。
朝起きて口を濯いで朝一番に摂取します。
空きっ腹に浸透していくイメージです。
いろいろな接種方法を試しましたが今のところ朝一がいい感じです。
トウガラシ末と脂肪燃焼系サプリをダブルで摂取するのですぐ汗が出ます。
私はサウナスーツを着て２時間ジムでマシンに乗りますが運動後の体重は最大１キロ減ります。
水分が抜けただけですが毎日繰り返せばかなりな効果になります。
頭と首と耳を暖めて運動するといいかもです。
脳が間違えて“暑いから汗を出そう！”と汗をたくさん出す信号を体に発信してくれます。
私もダイエットの為にジムに通ってます。
プロテインも飲んでます。
ダイエット目的のプロテインなのでカルニチンとトウガラシ末が入ったモノを運動前に飲んでます。
カルニチンは体力を持続させるので疲れをさほど感じないです。
脂肪燃焼系サプリも一緒に飲んでます。
朝起きて口を濯いで朝一番に摂取します。
空きっ腹に浸透していくイメージです。
いろいろな接種方法を試しましたが今のところ朝一がいい感じです。
トウガラシ末と脂肪燃焼系サプリをダブルで摂取するのですぐ汗が出ます。
私はサウナスーツを着て２時間ジムでマシンに乗りますが運動後の体重は最大１キロ減ります。
水分が抜けただけですが毎日繰り返せばかなりな効果になります。
頭と首と耳を暖めて運動するといいかもです。
脳が間違えて“暑いから汗を出そう！”と汗をたくさん出す信号を体に発信してくれます。
>>981 のぞみさん
あくまでプロテインはサプリメントで
食事でのタンパク質量を考えた上で摂取する方が良いと思います。
確かに間食するくらいならプロテインの方が低カロリーですけど、
タンパク質も1gで4kcalあって炭水化物と同じカロリーです。
ジムでどのくらいの運動をしてるかにもよりますけど、
のぞみさんの場合はダイエット目的なので
プロテインは運動に対して足りないタンパク質を補うという形にして、
食事の形式を変える方が効果的かなとも思います。
1日全体の食事量はそのまま（基準内）で、それを５回に分けて食べるとか、
間食はバナナやトマトみたいな
量と栄養価の高い割りにカロリーの低いものにするとか
間食を「食事」として摂るのも１つの手だと思いますよ♪
あ〜、、、プロテインの質問のトコなのに
それらしいアドバイスになってなくてスミマセン。。。（汗）
あくまでプロテインはサプリメントで
食事でのタンパク質量を考えた上で摂取する方が良いと思います。
確かに間食するくらいならプロテインの方が低カロリーですけど、
タンパク質も1gで4kcalあって炭水化物と同じカロリーです。
ジムでどのくらいの運動をしてるかにもよりますけど、
のぞみさんの場合はダイエット目的なので
プロテインは運動に対して足りないタンパク質を補うという形にして、
食事の形式を変える方が効果的かなとも思います。
1日全体の食事量はそのまま（基準内）で、それを５回に分けて食べるとか、
間食はバナナやトマトみたいな
量と栄養価の高い割りにカロリーの低いものにするとか
間食を「食事」として摂るのも１つの手だと思いますよ♪
あ〜、、、プロテインの質問のトコなのに
それらしいアドバイスになってなくてスミマセン。。。（汗）
> のぞみさん
昼間は何食べてもいいんです。
無理しないダイエットがいちばんですから。
“夜だけ低カロリーの食事にする”とか“週末の夜は何でも食べる”とかとにかく自分でできる我慢や頑張った自分へのご褒美がたまにはあった方が長くダイエットを続けられます。
ひとつだけ絶対に守らなければならないことがあります。
夕食後は寝るだけなのでカロリー消費が望めません。
最低でも寝る４時間前に夕食を済ませてください。
公の場でデリケートなことを書いてしまうのですが…。
女性の場合月経があるので月経後は頑張れば頑張った分だけダイエットできます。
逆に月経が始まる前はどんなに運動しても体重が増えます。
ちなみに私はジムに通い始めて２年が経ちました。ゆっくりですが１８キロ落とすことができました。
今は毎日運動をしないと気持ちが悪い感じです。
昼間は何食べてもいいんです。
無理しないダイエットがいちばんですから。
“夜だけ低カロリーの食事にする”とか“週末の夜は何でも食べる”とかとにかく自分でできる我慢や頑張った自分へのご褒美がたまにはあった方が長くダイエットを続けられます。
ひとつだけ絶対に守らなければならないことがあります。
夕食後は寝るだけなのでカロリー消費が望めません。
最低でも寝る４時間前に夕食を済ませてください。
公の場でデリケートなことを書いてしまうのですが…。
女性の場合月経があるので月経後は頑張れば頑張った分だけダイエットできます。
逆に月経が始まる前はどんなに運動しても体重が増えます。
ちなみに私はジムに通い始めて２年が経ちました。ゆっくりですが１８キロ落とすことができました。
今は毎日運動をしないと気持ちが悪い感じです。
>>BUZZ LIGHTYEARさん
筋トレは筋肉を太らせることはできても、脂肪を減らす効果は少ないので、
細マッチョを目指すのならまずは有酸素運動なんですけど
その辺の運動量はどうでしょう？
で、問題のプロテインもその運動に合わせておいた方がイイかもしれません。
１日のタンパク質量（アミノ酸を含む）の上限を超えなければ
基本何でもいいかと思うんですけど、
個人的には運動前に糖質系の軽い食事とBCAAを摂って運動での筋肉の分解を防いで、
運動直後にアミノ酸（もしくはペプチド）とプロテイン（タンパク質分10g前後）を摂って時間差の筋肉補修、
あと、寝る前にプロテイン（タンパク質分10g前後）を飲むのがイイかな〜と思います。
日本人のタンパク質摂取量は大体90g前後くらいなので
アミノ酸とプロテインのタンパク質は30gくらいに留めるのが
健康上は良さそうです。
あくまで個人的見解なので正解がこの限りでないし、
間違ってる可能性もありますので、その辺はご了承下さい。
筋トレは筋肉を太らせることはできても、脂肪を減らす効果は少ないので、
細マッチョを目指すのならまずは有酸素運動なんですけど
その辺の運動量はどうでしょう？
で、問題のプロテインもその運動に合わせておいた方がイイかもしれません。
１日のタンパク質量（アミノ酸を含む）の上限を超えなければ
基本何でもいいかと思うんですけど、
個人的には運動前に糖質系の軽い食事とBCAAを摂って運動での筋肉の分解を防いで、
運動直後にアミノ酸（もしくはペプチド）とプロテイン（タンパク質分10g前後）を摂って時間差の筋肉補修、
あと、寝る前にプロテイン（タンパク質分10g前後）を飲むのがイイかな〜と思います。
日本人のタンパク質摂取量は大体90g前後くらいなので
アミノ酸とプロテインのタンパク質は30gくらいに留めるのが
健康上は良さそうです。
あくまで個人的見解なので正解がこの限りでないし、
間違ってる可能性もありますので、その辺はご了承下さい。
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