7月15日締め切りです
ご検討中の方はお急ぎを

超トラ関東 バイク&ラン練習会in彩湖（ミドル〜ロング)

参加を検討される方はまず要綱をよ〜くお読みください

参加希望の方は必ず「参加ボタン」を押下の上、希望チーム名を添えてコメントお願いします。
※参加ボタン押下をもって、要綱の【注意事項】に同意していただいたものと見なします。

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超トラ関東の不定期恒例イベント

超トラ関東バイク＆ラン練習会in彩湖（今回はミドル〜ロング向け）

ご好評いただきました前回３月３１日に引き続き、こばちゃんプロデュースの練習会イベントです☆

※こばちゃんはロングディスタンス世界選手権への参加経験もある(特に今回は帰ってきたてのホヤホヤｗ)超トラ関東のエリートトライアスリートです

エリートからビギナーまで幅広く対応した練習会です。 初心者の方も安心してご参加ください

それではこばちゃんお願いします

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開催要綱

こばちゃんより
アイアンマン北海道、佐渡ロングに向けたガチンコ練習会を開催致します。
大会まで１ヶ月前となります。
モチベーションを上げて、レベルアップしていくために、
この練習会にも耐えられるよう今から日々の練習に励んでいってください。
灼熱の中の練習会のため、各自体調管理及び熱中症対策をお願い致します。
おおよそ１日練習となりますので、補給食、水分補給、塩分補給を忘れずに(*^ー゜)

日時：7月21日(日)8:30練習開始 （初心者の 方、初めて練習参加の方は8：15分までにご集合ください。事前にコース説明と注意事項を兼ねてコース１周致します）

集合場所：彩湖の真ん中の橋：土手側（昨年のATCカップ集合場所）

練習内容：バイク＆ラン
バイク：インターバル1分間中（土手上階段からスタート）×４セット →
５分間TT（土手上からスタート）×２セット（2周）→
10キロ流し（２周） →メイン高速20キロ（4周）
休憩 →20キロローテーション（4周）→ブリックラン18〜9キロ

8:30スタート (初心者、初参加の方は08:15) （時間が過ぎた場合は先にスタート致します。 遅れて来た人も周回コースのため、各自準備でき次第、加わってください）

バイクはバックストレートコース5キロ。ランは集合場所からランコースを逆時計回り（１周）。

●チーム分け平均時速目安 サラブレットチーム 38km/h以上
バイクインターバル1分間×4本→5分間TT×2セット（2周）→10キロ流し（2周）→メイン高速20km（4周）→休憩
20kmローテーション（4周）→ ラン18km（4周）

お馬さんチーム 38〜33km/h
バイクインターバル1分間×4本→5分間TT×2セット（2周）→10キロ流し（2周）→メイン高速20km（4周）→休憩
20kmローテーション（4周）→ ラン18km（4周）

ワンコちゃんチーム 33〜28km/h
バイクインターバル1分間×3本→5分間TT×2セット（2周）→10キロ流し（2周）→メイン高速15km（3周）→休憩
15kmローテーション（3周）→ ラン14km（３周）


ネコちゃんチーム 28〜26km/h
バイクインターバル1分間×3本→5分間TT×１セット（1周）→10キロ流し（2周）→メイン高速15km（3周）→休憩
15kmローテーション（3周）→ ラン9km（2周）

ヒヨコちゃんチーム サイクリング、ジョギング orウォーキング




▼1分間TT×4本
土手上で1分間のTT走。
Uターンしてレスト(2分位)。
2本目へ…。

土手下を流して次のメニューへ。

▼5分間TT×2本
土手上を終点までTT走。
土手下でレスト。

次メニューまで2周流し。


▼20km高速ローテーション
心拍80〜85%くらいで走行。毎周回、土手上の中間地点で10秒ダッシュ。目的はかかり続ける負荷に耐える練習。ダッシュはコーナーからの素早い立ち上がり加速を想定。(スプリントではありません)最後まで全員千切れない事を最優先にする。脱落者がでたら必ず待ったりペース落としたりする。余裕がある人は先頭を長く牽いて、辛い人はツキイチもあり。

休憩


▼20kmローテーション
心拍70〜80%程度で走行。ダッシュはなし。

▼10〜20kmブリックラン
ペースはお任せします。


●参考
LTを上げるのに高強度練を組合せた方が効果的と考えられる理由
http://www.overlander.co.jp/jitetore/jitetorehint20120425.html

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○練習後、不二家レストラン浦和田島店 →http://www.ora gamachi.jp/inshoku/fujiya/urawatajima/index.html

前日、天気予報の降水確率（当日）が４０％ 以上なら中止にします。

この彩湖練習会においては一番に安全を最優先として行います。他グループのバイク練習、ランナーやインラインスキー、子供の飛び出し、段差、合流地点、側溝、ゴルフバスの通行な ど、たくさんの危険が存在します。また、バイクはチーム走行になりますので、ちょっとした気の緩みがみんなを巻き込んでしまう可能性があります。集中力が切れたら周回コースなので、無理せずに休んでください。安全を最優 先と致しますので、自分の技量に合わせた安全距離を確保して、無理な走行をしないように十分に気をつけてください。

【注意事項】イベントまでの交通機関、開催中の事故、怪我、盗難やその他のトラブルにつき ましては、すべて自己責任となります。超トラ イベント主催者、メンバーに異議申し立ては一切受け付け致しません。参加者はこの注意事項 に同意したものとみなします。今後も続くイベ ントなので、皆さんで気持ちよく練習出来る環境を作り上げていきましょう。



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世界選手権常連のこばちゃんはもちろん、実業団登録のあのカレとか横トラ総合７位のあの人とかもー錚々たる方々がいらっさいますヾ(゜▽゜)ノ
別次元の人と一緒に練習できるチャーンス
背中を追うもよし、走りを見てただただ萌えるもよしｗ

それでは参加表明お待ちしております

※募集人数は３０名とします。
定員に達した場合、締切日前でも募集を終了する場合があります。
希望者は早めの参加表明をオススメいたします