目覚めを良くしたいですね

こんにちは　いつも　blog訪問ありがとうございます。
歳を重ねると　朝の目覚めが良くないです。シャキーと
起きられません。それなら　目覚めを良くする方法は

まずは　目覚めの悪い原因は何だろう寝る時間が遅い
ことによる睡眠不足　ストレスによる睡眠の質の低下な
ど　様々な事が考えれます。睡眠時間が短かったり

質が悪かったりすると　どうしても朝は起きにくくなる
ようです。それでは　それにはどうしたら良いのか。
寝る前には　コーヒーや紅茶　エナジードリンクなど含

まれるカフェインは　脳を覚醒させる作用があるといわ
れています。また　カフェインには利尿作用があるため
夜中にトイレに行く回数が増えて　睡眠時間が減ってし

まう可能性もあります。寝室の温度が高いと寝苦しくな
り　睡眠の質が落ちてしまいます。寝る時は、お部屋の
温度を　適度に下げておくのも有効です。寝る前にパソ

コンやスマホを見ない。画面の明るさは　寝付きや目覚
めに悪影響を及ぼします。朝日を浴びることで調整され
ます。朝日を浴びるのも効果的です。

その他には　休みの日も起きる時間を同じにしたり　朝
起きてすぐにやることを作ったり　目覚まし時計のアラ
ームを工夫したりとか　いろいろな事があります。

絶対に朝起きたいと言う人は　生活リズムや日々の習慣
を見直してみると良いかもしれません。良い目覚めに
したいものですね。