歳取ると睡眠時間が短くなる

こんにちは　いつも　blog訪問ありがとうございます。
昨夜は　午後8時半頃に寝ましたが　11時と午前3時に
目が覚めてしまいました。最近は　こんな感じです。

歳を取ると睡眠時間が短くなるにもかかわらず　寝床で
横になっている時間は長くなりがちです。仕事や子育て
による制約が少ない🧓高齢者は　働き盛り世代に

比べて時間的な自由があり　睡眠により多くの時間を
充てられることが背景にあると考えられています。
夜間の眠りが浅くなり物音などに敏感になってしまう

トイレが近くなるなど、夜中に目が覚めることが多く
なります。なるべく　眠れるようにするには　眠く
ないのに寝床には入らない。自分に合った睡眠スケュ

ールを立てるとか　日光を浴び　適度な運動を定期的に
1日30分くらい歩くとかの　軽い運動が良いようです。
無理のない範囲で行う運動による適度な疲労感は　心身は

もちろんのこと　睡眠に対しても良い影響が期待できます。
私も　これから実行してみようかと思います。睡眠は
生きていく以上に大切な事なんで・・・

さて　今日も朝から　どんよりくもり曇り少し蒸しますね。
特に　予定もないので　少し　家の周りなどを　片付けたいと
思います。贅沢な話　時間はあります。