No.７１０

〜学んだこと〜




























＜健康＞
○首の痛み
変形型頚椎症(左側根元.親指ピク)　
※頚椎下部で隙間が狭い箇所あり(親指神経につながる)
※左右で隙間にずれあり
※ストレートネックではない
・リハビリ,炎症抑制薬塗布
・常に胸を張る
・スマホ：目線の高さ　×寝て横向き
・高めの枕 ※タオル敷く
・長風呂（血行促進）
・地べた座り：Yogibo＋クッション
・寝る時：痛み側を下で横向きで
・寝返りしやすい環境に（片側に負担がかかる）
・枕と首の隙間を埋める（肩も枕に乗る程度）
・首の筋トレ：枕に頭をのせて仰向け→顎を引き枕を押す(10回×3)
　プランク(顎引く)、僧帽筋中部繊維（ダンベル運動全般）