冬トレ開始につき覚書
目標:長野マラソン完走&自己ベスト更新
年内中に30〜35キロ走を達成できるくらいの意気込みで
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脂肪燃焼 筋トレからランニング
心肺機能向上 ランニングから筋トレ
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筋トレは週1、2ペースで。
2つ3つのメニューを必ず。
上腕三頭筋の筋力アップは必須!
プランク 普通に1分 片足あげて30secs each
横向きプランク 膝まげてOKとする
ニー to エルボ 30(ひざとひじをつけた状態で1秒キープしながら)
スタンドアップかシッティング
ロールダウン 10(ゆっくり)
ヒップロール 20
☆壁付腕立てとリバースプッシュアップ 10 times each
バービーかジャンピングスクワット 10〜20
死ねる。
https://cp.glico.jp/powerpro/sports/entry92/
と、表向きはさておき
今週末はお声がかからない。
そうゆうときは彼女とデート。
ふって、ふられての関係なのに
仲間としては誘ってくれる現状。
早く抜け出さなくては。
あんたなんかいなくても、一緒に走ってくれる人は
いるから
と、言ってやりたい。
早く、「アパートの鍵返せや」
と、言ってやりたい。
まさか・・・鍵、なくしてないよね?
あれ、なくすと、お金とられるんだったよね?
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