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2019年03月01日07:04

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３月は『ランニング×筋トレ＝脂肪燃焼ＭＡＸ』を目指します

(4957)今朝の岡崎は、晴れています。
今日は、晴れが続く予報です。

◆３月１日の岡崎市の日の出・日の入り・薄明時刻
　（天文薄明の始まり：４時５８分　航海薄明の始まり：５時２８分　市民薄明の始まり：５時５７分）
　（日の出：６時２２分　日の入り：１７時４７分）

◆３月１日の岡崎市の天気予報(2月28日18時時点)

◆３月１日の天気分布予報(2月28日17時発表)
　①６－９時

　②１２－１５時

　③１８－２１時

◆３月１日から３月７日までの名古屋市の週間天気予報(2月28日17時発表)

◆最新の英語ニュース＆トピックス（２月２８日放送分）
　ｉＰＳ細胞で初の脊髄損傷治療へ
　IPS TRIAL GETS GREEN LIGHT
https://www.nhk.or.jp/snsenglish/news/n190228.html

◆ラジオ英会話　キーフレーズ（２月２８日放送分）
　Yesterday, we had our school festival.
　昨日、学園祭があったので。

昨日は２月２８日木曜日。
今月こそ『ランニング×筋トレ＝脂肪燃焼ＭＡＸ』の生活をしなくてはいけないです。

◆04:30　起床

◆04:36　１４２：９０：６９（血圧高：血圧低：脈拍）

◇04:40-04:50　おもてなしの基礎英語 (Episode 175: Feb.27)
　You won't regret it.
　決して後悔させない。

◇04:50-05:00　おもてなしの基礎英語 (Episode 169: Feb.18)
　It's Japanese for "truth."
　「真実」っていう意味の日本語よ。
◇05:00-05:10　おもてなしの基礎英語 (Episode 170: Feb.19)
　It's not fair.
　正しいことじゃないわ。
◇05:10-05:20　おもてなしの基礎英語 (Episode 171: Feb.20)
　Something's weird.
　何かが変だぞ。
◇05:20-05:30　おもてなしの基礎英語 (Episode 172: Feb.21)
　Did I go too far?
　ちょっとやり過ぎたかな？

◆05:41　測定
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◆２月２８日朝　測定
　　()は前日(2/27)との比較

◆体重：85.2kg (+0.3kg)
◆体脂肪率：30.0% (+0.1%)
◆体脂肪量：25.26kg (+0.17kg)
◆ＢＭＩ： 28.8 (+0.1)
◆内臓脂肪指数：18 (±0)
◆基礎代謝：1785 (+4)
◆骨格筋率：28.6% (-0.1%)
◆骨格筋量：24.08kg (±0.00kg)
◆体年齢：64 (±0)

**************************************

◆06:00　雨　７．６度【岡崎】

朝は、雨が降っていました。
◆06:30　朝の空【東】

◆06:30　朝の空【西】

朝食は、ピザトーストと、トマトときゅうり、スープと牛乳。
◆06:58　朝食

◆07:00【NHKﾆｭｰｽ】米朝首脳会談初日の日程終了両首脳は成功に期待示す
https://www3.nhk.or.jp/news/html/20190227/k10011830431000.html

◆07:00【日経朝刊】「ゴーン独裁」2005年が転機　日産社長インタビュー
https://www.nikkei.com/article/DGXMZO41816930X20C19A2MM8000/

◇07:35-08:20　ラジオ英会話(2/18-2/20)(0°45')

朝は豊田の事務所で事務仕事。
その後、東郷町のお客様を訪問。

◇11:15-11:45　ラジオ英会話(2/21-2/22)(0°30')

◆12:00　雨　９．４度【岡崎】

昼食は『台湾ケンさん』で、台湾めんと炒飯のセット。
◆12:10　昼食

◇12:45-13:30　英会話楽習(2/18-2/20)(0°45')

午後は名古屋の事務所で打合せ。
その後、事務手続き。

◇16:35-17:20　実践ﾋﾞｼﾞﾈｽ英語(2/20-2/22)(0°45')

◆18:00　曇り　１０．４度【岡崎】

帰り道に買った、雑誌『ＴＡＲＺＡＮ』の最新号。
テーマは『ランニング×筋トレ＝脂肪燃焼ＭＡＸ』。

振り返ってみると、２月は、ランニングも、筋トレも、全く不足していました。
『ランニング×筋トレ＝脂肪燃焼ＭＡＸ』ではなく、『ランニングも×、筋トレも×⇒脂肪増加ＭＡＸ』

さらに、ほぼ毎晩の様にビールを飲んでしまいました。
それが、体重の増加、体脂肪率の増加、骨格筋率の減少に繋がりました。
身体は、実に正直です。

３月は、２月とは真反対の生活をしたいと思います。
いや、真反対の生活をしようと思います。
いやいや、真反対の生活をしなくてはいけません。

◆19:00【NHKﾆｭｰｽ】米朝首脳会談非核化の進め方で合意に至らず
https://www3.nhk.or.jp/news/html/20190228/k10011831261000.html

◆19:00【日経夕刊】米朝、合意文書に午後署名へ　非核化・見返り最終調整
https://www.nikkei.com/article/DGXMZO4184916028022019MM0000/

◆20:55　測定
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◆２月２８日夜　測定
　　()は前日(2/27)との比較

◆体重：85.5kg (+0.1kg)
◆体脂肪率：28.7% (-0.4%)
◆体脂肪量：24.54kg (-0.31kg)
◆ＢＭＩ： 29.2 (±0.0)
◆内臓脂肪指数：19 (±0)
◆基礎代謝：1819 (+6)
◆骨格筋率：29.7% (+0.3%)
◆骨格筋量：25.39kg (+0.28kg)
◆体年齢：64 (±0)

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◆　：：（血圧高：血圧低：脈拍）（測定無し）

◆21:30　就寝

◆昨日の採点
　　・間食をしない　〇（２月：２８勝０敗　２０１９年：５９勝０敗）
　　・ラーメンを食べない　×（２月：２４勝４敗　２０１９年：５２勝７敗）
　　・ビールを飲まない　×（２月：２勝２６敗　２０１９年：９勝５０敗）
　　・適度に走る　×（２月：９勝１９敗　２０１９年：２９勝３０敗）
　　・自重トレをする　×（２月：９勝１９敗　２０１９年：２９勝３０敗）
　　・英語の音読をする　×（２月：２勝２６敗　２０１９年：９勝５０敗）

◆２月２８日の走行距離：０．０ｋｍ（ラン０．０ｋｍ＋ウォーク０．０ｋｍ）
◆２月の走行距離：１０７．０ｋｍ（ラン５７．２ｋｍ＋ウォーク４９．８ｋｍ）
◆２０１９年の走行距離：２７７．９ｋｍ（ラン１７２．６ｋｍ＋ウォーク１０５．３ｋｍ）

□２月２８日の英語ヒアリング時間：３時間３５分
□２月の通算時間：９８時間２０分
□２０１９年の通算時間：２０９時間１０分

◆ムーブ：６８２カロリー（２月の通算：２６０３６カロリー・２０１９年の通算：５８１１８カロリー）
◆エクササイズ：３７分（２月の通算：１８８４分・２０１９年の通算：４３２３分）
◆スタンド時間：１６時間（２月の通算：４９１時間・２０１９年の通算：１０３１時間）
◆歩数：１３０１２歩（２月の通算：４６８８３０歩・２０１９年の通算：１０２５１７１歩）
◆距離：８．９４ｋｍ（２月の通算：３３２．５２ｋｍ・２０１９年の通算：７４０．３１ｋｍ）