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2018年11月27日06:46

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ランナーズダイアリー　＆　今月１２回目の休肝日

(4863)今朝の岡崎は、雲はありますが晴れています。
今日は、穏やかに晴れる予報です。

◆１１月２７日の岡崎市の日の出・日の入り・薄明時刻
　（天文薄明の始まり：５時０８分　航海薄明の始まり：５時３９分　市民薄明の始まり：６時１０分）
　（日の出：６時３７分　日の入り：１６時４１分）

◆１１月２７日の岡崎市の天気予報(11月26日18時時点)

◆１１月２７日の天気分布予報(11月26日17時発表)
　①６－９時

　②１２－１５時

　③１８－２１時

◆最新の英語ニュース＆トピックス（１１月２６日放送分）
　ビル・ゲイツ氏日本に医療支援を期待
　GATES ON AFRICA
https://www.nhk.or.jp/snsenglish/news/n181126.html

◆ラジオ英会話　キーフレーズ（１１月２６日放送分）
　Whether you like it or not isn't important.
　あなたがしたいかどうかなんて問題じゃないのよ。

昨日は１１月２６日月曜日。
もう新年号が発売なのですね。

◆04:00　起床

◇04:10-04:35　ＳＮＳ英語術(Nov.22)
　みんな大好き！“おいしい祝日”サンクスギビング
　#Thanksgiving
https://www.nhk.or.jp/snsenglish/sns/s181122.html

◇04:40-04:50　おもてなしの基礎英語 (Episode 121: Nov.19)
　I'm all ears.
　話を聞かせて。
◇04:50-05:00　おもてなしの基礎英語 (Episode 122: Nov.20)
　What do you recommend?
　どれがおすすめ？
◇05:00-05:10　おもてなしの基礎英語 (Episode 123: Nov.21)
　Eat however you want to.
　好きなように食べて。
◇05:10-05:20　おもてなしの基礎英語 (Episode 124: Nov.22)
　I'm always here to help.
　いつでもお手伝いするわ。

◆05:32　測定
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◆１１月２６日朝　測定
　　()は前日(11/25)との比較

◆体重：82.7kg (+0.3kg)
◆体脂肪率：27.7% (-1.0%)
◆体脂肪量：22.91kg (-0.74kg)
◆ＢＭＩ： 28.3 (+0.1)
◆内臓脂肪指数：17 (±0)
◆基礎代謝：1783 (+14)
◆骨格筋率：30.4% (+0.7%)
◆骨格筋量：25.14kg (+0.57kg)
◆体年齢：62 (±0)

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◆06:00　快晴　４．０度【岡崎】

朝は、よく晴れていました。
◆06:31　朝の空【東】

◆06:31　朝の空【西】

◆07:00【NHKﾆｭｰｽ】「ゴーン氏の退任後の報酬未決定で記載必要ない」ケリー氏
https://www3.nhk.or.jp/news/html/20181126/k10011723311000.html?utm_int=word_contents_list-items_003&word_result=ゴーン会長%20逮捕

◆07:00【日経朝刊】単身高齢者、三大都市圏で1割超え　財政圧迫の懸念
https://www.nikkei.com/article/DGXMZO37834380W8A111C1SHA000/

朝食は、ピザトーストと、トマトときゅうり、スープと牛乳。
◆07:04　朝食

◇07:35-08:20　ラジオ英会話(11/12-11/14)(0°45')

朝は、名古屋の事務所と結んでテレビ会議。
その後、豊田の事務所で事務仕事。
さらに、豊田市内のお客様を訪問。

◇11:05-11:50　ラジオ英会話(11/19-11/21)(0°45')

◆12:00　晴れ　１４．３度【岡崎】

昼食は『道楽』で鶏唐揚げ定食。
◆12:13　昼食

午後は幸田町のお客様と打合せ。

◇16:05-16:35　ラジオ英会話(11/22-11/23)(0°30')
◇16:35-17:05　英会話楽習(11/19-11/20)(0°30')

◆18:00　曇り　１１．６度【岡崎】

帰り道に買った雑誌『ランナーズ』の新年号。
もう２０１９年１月号なんですね。

１月号の魅力は、このランナーズダイアリーが付録でついていること。
でも、あまり生かされていません。
来年こそは、毎年そう思ってはいるのですが。
今度こそ、改めて、来年こそは。

◇18:20-18:35　英会話楽習(11/21)(0°15')
◇18:35-19:20　実践ﾋﾞｼﾞﾈｽ英語(11/21-11/23)(0°45')

◆19:00【NHKﾆｭｰｽ】住宅に６人の遺体殺人で捜査息子とみられる男性の行方捜す
https://www3.nhk.or.jp/news/html/20181126/k10011723811000.html?utm_int=news-new_contents_list-items_027

◆19:00【日経夕刊】ふるさと納税、「企業版」低調昨年度24億円、個人の0.6%どまり　返礼品なく魅力発信課題
https://www.nikkei.com/article/DGKKZO38171590W8A121C1MM0000/?n_cid=TPRN0001

夕食は、麻婆茄子と、トーストと牛乳。
◆20:16　夕食

◆21:44　測定
**************************************
◆１１月２６日夜　測定
　　()は前日(11/25)との比較

◆体重：84.2kg (+0.3kg)
◆体脂肪率：27.2% (±0.0%)
◆体脂肪量：22.90kg (+0.8kg)
◆ＢＭＩ： 28.8 (+0.1)
◆内臓脂肪指数：18 (±0.0)
◆基礎代謝：1810 (+5)
◆骨格筋率：30.7% (+0.1%)
◆骨格筋量：25.85kg (+0.18kg)
◆体年齢：62 (±0)

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今月１２回目の休肝日。

◆21:30　就寝

◆昨日の採点
　　・間食をしない　〇（１１月：２６勝０敗　２０１８年：３２７勝３敗）
　　・ラーメンを食べない　〇（１１月：２５勝１敗　２０１８年：２９１勝３９敗）
　　・ビールを飲まない　〇（１１月：１２勝１４敗　２０１８年：５１勝２７９敗）
　　・適度に走る・歩く　×（１１月：１２勝１４敗　２０１８年：１３１勝１９９敗）

◆１１月２６日の走行距離：０．０ｋｍ（ラン０．０ｋｍ＋ウォーク０．０ｋｍ）
◆１１月の走行距離：１４７．１ｋｍ（ラン７８．８ｋｍ＋ウォーク６８．３ｋｍ）
◆２０１８年の走行距離：１４３９．７ｋｍ（ラン８８０．４ｋｍ＋ウォーク５５９．３ｋｍ）

◆ムーブ：４９０カロリー（１１月の通算：２０６６７カロリー・２０１８年の通算：２３５５７１カロリー）
◆エクササイズ：７分（１１月の通算：１２７４分・２０１８年の通算：１５２７５分）
◆スタンド時間：２０時間（１１月の通算：４４６時間・２０１８年の通算：５１７８時間）
◆歩数：１００１４歩（１１月の通算：４４７７５２歩・２０１８年の通算：５２２０００７歩）
◆距離：６．４１ｋｍ（１１月の通算：３１４．６７ｋｍ・２０１８年の通算：３５１２．６９ｋｍ）